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一日三餐的减脂减肥餐的做法步骤

一日三餐的减脂减肥餐的菜谱图片
更新于:2018-08-29
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食材明细

一日三餐的减脂减肥餐的做法详细步骤

第1步
早餐–鸡肉蔓越莓三明治准备好所有食材:鸡胸肉80克,柠檬两片,蔓越莓20克,生菜少许,西红柿三四片,全麦吐司2片,酸奶10克。
将鸡胸肉放入焖烧罐,加入开水,旋紧上盖,预热1分钟后将水滤出。
步骤图:早餐–鸡肉蔓越莓三明治准备好所有食材:鸡胸肉80克步骤图:将鸡胸肉放入焖烧罐,加入开水,旋紧上盖,预热1分钟
第2步
加入柠檬、蔓越莓,再次倒入开水,没过鸡胸肉即可。旋紧上盖,焖一小时。
取出焖好的鸡胸肉撕成丝,蔓越莓,加入酸奶,少许黑胡椒调味。拌匀。
步骤图:加入柠檬、蔓越莓,再次倒入开水,没过鸡胸肉即可。旋步骤图:取出焖好的鸡胸肉撕成丝,蔓越莓,加入酸奶,少许黑胡
第3步
在全麦吐司中间,加入生菜,西红柿片和鸡胸肉,配上一杯黑咖啡。
鸡胸肉的热量很低,吃上一口,中间夹杂着蔓越莓的酸甜口感,生菜的爽脆,西红柿的鲜甜。一份健康,又简单制作的三明治就做好了。
步骤图:在全麦吐司中间,加入生菜,西红柿片和鸡胸肉,配上一步骤图:鸡胸肉的热量很低,吃上一口,中间夹杂着蔓越莓的酸甜
第4步
午餐–娃娃菜卷鱼片准备食材:鱼片6-8片,娃娃菜6-8片,生姜两片,盐2克,料酒5克,海鲜汁5克。将鱼片用一个蛋清加少许淀粉和料酒拌匀待用(用蛋清和生粉腌制的鱼片,出来的口感更嫩滑)。
焖烧罐放入娃娃菜,倒入开水预热30秒后,倒出热水。
步骤图:午餐–娃娃菜卷鱼片准备食材:鱼片6-8片,娃娃菜6步骤图:焖烧罐放入娃娃菜,倒入开水预热30秒后,倒出热水。
第5步
再放入生姜和鱼片,加入少许盐,再加入开水约八分满,拧好盖子。
上下摇晃几次焖烧罐,焖45分钟。
步骤图:再放入生姜和鱼片,加入少许盐,再加入开水约八分满,步骤图:上下摇晃几次焖烧罐,焖45分钟。
第6步
每片娃娃菜卷上一片鱼肉,在最上面淋上海鲜汁即可。可以搭配一碗糙米饭,健康的午餐,就这么简单,而且汤也是可以喝的哦,味道非常鲜甜。鱼肉含有优质的蛋白,人体吸收率又高。富含维生素和矿物质。而且鱼肉的脂肪含量低,有效的降糖,护心,还能预防骨质疏松。娃娃菜,鲜甜可口,也是含有多种维生素,解渴利尿,增强免疫力等等,这道菜,无油,盐只放了一点点在水里,只是为了让鱼和娃娃菜入味,最后的海鲜汁本身有盐的成分,所以盐一定不要放太多哦。
晚餐–紫薯银耳粥准备食材:紫薯90克,干银耳10克,蜂蜜或冰糖。紫薯去皮切小丁,银耳清水泡发半小时左右。
步骤图:每片娃娃菜卷上一片鱼肉,在最上面淋上海鲜汁即可。可步骤图:晚餐–紫薯银耳粥准备食材:紫薯90克,干银耳10克
第7步
焖烧罐里放入紫薯、银耳,加入开水,预热焖2分钟左右,倒出热水。
重新加入开水约八分满,旋紧上盖,焖2~3小时。
步骤图:焖烧罐里放入紫薯、银耳,加入开水,预热焖2分钟左右步骤图:重新加入开水约八分满,旋紧上盖,焖2~3小时。
第8步
加入蜂蜜或冰糖调味即可食用。Tips:如果条件允许,也可事先在火上煮十分钟左右再倒入焖烧罐内,效果会更好哦。紫薯富含膳食纤维,有助于消化,银耳补气润肺,晚上吃的简单些,不用睡觉前太大负担。
步骤图:加入蜂蜜或冰糖调味即可食用。Tips:如果条件允许

一日三餐的减脂减肥餐的做法小贴士

可能有些朋友会觉得焖的时间很长,其实如果我们出门在外,特别住酒店的话,我们只需要有开水一样可以操作。而且提前准备好,基本一日三餐都可以解决。更主要的是,用焖烧罐子,一是方便携带,二在焖烧的过程中,不用担心,不像电器,出门在外,吃的健康,平安也很重要。这三种轻食,简单易上手,我们一起努力减脂健康每一天吧!

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