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无油健身减脂增肌餐的做法步骤

无油健身减脂增肌餐的菜谱图片
更新于:2018-07-20
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食材明细

无油健身减脂增肌餐的做法详细步骤

第1步
准备食材,鸡蛋冷水下锅,水开煮6分钟,7关火闷3分钟。煮好的蛋,蛋黄不用,留鸡蛋白。
西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒,白胡椒腌制20分钟。口蘑切片,胡萝卜切滚刀块。黄瓜切片,小番茄对剖。
步骤图:准备食材,鸡蛋冷水下锅,水开煮6分钟,7关火闷3分步骤图:西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒,白胡椒腌制2
第2步
不粘锅烧热,不用放油,直接放鸡胸肉煎,保持中大火,煎至微焦。
翻面继续煎制微黄。
步骤图:不粘锅烧热,不用放油,直接放鸡胸肉煎,保持中大火,步骤图:翻面继续煎制微黄。
第3步
煎好鸡胸肉后,直接加入胡萝卜和口蘑,翻炒几下。
加入没过食材的水,加盖煮至鸡胸肉成熟。
步骤图:煎好鸡胸肉后,直接加入胡萝卜和口蘑,翻炒几下。步骤图:加入没过食材的水,加盖煮至鸡胸肉成熟。
第4步
出锅前,放入西兰花,加入少许海盐。
盛出,装盘后,磨上黑胡椒。
步骤图:出锅前,放入西兰花,加入少许海盐。步骤图:盛出,装盘后,磨上黑胡椒。
第5步
沙拉做法:自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉,我经常用的是,番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配,都很好吃。半个柠檬挤汁,加入适量海盐喝黑胡椒,拌匀就可以吃啦。
食材颜色、营养、蛋白质都很丰富。
步骤图:沙拉做法:自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉,我经常步骤图:食材颜色、营养、蛋白质都很丰富。

无油健身减脂增肌餐的营养分析

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上一道菜:时蔬蛋卷的做法[图文]
下一道菜:皮蛋豆腐的做法[图文]

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