舞蹈式瑜伽怎么练? 以下是练舞蹈式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
舞蹈式(Dance form)，又称站立拉弓式，是瑜伽中一个平衡类的体式，肢体动作舒展而优雅，犹如舞蹈一般而被称作舞蹈式。
1 山式站立。
2 左臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲右膝，抬起右脚;右臂屈肘向后伸展，右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸，保持身体平衡。
3 吸气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，左腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式10～15秒，深长而均匀地呼吸。
4 松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。
动作步骤：
1、自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。
2, 吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。这时左大腿与地面平行。
3, 吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点， 以稳定身体重心。
4, 仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。
美容、美体功效：具有良好的扩胸作用，让胸部、肩部和背部的线条更优美。
有效消除腿部、手臂和背部的多余脂肪，恢复苗条身材。
健康功效：矫正驼背和不良腿型。锻炼腿部肌肉，加强腿部力量。
对肩周炎、颈椎病有辅助疗效。 ，锻炼平衡感，增强身体的柔韧性。培养专注力。
体式功效：
1 扩展胸部，增加肺活量
2 运动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量
3 伸展脊椎，柔软腰部，肩部，腿部
4 锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态
注意事项：
练习时，要保持背、腰、臀、腿部的紧张，并且全神贯注
你该这样做：
1、站姿，右腿向后弯曲，右手抓住右脚，左臂向前伸展。
2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过脑后抓右脚，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方，自然呼吸，保持数秒后，还原至基本站姿。
完成以下姿势：
1、从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。
2、找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。
3、把你的重量转移到一只腿上，吸气。
4、弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，呼气。注意：第1级水平，如果有人可以帮你，让他用一条皮带包住你举起的脚踝，然后站在你后面抓着皮带。
5、加强平衡。
6、保持臀部、膝盖、肩膀和立起脚的脚踝在同一直线。
7、保持姿势，吸入、呼出三次长呼吸。
8、吸气，往前举起没有抓住脚踝的那只手，使之与地面平行。
9、继续保持姿势，深呼吸。
10、第2、3级水平：向外延伸手臂，向上延伸躯体，以此加深动作。
11、慢慢回到山立式动作。
12、重复。
注意：瑜伽的性质是一项对独特身体姿势的探索，能够帮助我们伸展拉长肌肉、组织和脊柱。在附近一个可信的工作室，或者在家看教学视频，学习如何正确练习
