瑜伽矫正驼背的方法

方法/步骤

1 太阳礼敬上行顶礼式

自然站立。双手合十缓慢由胸前向上举起，打开横膈膜，让气息充满胸腹。随着双臂举过头顶，缓慢的呼气，上身自腰部起向后仰。保持5个呼吸。然后缓慢回复。重复几次。

2 鸽子式

坐姿，左腿弯曲，右腿往右边方向伸展，平放地上，两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。还原之后，再换另一方向做。

3 牛面式

猫跪立坐或英雄坐，双手侧弯曲平举，抬起左臂，弯曲肘部，把左手放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手抬起直到两手紧扣。保持这个姿势60秒，正常的呼吸。颈部和头部挺直，眼睛注视前方。松开双手，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。

4 喇叭狗式

山式站立，吸气，双手叉腰，将双腿分开至两肩的宽度，头和肩膀向后方仰起，深呼吸几次。呼气，上半身向前弯曲，双手保持不变，头部抬起，眼睛注视前方。吸气，拱起背部，低下头，手掌置于头部两侧地上，保持3个呼吸。呼气，身体的重心放在两条腿上，弯曲手肘，双手在背部合十，指尖朝向头部方向，头顶置于地面，保持姿势30秒。吸气，慢慢将手肘伸直，头部离地，回到站姿。

方法/步骤

1 束角式

坐在地上，两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢，双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾，上身慢慢靠向地面，视线水平方向，即不能低头，过程中保持呼吸平稳，重复2~3次效果佳。

2 背后扣手式

跪坐着，上身挺直，双手放于背后方，并将双手十指互扣，慢慢把双手提起，上身也慢慢向前倾斜，直到双手置于头顶上方。保持动作20秒，重复上述动作。

3 蝗虫式

卧到在地上，脸向下，双手与双腿紧贴地上。呼气时，除了腹部接触地面，其他部位慢慢向上提起，并保持自然呼吸，15秒后，再将提起的部位放下

4 冰山式

盘腿坐下。吸气3秒钟后，将双手伸直，跟肩膀置于一条直线，掌背向下，缓慢上移，直到头顶。呼气3秒钟后，上身往右倾斜，直到90度，此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟，上身挺直。呼气2秒后，掌背向上，手臂缓慢放下。

方法/步骤

第一种方法：靠墙站，尤其是吃完饭要站半个小时，这样不仅有利于矫正驼背，还有利于减少腹部赘肉，很多明星比如舒淇就经常这样做。但一定要坚持

第二种方法：练形体瑜伽，你可以下载一个练瑜伽的软件或者去健身房或者看视频练瑜伽都可以，这个方法最适合女性。

第三种方法，经常运动，比如打球，羽毛球篮球都可以，运动的人是很少人驼背的。

第四种方法，经常做操，做扩胸运动，练背部肌肉，背部肌肉发达了，就会有一种张力，有利于矫正驼背。

第五种方法，就是一定要注意平时的站姿和坐姿，要时刻提醒自己不要驼背，你做到了这个形体就会慢慢改过来的。

步骤/方法

鹫变化式

功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。

1 金刚坐姿，深呼吸

2 右手在上左手在下，两手相扣

3 吸气，慢慢向后弯腰 抬起下巴 手向上抬起

4 吐气，慢慢的还原 松开

5 相反方向，左手在上，右手向下，两手相扣

6 吸气抬头翘下巴，慢慢的向后

7 手臂向上向后，缓慢的呼吸，吐气慢慢的还原，松开手

8 金刚坐姿，全身放松，调整呼吸，重复练习

以上是瑜伽矫正驼背的方法，希望可以帮助到您。