瑜伽的鱼式体式怎么做? 以下是做瑜伽的鱼式体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 仰卧，双手掌心朝下放于身体来两侧，脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，呼吸。
2 吸气，胸部微微上提，稍抬起腰背，将双手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身体，准备下一个动作。
3 呼气，手肘推起上身，双脚往前滑，移动后停留，移动的同时抬头看脚尖，肩膀往后打开，保持2次呼吸的时间。
4 再次呼气时，头缓慢向后仰，下巴拉高，眼镜看向后，胸部向上挺，身体进一步向后仰，至头部着地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夹紧，保持3-5次呼吸的时间。
注意事项
整个体式的重点在于胸、腰向上提拉的力量抬高上身，臀部、大腿紧贴地面不要左右摇晃。
手肘部向肩胛骨方向内收，扩张肩部和胸部，头顶轻放与地面。
腿尖和腰部保持平直有助于分散上身带来的压力。
方法/步骤
1 背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。
2 吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。
3 呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。
4 吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。
5 将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。
6 呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。
注意事项
颈椎有伤者请在老师的指导下练习。
瑜伽鱼式的做法
动作1
让身体平躺在地板上。
并拢双腿，尽可能的不要分开。
动作2
反放我们的双手，放在体侧的瑜伽垫上。
动作3
吸气，将背部拱起。
让你的头顶触及地板，然后将你的双手离开肩部放在身体两边。
如果你是高级练习者，那么可以让你的双腿上抬一定的角度。
同时也可以让你的双手保持完美印，让你的双臂也上抬一定的高度。
保持体式30秒钟的时间
也可以根据你自己的程度来完成。
注意：如果你感到头部胀痛或是恶心眩晕，那么你的双手就不要离开双肩两边，减少头部**的压力。
动作4
吸气，将你的双手放回到双肩两侧的地板上。
动作5
吐气，让头部和背部慢慢的放回到地板上放松身体。
瑜伽鱼式的功效
练习鱼式的好处有很多，主要是对我们久坐不常运动的朋友有益。
柔化脊椎扩张胸部，缓解腰骶椎及背部疼痛， 有益于甲状腺和甲状旁腺的功能，腹部也可得到一定的锻炼。
瑜伽鱼式的体式动作：
①从手杖式坐立，双腿在体前伸直，脊柱伸展。
②背部缓缓向后，平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来，直至头顶着地。
③手指沿着地面走向双脚，直到两臂伸直，手肘抬离地面。掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。
④双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大，请练习后面的调整体式。
⑤注意鼻孔边缘处呼吸的感觉。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具体的形象，只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。
如有必要，可对鱼式进行调整，寻找身体安全的正位。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
