普通散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。快速散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。摆臂散步时
2022-08-03中老年
更年期是女性生命中的一个重要阶段。做好更年期不同时期的预防和保健，将对女性的老年生活至关重要。更年期保健应当注意以下十点：1、了解更年期相关知识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。2、保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。3、健康和睦的家庭：健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。4、坚持适宜的运动：适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。5
2022-08-03女性
右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大鲮舞季剜腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前罨傺烙窑后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显著。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推
2022-08-03经络养生
赵堡太极拳是形成于河南温县赵堡镇的汉族传统拳术。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练习赵堡太极拳的好处。欢迎阅读! 练习赵堡太极拳的好处 发祥于温县赵堡的赵堡太极拳除具有一般太极拳的要点外，在理论、技术技法、强身养生方面有独特之处。 赵堡太极拳又称代理架。拳技与理论完美融合，体用一致，拳架自然柔活，顺遂浑圆以理体内中和之气，二气阴阳和合而达于外。故称“代理”。 赵堡太极拳以“太极”之理为拳理来规范指导拳架。象其形，取其义，用其理。太极图是《周易》哲学
2022-08-03太极
跟腱位于脚踝后方，上面连着小腿肌肉，下面止于脚跟骨突，虽然比较粗大结实，但跟腱血供根据相关血管造影研究发现，其上方肌肉侧及下方接近止点侧有较好的血供，在腱中间血供少，比较薄弱，故容易损伤拉断。由于有些人平时过度运动、做猛然跳跃动作等，轻微的小损伤也并不引起注意，但这对中老年人来讲，跟腱已经开始发生退行变性，营养不良，使骨质强度下降，为断裂埋下了隐祸。一旦遇到突然的跳跃动作时，跟腱会承受3~4倍的体重，在退变的基础上多容易发生严重的撕裂。从而表现跟部疼痛肿胀，患足不能以足站立，用手触摸疼痛，并能摸到跟腱连续
2022-08-03健身
1 瑜伽 下盘不稳怎么练很多人在练习瑜伽时报怨最多的就是瑜伽垫太不防滑了。这种现象就是练习者的重心不稳，瑜伽垫不防滑仅仅是其中的一个原因，而另一个客观的原因你也许不愿承认，但是这确实客观存在。以下是小编为您整理的瑜伽下盘不稳怎么练的相关内容。体式以柔韧伸展平衡为主瑜伽初学者，最好练习那些伸展平衡的瑜伽体式，既能令你的身心舒展，运动量也不会很大，能让你快速入门，而且建立起的身体柔韧性能为你练习高难度瑜伽体式奠定基础。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得
2022-08-03瑜伽
炎炎夏日，注意养生保健是关键。但是很多人的保健方法是错误的，自己还浑然不知，使夏天更难过!今天介绍夏季养生与保健的12个误区，看看你中招了吗。 误区1：晨练要早 夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。 误区2：喝啤酒能解暑 夏天气温高，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏。不断地喝啤酒，由酒精造成的热乎乎的感觉会不断持
2022-08-03夏季养生
有关壮阳补肾的方法一直以来就有很多，但有的人试过感觉效果可以，有的试了不仅没有起到好的效果，反而导致了症状越来越严重，那这是怎么回事呢?其实，这其中的主要原因就在于错信了一些说法。壮阳方法虽然有很多，但科学才是最重要的。 1. 辣椒壮阳法国外的很多人认为，辣椒与人的生殖器非常神似，而且味道辛辣刺激，正像如火的爱情。因此他们异想天开的认为辣椒能壮阳。实际上，辣椒所含的物质只有抗氧化、促进新陈代谢、止疼的作用，跟壮阳完全无关。2. 巧克力壮阳提性法这也许是因为情人节吧，很多人也把巧克力和壮阳联系到了一起。但在
2022-08-03两性
夏天是非常的容易发生一些的困乏，所以就是在中午的时候，是会很容易的发生很困的现象，这不是一个的症状，非常的多的人，都是这样的，不过在午觉的时候，你是怎么睡觉的呢?趴着还是仰着的?其实我就是想告诉你的趴着睡觉危害多啊! 危害1 趴着睡觉的话，你的眼球就是会受到一些的压迫，那么在午睡过后的话，就是会通常的是会出现一些暂时性得一个视力模糊。如果是长时间的这样的话，就是会造成眼压是过高的一个状态，时间久了就是会让眼球是胀大、眼轴的增长，形成一些的高度近视，对我们的眼睛是非常的不好。 危害2 因为在趴在胳膊
2022-08-03白领
健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。运动后的正常表现是：1、脸色红润2、微微出汗3、心率加快但不超过120/分4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复5、坚持锻炼后食欲
2022-08-03中老年
更年期妇女的唾液分泌减少，口腔自洁作用减弱，还容易发生口腔粘膜疾病，如口腔粘膜干燥、复发性粘膜溃疡、口腔扁平苔藓等。另外，更年期妇女的内分泌存在障碍，也容易引起口腔粘膜感觉异常。牙齿是生长在上下颌骨中的，牙齿周围的骨骼称为牙槽骨。女性更年期前后，随着骨骼中钙质的丢失，牙槽骨出现疏松和萎缩。其结果就是牙齿周围骨质萎缩，其表面的牙龈也出现退缩，牙根逐渐暴露出来。牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。暴露的牙根还容易发生龋齿，所以在更年期前后，妇女特别容易发生口腔牙病。更年期妇女的唾液分泌减少，口腔自洁作用减弱，还容易
2022-08-03女性
经常做足疗对身体有什么好处?足疗是随着人们保健意识加强而日益普及的保健方式。足部作为人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。所以通过足疗可以达到强身健体、延年益寿的功效。下面谈一下足疗的好处：促进血液循环血液在心脏和血管组成的血液循环系统流动 , 输送营养 , 排出废物。促进血液循环对机体的健康至关重要。健康人都有一双脚，但您有没有想过脚承受着多大的压力 ? 每走一步，一个 68 千克重的人其足部将承受 260 千克的压力。平均每一天，您的双足要承受 260 万千克的压力。这一
2022-08-02经络养生
