中高龄老人（80岁以上为高龄者人）由于机体各器官功能明显衰退，参加健身运动必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球，以及日光浴、空气浴、冷水浴等。参加健身运动时，如果身体感到不适，切不可勉强，应待恢复后再练。此外，
2022-08-01中老年
对于步入更年期的妇女来讲，充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意：一忌临睡前进食：临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。二忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。三忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭
2022-08-01女性
保护自己的双眼还要靠大家平时的努力，现在说说运目的方法：顺时针方向或是逆时针方向开始活动双眼，依次注视上下左右四个方向的极限位置，并在每个位置停留一会。最好在运目之后稍微休息片刻再用眼，也可配合护眼的眼保健操等保护视力、缓解视疲劳的方法进行，得到的护眼效果更佳。运目的功效：运动眼部肌肉，调节晶状体，缓解视疲劳，湿润眼球。正如传统中医强调的那样，每种保健养生的方法都是贵在坚持。顺便简介其他几种对于眼球保健养生的良方：1.极目锻炼眼球的肌肉转动调节能力，缓解眼部肌肉紧张感。2.熨目用温度不超过人体温度的物件，
2022-08-01经络养生
太极拳的练习，重在修养身心，它作为一种养生运动，与一般运动相比，它有助于我们抗疲劳，为什么说练习太极拳可以抗疲劳，下面是学习啦小编为大家整理的关于：打太极拳可以缓解疲劳。欢迎阅读! 简述打太极拳可以缓解疲劳 关于练太极拳是否可以抗疲劳，曾经有过这么一项对练太极拳人群的研究。 美国研究人员公布的一项研究成果证实，练太极拳不仅能缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还能改善心态，减轻精神压力。 这项研究由美国北卡罗来纳大学医学院的研究人员完成。在亚特兰大举行的美国风湿病学会年会上
2022-08-01太极
随着现代社会的发展，人们的劳动强度逐渐下降，处理信息的工作量日益增多，从站着干到坐着干，这是现代文明的重要标志，但是随之也出现了很多“办公室疾病”，身体有僵硬感，颈、肩、背部不适感增多。这里向大家介绍一套简单有效的脊柱锻炼操，可根据自己的实际情况选用。第一式：平卧弯膝，双脚平放，双手伸直自然平放身体两侧，吸气时臀部缓缓向上尽可能高抬，抬高后保持5秒，然后呼气时慢慢放平原位。注意事项：若脊柱已变形，可适当在头枕部放软被垫高，第一式主要锻炼的部位是腰背肌群。第二式：平躺弯膝，双臂上伸，十指交叉，吸气时双臂尽量
2022-08-01健身
为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要。以下是剖腹产产后瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。剖腹产产后瑜伽动作推荐一1、平躺地上，做深呼吸;2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气;3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到**，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。4、还原，调息。剖腹产产后瑜伽动作推荐二1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3
2022-08-01瑜伽
夏季热养要用热水泡脚。 因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。专家表示热则血行、寒则血凝。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。 常洗热水澡。 因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。 夏季解暑要喝热茶。 炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排
2022-08-01夏季养生
中医学的定义为：阴茎不能勃起、勃起不坚或坚而不能持久(食已进入阴道内旋即疲软)，以致不能完成性交者，称为阳痿。铺天盖地的“壮阳”广告，极尽夸张之手法，无孔不入，迷惑了很多为自己性能力担心的中青年男性。不过你知道吗，其实壮阳，是可以从身边的食物入手的，很多食物本身就具备了壮阳的功效。本文提供的几种食物，仅供参考。 1.荔枝荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。
2022-08-01两性
阳春三月，春困正当时，随着气候的逐渐回暖这个时候春困也随之而来。生活中很多人都被春困所困扰，尤其是以上班族最为明显，一到下午就感觉昏昏欲睡、全身无力。这是都是春困在作怪，因此专家提醒，这个时候我们必须要打响与春困的“作战计划”，以免影响我们正常的生活以及工作。那么对于上班族而言，该如何应对春困的侵袭呢? 1.午睡 进入春季后，最好是养成一个定时午睡的习惯，这对春困具有很好的抵御作用。午睡的时候一定要注意按时入睡过时不候，只有这样才可以真正的起到提神的作用。午睡时间也要注意，最好是控制在半小时之内，如果
2022-08-01白领
生命在于运动。研究证明：坚持有规律运动的老年人，各器官功能可年轻3～10年，很少有便秘。人体是一个整体，只有整体强壮，才能阻抑局部的衰退。首先，应坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是每日步行3000米，加上体力活动半小时；其次是要坚持腹肌锻炼，气功、穴位按摩等方法很多，可选简单易行的来做。如常做腹肌按摩：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～100圈；然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆时针方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便动力
2022-08-01中老年
更年期(更年期食品)妇女机体会产生一系列变化，例如骨质疏松，脂质代谢改变，生殖器官和骨盆底组织萎缩等，如果日常生活中注意饮食治疗便能平稳度过更年期。此期的饮食原则为：食疗以补肾为本，特别是补肾阴，同时更年期妇女容易发生心烦、多汗、潮热等植物神经系统不稳定症状，故饮食中应注意健脾、养心。忌刺激、辛辣的食品;适当控制脂肪摄入，尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪;注意摄入含钙(钙食品)丰富的食品;摄入含高蛋白、高维生素(维生素食品)的食品;为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女饮食宜清淡，多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水
2022-08-01女性
梳头百遍促进头部血流用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间。古时候被称为“栉发”。 人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效太阴肺经经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其是在秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。 此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。对
2022-08-01经络养生
