杠铃卧推是健身房的王牌动作之一，也是打造上半身的最好动作。卧推是训练胸肌最好的动作，同时卧推是所有人最喜爱的训练动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显着作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。如何掌握卧推的正确做法，是每个新手的当务之急！每个人都要卧推，他是每个人必做的训练动作。带给大家一篇经典的卧推技术视频教程。任何训练动作都需要循序渐进，细细体会动作的要领和肌肉收缩的过程。
2022-10-17健身
1 瑜伽 臀部减肥动作以下是瑜伽臀部减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。2、弓背跃起这个减肥瑜伽步骤，要让两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。3、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢
2022-10-17瑜伽
中医学又认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥，每值久晴未雨、气候干燥之际，常易发生燥邪为患，燥邪伤人，易伤人体津液，所谓“燥胜则干”，津液既耗，必现一派“燥象”，那么秋季肺躁有什么症状呢?我们一起来看看秋季的肺躁表现吧。 1、皮肤干燥 皮肤对干燥很敏感,如果你你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇,这表明你的身体内缺水了,此时如果还不注意补水,就会加重秋燥症状,导致皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂。 2、声音沙哑 肺容易受到秋燥侵袭,引起一系列的慢性呼吸系统疾病。咳嗽是秋燥最常见的症状,起初可能
2022-10-17秋季养生
久旱逢甘雨，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。”人生四大喜事中，“洞房花烛夜”是大多数人都会经历的。中华民族的文明史距今已有五千多年了，人们仍然习惯于把结婚称为“入洞房”，尽管人类从洞穴式居住过渡到今天的高楼大厦，但“入洞房”这一名词仍未改变。从来没见过谁把“入洞房”改为“入楼房”的。传说，黄帝战败蚩尤，平息了战争，建立起部落联盟，制止了群婚，结束了野蛮生活，人类文明时代就此开始。所以说，“入洞房”也是我们人类进入文明的一个过渡。“入洞房”也是有情人终成眷属，幸福美好生活的一个开端。就易经文化来讲，居家
2022-10-17两性
约翰·格雷在《男人来自火星，女人来自金星》裡这样写道：“男人和女人就像是来自不同的星球，说不同的语言，有不同的感情需要，按不同的思维方式思考。”情感世界是如此，叱?风云的职场又何尝不是如此?今天，我们请上海市心理咨询行业协会会长王裕如女士来解读职场男女的不同之处，以增进男人和女人之间的进一步了解。1、女人越聪明越脆弱，男人越聪明越大胆。聪明的女人通常是敏感的，敏感者对外界刺激的反应特别强烈。当一个女性感受到他人对自己的不良情绪、压力和一定的风险时，她可能因此而沮丧，而不安，而在职场上煺却。聪明容易使女人成
2022-10-17白领
有太多的女性朋友存在着”痛经”的苦恼，痛经怎么缓解成为她们最想知道的问题，痛经怎么缓解，其实食用素食就是缓解痛经的一根“救命稻草”。研究指出，针对 30 名严重痛经妇女进行 “ 低脂肪素食 ” 饮食疗法，经过两个月经周期后发现，这 30 名妇女不仅”疼痛”程度减轻，”焦虑”、”恶心”、”腹胀”等经前症候群的症状也减缓了，平均痛经时间由七天减至四天，显示出清淡的素食对缓解妇女痛经确实有帮助。据妇产科专家介绍，痛经是因为月经周期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物质导致子宫肌肉收缩及缺血所致。没有明确原因的痛经称为
2022-10-17女性
早泄是30岁以下男性最常见的性功能障碍，可分为器质性和非器质性。器质性早泄主要由神经性疾病、泌尿疾病等引起，需对症治疗。非器质性早泄种类有很多，主要由精神紧张、缺乏性生活技巧、经验不足等原因导致。这类患者若能注意以下细节，调整心态和性爱节奏，一般就能“重振雄风”。性爱中要“轻装上阵”。50%以上的早泄患者和其心理状态有关，他们大多性格内向且考虑问题比较悲观，由此产生的焦虑情绪会引起早泄。久而久之，中枢神经系统会形成条件反射，每当性生活时即发生早泄。这些患者要在医生指导下，分析发病原因，放下心理包袱。妻子的
2022-10-17男性
每个女人（女人肾虚）都非常在意自己的胸部，胸部的大小胸部的健康都是女人非常注重的要知道胸部健不健康对于女人以后当妈妈母乳孩子的时候是非常重要的。除此之外，乳房（乳房健康）的不健康还可能会引起一系列妇科疾病，所以说，大家在平时一定要注意保护好乳房。在生活中人们往往有一些习惯，会伤害自身乳房，但是人们却不知道，那么今天就跟大家说一说伤害乳房的五大禁区。禁区一，不要趴着睡觉很多女性在睡觉的时候都非常喜欢用趴着的这个姿势在睡觉，她们会觉得这么睡觉非常舒服，但实际上这样的睡姿往往会伤害到女性自身的乳房。有一部分女性
2022-10-17部位养生
气功教学入门之法——松摘要：如何快速放松消除疲劳，是学生最渴望解决的难题。我们根据学生们的迫切需求，选择了“松”力气功教学人门之法，在气功教学改革中逐步完善，规范化、科学化、系统化形成了“松通养心法”整体循环八个层次的系统功理和功法。“松”是关键，“通”是过程，“养心”是目的。意、气、肌三者形成一个整体的松，松后能通，体通气畅，肌肉松开，血管扩张，经络疏导，气血畅通，调身养心，心旷神怕。松极而静，静极生慧，ET技术新发现大脑皮层的抑制点，传导抑制性突触电位仙中枢神经递质信息、密码释放，自主神经副交感神经调
2022-10-17气功
当代著名武术家、太极泰斗、北京陈式太极拳研究会会长冯志强先生，融太极传统理论，集毕生武学实践，在传统陈式太极拳的基础上，融入混元功法独创了心意混元太极拳，继承并发展了太极理论，将太极拳运动推向了一个崭新阶段。下面学习啦小编给你介绍一下心意混元太极拳练习的注意事项，欢迎阅读。 心意混元太极拳练习的注意事项 心意混元太极拳的特点是以道家“天人合一”学说和太极理论为根据、以陈式太极拳法为基础、以养生健身的现代意识为指导而创编的一套从意识到形体运动“内外合一、上下相随、周身
2022-10-17太极
简单健身房训练课表示范星期一：胸部+三头胸部【杠铃推举】4组*8-12次【哑铃卧推】4组*8-12次【哑铃飞鸟】4组*8-12次【拉力器器械夹胸】4组*8-12次肱三头肌 :【杠铃窄握推举】3组*8-12次【臂屈伸】3组*8-12次【板凳撑体/双杠臂屈伸】3组*8-12次（组间休息30-60秒）星期二：腹肌训练+有氧【仰卧卷腹】3组*20次【仰卧抬腿】3组*20次【屈膝两头起】3*组20次有氧：45分分钟【跳绳、跑步、单车、、、】
2022-10-17健身
1瘦臀瘦腿的 瑜伽 动作以下是瘦臀瘦腿的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。方法/步骤下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。勇士式step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双
2022-10-17瑜伽
