女生健身计划表！首先来说一下这份计划：这是一份初中级的健身训练表，一周循环，每次锻炼一个肌群。一周休息两天练五天，没有特意安排腹肌训练和有氧运动：如果要增加有氧和复训，建议每周的次数2~3次，可以川插在你的训练后。有氧每次30分钟就够。有氧的形式不一定是跑步，其他形式也可以。腹肌训练选三个动作每个做两组每组15-25个训练后各肌群的拉伸请参考：拉伸教程:全身肌肉拉伸动态图解周一:腿部训练慢跑10分钟热身1、腿屈伸：两组热身：轻重量，20次热身，间歇60秒加重量，大概15次，但这个重量应仍处于轻重量的范畴正
2022-10-15健身
1做 瑜伽 时怎么呼吸做瑜伽时怎么呼吸?以下是做瑜伽时的呼吸方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 找个舒服稳定的姿势盘坐在垫子上。2 保持后背挺直，并延展向上，低头将下巴放在锁骨之间凹陷处，这叫做收颌收束法。3 将左手掌心向上放在左膝上，食指和拇指轻抵，结成智慧手印。(和乌加依呼吸控制法的手印一样)4 弯曲右手食指和中指，用右手大拇指放在右侧鼻翼，无名指和小指并拢放在左鼻翼上。按住左鼻孔，完全封住。5 现在缓慢的用右鼻孔吸气，充满整个肺部。6 封住右鼻孔，现在两个鼻孔都被堵住了。保持大约5秒的屏息，同时使
2022-10-15瑜伽
每到冬季，很多人都会出现感冒、手脚冰凉、皮肤干这些小麻烦。中医讲究“未病先防”，重在养生。今天就带着大家一起学习，如何增强人体正气，防止4大常见“冬病”侵害。1、精神不振爱感冒进入冬天后，有些人总感觉身体懒懒的，精神不振、特乏力，还常冒汗，头晕健忘。冷空气一来，还总是第一个感冒的，而且感冒一般要拖上两周才能完全好。专家建议：扶助正气此类人群免疫力低下，可以多吃补益类的食物，如小米、山药、红枣、蜂蜜、猴头菇、香菇、莲子、鸡肉等。尽量少吃寒凉或有耗气作用的食品，如白萝卜、槟榔、空心菜等。此外，可用灵芝、黄芪、
2022-10-15秋季养生
俗话说“身体是革命的本钱”，一个身体虚弱的男人怎么能抗得起一个家?男性想要拥有强健的体魄应当根据自身生理特点，得当饮食，下文中这些美食才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。1番茄保护前列腺番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜（萝卜的功效与作用）素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。(老婆为老公收着)番茄红素可增加男性精子（精子百科）的数量哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4
2022-10-15两性
如今，“星期一综合征”、“星期二认命症”、“星期三亢奋症”、“星期四倦怠症”、“星期五振奋症”等各种说法在网络中流行。在美国喜剧电影《朝九晚五》中也有这样的场景：三个职场白领每逢星期一就烦闷，需要到咖啡馆喝咖啡提神，而侍者总是这样打招呼：“又犯星期一综合征了？”走进职场，电影中的场景比比皆是。对于职场人士来说，一周中每个人的心理周期、工作节律、生理指标都会有细微的差别。本周的主题策划，让我们通过一周情况调查，带您寻找属于自己的“工作节律”。关键词：七日节律 据英国《金融时报》报道，加拿大心理学家、麦吉尔大
2022-10-15白领
我19岁，左边乳房比右边的要小一点，但是我妈妈的也不对称，请问这是不是遗传？女性乳房实际上常常略有差异，一般右侧大于左侧，但也有少数青年女子呈现明显的差别，有碍美观，这时可通过加强左侧胸肌的锻炼加以矫正。平时有意识地多用左手提、捧重物，不但可健壮左侧胸肌、增大乳房，而且多用左臂，可促进大脑右半球的发育，使你更聪颖。另外，还可用右手轻压左侧乳房，循顺时针方向按摩，每日3次，每次30下，亦可起到增大乳房的作用。青春发育期少女的两侧乳房可因生理原因一大一小，这通常是由于对体内雌激素、孕激素敏感性较强的一侧乳芽先
2022-10-15女性
丹麦学者尼尔斯?莎巴克博士曾经综合分析了1938—1990年间，全球21个国家近1.5万人的精液质量报告，结果发现，男性精子数目在50年中降低了40%以上。其中，精液量降低了20%，精子密度则从1940年的每毫升1.13亿减少到1990年的6600万。在这之后，欧洲、美洲、亚洲许多国家和地区纷纷公布回顾性比较数据，绝大部分都支持了男性精液质量有所下降的结论。精子质量也在下降我国学者的研究也有相似结果。国家人口和计划生育委员会科学技术研究所曾对1981年—1996年间公开发表的，256份文献共11726人的
2022-10-15男性
一口整齐洁白的牙齿笑起来特别甜美，特别让人感觉舒服，生活中有哪些美白（美白吃什么好）牙齿的小偏方呢?下面跟着小编来瞧瞧吧，非常实用的哦~(l)食醋法取食醋口含，在口腔鼓漱但不吐，口含二三分钟再吐出，再用牙刷刷洗，最后用温水漱口。或在刷牙时，在牙膏上滴两滴食醋刷牙，坚持一段即可清除牙垢。(此方法虽洁牙但却伤牙)(2)红糖刷牙法先取适量红糖放进口中，含15分钟左右，使全口牙齿均浸泡在糖液中，再用较硬实的牙刷反复刷二三分钟，然后用淡盐水刷牙一二分钟，每日早晚各1次，连续1周可除，多喝红糖水对健康养生有益。(3)
2022-10-15部位养生
-------骶髂关节的松动就是狭义的松腰 ......你百会提着把整个人都抻拉开的情况下，命门往后移，上身也是直的，脊柱是直的，向后平移，移到一个极限的时候，膝盖一放松，往下一蹲。这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的然后就要注意圆裆，想象有个气球一样的一团气夹在你的裆这里，把裆充实开了，一定要提着会阴。裆圆撑起来的时候，我们这个大腿根就要把它撑开，大腿肌肉往外翻，就会牵着我们的胯骨往外抻拉。我们用意念、用丹田气从丹田里面催着骶骨向后放松，使骶骨向后走，同时髋骨向外拉，这样就把骶髂关节耳状这个鹤顶穴的
2022-10-15气功
太极拳练的好可以延年益寿。有很多人问.太极拳练到什么程度才算好?凡练过太极拳的人都会说.天下没有一个人会说我的太极拳已经练好了，就是很多太极名家、大家也不会这样说。下面学习啦小编整理了太极拳教学：内功修炼的七层功法，欢迎阅读。 内功修炼的七层功法 第一层功法逆腹式呼吸法 在盘架子时.配合动作吸气时收小腹、微提肛，呼气时小腹自然放松。动作与呼吸匹配的原则是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。也就是：吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴;呼分实发.伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼
2022-10-15太极
科学健身：详解腿部肌肉训练腿部训练在我们的训练中是重中之重，不能忽视。 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的1、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌
2022-10-15健身
1纠正女生脖子向前伸的 瑜伽 方法以下是纠正女生脖子向前伸的瑜伽方法，希望可以帮助到您。步骤/方法1 站姿、坐姿均可，调整呼吸。2 吸气，拾起头部，使颈部最大限度地向后弯曲。3 呼气，垂下头部，使颈部最大限度地向前弯曲。4 吸气。使头、颈部恢复正中。5 呼气，侧弯颈部，让右耳尽量靠近右肩。6 吸气，还原正中。7 呼气，侧弯颈部，让左耳尽量靠近左肩;吸气，还原正中。8 呼气，转动颈部向左侧至**。9 吸气，还原正中。10 呼气，转动颈部向右侧至**。11 吸气，还原正中。颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽
2022-10-15瑜伽
