太极拳是非常有益的一項体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。怎样练好太极拳呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 初学者怎样练好太极拳 太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、
2022-08-30太极
1锻炼骨盆的 瑜伽 体式以下是锻炼骨盆的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、牛面式Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。注意：做动作的时候以自己的舒适度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。二、抱头侧伸展式Step1 坐姿
2022-08-30瑜伽
大家知道吗，汗腺是人体自带的空调，夏季适当出汗更有益健康。到底哪种出汗方式才正确？是被烈日晒得汗流浃背、在桑拿室里蒸到大汗淋漓还是在运动场上挥汗如雨？下面专家教你出对一身养生汗。 汗液有不少秘密 汗，是由汗腺分泌的液体。美国《赫芬顿邮报》刊登的一项研究显示，每个人身上约有200万~400万个汗腺，正常人一天之中不知不觉会蒸发约600～700毫升汗水，高温天气里进行剧烈运动流出的汗液重量会占到体重的2%~6%。对于一个体重68公斤的成年人来说，相当于流出了4公斤的汗水。 汗液的气味是由进入皮肤的细菌对
2022-08-30夏季养生
现在大部分白领的工作压力大都很大，如果长时间工作压力大而又不能正确减压的话，很有可能会导致出现各种疾病以及心理疾病。 1.焦虑症 现在大部分白领最为常见的压力大的症状为焦虑症以及抑郁症，除了是压力大所导致的之外，同时生活节奏加快也是原因之一。当压力超过一个人的承受范围时，很多人都会出现不同的心理问题，因此在平时一定要注意多参加一些社交活动，通过不同人以及运动，也能达到很好的减压作用。 2.过度敏感这其实与每个人与生俱来的性格有着密切的关系，如果这个人的性格天生就是非常小心的，那么他在过大的压力下就会出
2022-08-30白领
陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳 的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 学习陈式太极拳的要领 一、虚灵顶劲 虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的 发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、 维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。《拳论》说
2022-08-29太极
1锻炼腰部颈部的 瑜伽 动作以下是锻炼腰部颈部的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。第一招：半莲花脊柱扭转式做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。注：背不要弯曲。功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。 第二招：三角转动式做法：1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，
2022-08-29瑜伽
现在天气炎热，高温天气不断，这个时候最容易发生中暑，那么夏天如何预防高温，夏季预防中暑小常识有哪些呢?下面小编总结了一些夏季预防中暑小常识，看看吧。 中暑的原因和症状有哪些? 高温天气，如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，你可能就中暑了。中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。可以分成三种： 一种是在闷热的房间里容易出现的热射病，病人会感觉到头痛、头晕、口渴，然后体温迅速升高、脉搏
2022-08-29夏季养生
白领经常会因为抵抗力下降而出现各种疾病，而通常导致抵抗力下降的原因多半是由于多度劳累所导致。当然导致抵抗力下降的原因除了压力大之外，还有以下这些因素。 1.睡眠不足 由于经常有忙不完的工作，因此超时工作、熬夜加班也就成了家常便饭，而睡觉已经成为大部分城市白领的奢侈品。很多白领表示，工作到晚上十点是很正常的事，而回到家后还要忙着上网找资料，根本就没有充足的时间来休息。大部分白领每天的睡觉时间都在五小时以下，因此这就直接导致了白领出现抵抗力下降等情况。而且一到周末的时候白领多半会选择整天补眠，这也就导
2022-08-29白领
太极拳是怎么练出内劲(或内功)的?是通过整合的途径。如不走整合的道路，内劲永远练不出也永远不会有内功。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 太极拳是怎么练出内劲的 一、明确意念的主导性，始终贯穿意念在整合内劲中的主宰作用 意念主宰并不神秘，也不容易，问题在似有与似无中运用，这个分寸要不断探索才能准确把握。意过则执著，意不及则散乱。一般**拳者的通病多数是散乱，由于杂念纷纷，烦恼甚多，往往在注意集中、聚精会神上出偏差，心静不下来，有的虽静一会儿但易起伏，故调其心是用意使内劲整合的关键。 二、先解决部分
2022-08-29太极
1怎样练 瑜伽 莲花盘坐怎样练瑜伽莲花盘坐?以下是练瑜伽莲花盘坐的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧2 用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次3 伸展脊柱，扩展胸部4 伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒5 次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿注意事项虽然位于上面的膝盖并未
2022-08-29瑜伽
现在正值盛夏时节，天气炎热，夏季虽是个养生的季节，也是疾病高发的季节，这个时候要注意预防疾病。人们常说，病从口入，但是这里要强调的口，是指眼、耳、鼻，还有皮肤毛孔和肛门。这些出口是影响夏季健康的关键。 眼睛：多吃黄绿色的蔬果 眼睛容易被紫外线晒伤。由于眼组织不同的结构吸收不同波长的紫外线，可导致许多急慢性眼科疾病。南京市中西医结合医院眼科主任夏承志建议，夏季保护眼睛不妨多吃一些黄绿色的蔬果，它们可过滤蓝光来护眼。 鼻子：缓吹空调按穴位 南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明介绍说，鼻黏膜对温差变化非常敏
2022-08-29夏季养生
如何缓解压力是所有职场人士都“潜心研究”的问题，高效率的工作效率使职场人士备受压力，那么如何缓解压力才能保证身心健康呢？ 1、一颗平常心 我们都是普通人，因此必须要拥有一颗平常心，宽广豁达的胸怀才能让自己活的更坦荡、顺心。不管是生活还是工作都无需将目标定的高不可攀，量力而行并且随时调整目标，这样才能让自己活在快乐中。 作为现代人还需要充分人士到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，所以对于某些负面影响也要及早的做好充足的心理准备，以免对待突然出现的挑战以及事件后惊慌失措加重压力。 2、发展
2022-08-29白领
