我国已进入老龄化社会，而且老龄化增速快于世界平均水平。目前医养结合是应对老龄化社会的重要手段，身体出现疾病需要就医诊治，通过锻炼增强身体素质是做好养老的基础保障。那么老年人如何锻炼呢？世界卫生组织对老年人定义为60周岁以上的人群，老年人身体有其独特的生理特点。老年人的身体特点身体机能下降 步入老年，基础疾病增多，身体的各项机能开始减退，如基础代谢率下降、器官功能降低、肌肉萎缩、关节活动失灵等。身体机能下降会导致锻炼过程中容易损伤，不宜恢复。骨质疏松 骨质疏松是每个老年人都必须面对的问题，随着年龄的增长，骨
2022-08-04中老年
消除小肚腩：多做推腹腰腹肥胖，多做推腹十分有益。推腹不仅可以刺激到多条经脉，使经脉通畅、气血充盈，还可以按摩内脏，促进腹部水液代谢正常，减少脂肪堆积，消除小肚腩。方法：自腹部正中线开始至两侧，从上至下推至小腹骨盆处，然后再自左至右横着推。将双手手掌叠放于腹部，稍用力下按，如此推10遍，每天推2次。消除蝴蝶袖：按摩腋下手臂的后缘，是心经和小肠经的循行线。这个位置堆积赘肉，大多与这两条经脉的功能异常有关系，可以捏按手臂的后缘，促进经气循环，消除“蝴蝶袖”。方法：自腋下开始，沿着手臂的后缘，至肘部。以拇指和食指
2022-08-04经络养生
现在练习太极拳的人已经越来越多，大家都已经认识到了太极拳对于我们人体的作用，通过太极拳可以使我们身体机能得到调理，从而有助于我们的身体健康，下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极健身法。欢迎阅读! 简述太极健身法 调理盆腔炎的运动——上步推掌健身法 (1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚交叉手——跟步推掌—&mdas
2022-08-04太极
1第一次学 瑜伽 应该怎么做第一次学瑜伽应该怎么做? 以下是第一次做瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1、眼镜蛇这是瑜伽最基础的动作，也是热身运动的一种。双腿向后伸直打开，头部往后仰起，用双手支撑地面，放松身心。2、拉伸肩部和颈部这将增加您的灵活性，在腹部和背部的脊柱伸展，放松你的肩膀，也往上拱起你的颈部和背部。3、跪姿扶墙弯曲对这是类似孩子玩耍的姿势。面向墙壁，距离墙角一定的距离，然后下背部伸展它。但如果你休息你的手在墙上，你会感觉到它在你的肩膀和腹肌开始有反应。4、弓腰后仰头部这是一个轻松的瑜伽
2022-08-04瑜伽
夏季养生小常识有哪些?夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。这个时候要注意养阳，除此之外，饮食起居运动等也不能忽视，下面就一起来看看夏季养生小常识有哪些。 第一：养阳 阳气不足，湿邪不去，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。 在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。 少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，
2022-08-04夏季养生
如果要壮阳你会选择什么方法?吃药?食疗?其实壮阳是可以融入到生活中的，没必要只用一种，在食补的同时进行适量的运动，在关键时刻用药物瞬间提升，这样的节奏才是壮阳的完美方法，既满足了效果，又不会的身体造成伤害。 健身动作一、腹部锻炼腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。健身动作二、凯
2022-08-04两性
随着社会不断进步，外面的餐饮业越来越多，花样也越来越新颖，吸引不少的顾客上门就餐。但往往有很多白领工作者选择自备午餐，这就需要经过微波炉的再次加热，如何才能吃的更健康呢，下面小编就带您一起来了解下。 白领者们带饭一般都选择带隔夜饭菜，有些是因饭菜做多了就顺便带上，有些则是因为懒不想第二天早上再起来做饭，尤其是在冬天，谁会愿意一大早起来买菜做饭呢。其实现做的饭菜会比隔夜饭菜来得好，现做的饭菜能保有食材的新鲜与营养成分，而隔夜的饭菜经过一夜的时间存放和第二天的再次加热，已经失去原有的水分与营养，对身体不宜。
2022-08-04白领
老年人由于年弱体衰，腿脚不灵，加上骨质疏松，肌肉力量减退，因此稍不留意即会摔倒，一旦跌倒，许多都伴有骨折，严重者还会危及生命。因此，预防老人跌倒，现在已成为全世界关注的健康话题。美国一项新研究发现，比起肌肉力量训练和有氧运动，练太极拳对于预防老人跌倒有很好的优势。研究人员采用简化太极拳，以既往有跌倒史和跌倒风险高的70岁以上老人670名（平均年龄77.7岁，女性65%）为对象，随机分为太极拳锻炼、肌肉锻炼+有氧运动、伸展运动三个组，每周各进行两次60分钟的锻炼，连续锻炼24周。结果表明，6个月后跌倒发生率
2022-08-04中老年
一、肩颈结构：颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方; 颈部有两条大动脉;肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。二、肩颈堵塞会引起：1.影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收：①、用了很久专业护理，但没有多大效果。②、面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。③、有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。2.头部供血不足：①、头痛、头晕、偏头痛②、记忆力减退、健忘③、睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)3.肩颈阻塞：手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是
2022-08-04经络养生
太极拳是一门养练结合的运动方式，对于练习者而言不仅可以锻炼身体，同时也可以改善身体机能，下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极如何治疗腰肌劳损。欢迎阅读! 简述太极如何治疗腰肌劳损 养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。学太极拳让身体健康者常年轻，还可以治疗腰肌劳损。 腰肌劳损主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度不同而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。 我们继续来了解一下腰肌劳损的相关症状。 急性发作时，各种症状均明显加重，并会出现肌肉
2022-08-04太极
1怎么练 瑜伽 使腰变软怎么练瑜伽使腰变软? 以下是练瑜伽使腰变软的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、腰转动式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。二、 脊柱扭动做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘
2022-08-04瑜伽
(2)专家推荐处方 处方：桃仁15g、红花15g、乳香10g、没药10g、伸筋草15g、透骨草15g、地龙30g、鸡血藤30g、附子10g、细辛10g、威灵仙30g。 此方剂对高血压、失眠、风湿、类风湿、颈腰椎病、脾胃疾病、慢性虚弱性疾病以及以阳虚为主的各种病症有很好的辅助治疗作用，特别是能祛除夏季的暑湿，而湿气郁结于身，就会引发很多疾病。此方一剂水煎煮30分钟，待温度稍降即可将脚放入盆中浸泡，药水温度一定不要过高以免烫伤，同时，泡脚时药水一定要没过人的踝关节。浸泡时间以全身出汗为宜，时间过长或过短均
2022-08-04夏季养生
