胸肌锻炼秘诀9条1.呼吸：做卧推的运动过程中，不要憋气。这样做会令血压急升。血压过高, 会造成血管破裂, 甚至头痛或中风。特别在超负荷训练时，应该特别小心。2.动作幅度：尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以卧推来说，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大。另一方面，做哑铃胸前飞鸟时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低于胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。3.握宽：一搬来说，仰握推举对胸肌的训练效果和两手握杠龄的宽度成正比关系。也就是说,胸肌的主要训练动作，应常常采取宽握, 但是胸肌边缘的
2022-10-06健身
1小腿后拉筋的 瑜伽 方法以下是小腿后拉筋的瑜伽方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。2 将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。3 贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。4 站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。2小腿后拉筋的瑜伽方法一方法/步骤1 右臀坐
2022-10-06瑜伽
红枣百合银杏羮：此羮有补血养阴，滋润养颜，润肺益气的功效，特别适合女性 食用。红枣梨子汁：X此汁有滋阴润燥，润肺止咳，有效缓解秋季口干舌燥的症状。红枣赤豆杏仁粥：此粥适用于肺阴虚，虚火旺盛者食用。无花果：去火消哑。可以生吃，还可以加工。喉咙肿痛时吃上几颗，可以减轻疼 痛，很快恢复。肺热，声音嘶哑时，用冰糖水煎无花果，可以去火消哑的作用。竹笋：竹笋有清热化痰的作用。竹笋性味甘寒，因此有肺热咳嗽的人最适合食用。豆腐：豆腐有清热，止咳化痰的作用。薄荷：薄荷味辛性凉，可以疏通外感风热。肺热咳嗽的人可以用薄荷代替茶
2022-10-06秋季养生
专家研究睡眠与性关系时，发现一项有趣的关系，睡眠分为两种模式，一种为非速波睡眠型(深眠约一个半小时)，另一种为速波睡眠型(又称为急速眼球运动（哪种运动提高性能力），经常做梦，始于深眠后，持续约30分钟)，男性于此速波睡眠现象中，会有勃起现象发生。换言之，非速波睡眠型一个半小时，速波型为30分钟，两型共计2小时的睡眠模式，重复4次，即为一夜之睡觉型态，男性于一夜间，阳具于无意识下勃起四次。清晨有无勃起与此速波睡眠有深刻关系。过去认为清晨勃（晨勃）起原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起，事实上，现在已被证实速波睡
2022-10-06两性
新华网哈尔滨１０月８日专电（记者熊琳）十一长假即将结束，面对马上就要投入的紧张工作，有的白领却患上了“上班恐惧症”。对此，有关专家表示，对于上班的“恐惧”情绪应及时调整，以尽快适应工作节奏。 黑龙江省青少年研究学会副会长、心理治疗师张大生博士认为，造成“上班恐惧症”的因素有许多，其中工作压力增大、人际沟通出现障碍等是重要原因。一些上班族反映，十一长假过得累，除了身体上的疲劳以外，在聚会上，亲戚朋友对于自己事业上的关注以及相互之间的比较也给白领一族造成了心理负担。上班时间要面对纷繁复杂的工作，长假期间
2022-10-06白领
女性在进入30岁的育龄阶段后，身体的健康指标就从一个高峰开始向下运行，不仅面临各种妇科疾病的困扰，一些女性”肿瘤”疾病也开始找上门来。为帮助女性远离”妇科肿瘤”的威胁，专家对女性朋友提出了几点建议：首先树立预防观念，20-40岁的妇女要做好每月一次的乳房自查，”乳腺癌”" href="http://fuke.familydoctor.com.cn/jb/rfjb/rxa/" target="_blank"乳腺癌”许多都是由患者自行发现肿块而就诊的。每三年一
2022-10-06女性
冬虫夏草能不能补肾你知道吗？很多人都知道冬虫夏草对我们人体有很大的作用，但关于冬虫夏草能不能补肾很多人都不知道或存在误区，冬虫夏草补肾吗？我们一起了解一下。冬虫夏草是一种“功同人参”的珍贵中草药。它形似僵蚕，形状古怪，是虫又是草，不仅益肺肾，止咳喘，而且还能消除疲劳，滋补强身，对结核菌、肝炎菌有抑制作用。冬虫夏草对肾炎、肾功能衰竭、药物和缺血造成的肾损伤均有防治作用。冬虫夏草保护肾功能的作用主要是通过下列环节实现1、稳定肾小管上皮细胞溶酶体膜，防止溶酶体的破裂2、促进肾小管内皮细胞生长因子的合成释放，使肾
2022-10-06男性
得了蛀牙是痛苦的，俗话讲“牙疼不是病，疼起来真要命”患有蛀牙也是难缠的，一时半会也是治不好的，那么香菇、芹菜（芹菜的功效与作用）都是对牙齿有保护作用的蔬菜，让人意外的是，酸甜的葡萄干也是健齿的好食物，直接就回影响我们的食欲，影响我们的健康，下面赶紧一起来看一下都有一些什么样的食物可以有效帮助我们预防蛀牙吧。1、香菇香菇最能预防龋齿。首先，“蘑菇皇后”香菇所含的香菇多糖体，能够抑制口腔内致病菌的生长，阻止牙菌斑的形成，防止龋齿。其次，香菇还含有一般蔬菜所缺乏的维生素D源(麦角甾醇)，麦角甾醇经日光照射，可转
2022-10-06部位养生
练功时听音乐好不好？音乐不仅是一种欣赏艺术，而且对人的心身具有调节作用，这一点自古以来就为人类所关注。《史记》中说：“音乐者，所以动荡血脉，流通精神，内和正心也。”指出音乐可以促进体内气血流通，改变精神状态。清代医学家吴师机在《理瀹骈文》一书中说：“七情之病也，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药矣”。十八世纪以来，心理学家和医学家开始把音乐与人体健康的关系作为科学课题来进行研究。把音乐作为一种具体的医疗手段来应用，则是本式世纪四十年代以后的事情。临床实践证明，音乐可降低高血压患者的血压；可消除产妇的紧张不安，
2022-10-06气功
“敬”字当先，在太极拳中有许多规矩，不管是身法上的还是心法上的。大都可以用一个字来概括，那就是“敬”字。敬的含义是慎重地对待，不怠慢不苟且，这是太极的宗旨。不管对人对事都要抱着“敬”的态度，保持一种谦卑的态度。以下是学习啦小编整理的太极拳的第一要旨，欢迎阅读。 学好太极拳的第一要旨 敬其道，就是要遵从太极拳的道法。学习太极拳就要抱着一种热爱的态度去学习，对太极拳生存敬意，而不是抱着一种攻克的心态，也不能抱着一种尝试的心态，尝试而易
2022-10-06太极
在锻炼肱二头肌和背部肌群的时候，很多锻炼者都会遇到一个问题就是前臂酸胀！握力不足！这样的状况直接影响到了我们的主要训练到底是什么原因导致这样的情况？该怎样解决呢？以肱二头肌为例：练二头前臂会酸，这是几乎所有人都经历过。同样是酸痛，却有着不同的情况和原因：1、前臂酸胀在肱二头肌酸胀之后是最理想的状态。这种感觉说明我们训练时对二头的控制还是挺好的，没有过多的用小臂肌肉，只有二头几乎力竭时才借用小臂力量。2、小臂酸胀在二头肌酸胀之前，说明二头肌的训练不正确。因为我们在刺激二头肌之前已经多的刺激了前臂。这种情况的
2022-10-06健身
1中老年初学者怎样学 瑜伽 中老年初学者怎样学瑜伽?以下是中老年初学者学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。一、船式动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。二、束角式动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。三、老
2022-10-06瑜伽
