写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？ 一、梳头 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤
2022-10-04白领
气功的作用原理气功并不是针对某种疾病或某个局部起作用的特殊疗法，而是以改善人体整体机能状态来获得疗效的。这就是说，气功并不是直接地取得疗效，而是通过发挥人体的潜在能力而实现其种种作用的，其机理复杂而又全面。大致可以归纳为以下几个方面。 1、培养正气，补益元神 这是气功强身保健延年益寿及治疗各种虚劳病症的基础。气功锻炼通过意守丹田、“呼吸精气”及其他一系列相应手段，使机体精足、气充、神全。实验研究也已证明，气功锻炼能明显提高或调整人体的免疫机能，无论是细胞免疫还是体液免疫，特异性免疫还是非特异性免疫，练功者
2022-10-04气功
许多人练习太极拳是为了强身健体，而达到养生的功效。但由于太极拳套冗长，繁琐，速度及慢，有些自作聪明的人就把练习太极拳的时间砍掉了许多，变成简化太极拳，殊不知砍掉的都是精华。下面学习啦小编带大家了解一下练习简化太极拳真的好吗? 练习简化太极拳真的好吗 太极拳是中华国粹，是最独特的运动方式，也是中华仅有的一项传承运动 ，更是中华悠久的历史文化孕育而成的。杨禄禅自从向陈家沟的陈长兴处学会了陈式太极拳以后，杨氏祖孙三代人，苦心钻研、不断创造，并顺应社会发展的需要，当时在北京授拳时，面对新的学拳对象&mdash
2022-10-04太极
健身必备实用小配件当我们想到训练，脑中的画面可能都是待在健身房，跟一堆庞大的器材为伍，不过仔细瞧瞧周边每个专注训练的人，他们身上，可能都会有一两样实用的小配件，也许是帮助训练，也许是让我们更能专注，那么有什么是值得你我都拥有的实用小物呢？工欲善其事，必先利其器！要想把健身训练做好，装备也不能少！给大家介绍一些实用的健身小物件！1.健身手套：、防滑：健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固，、保护手腕：健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关「推」的动作（如仰推举或肩上推举等）
2022-10-04健身
1阴 瑜伽 及其练习方法以下是阴瑜伽及其练习方法，希望可以帮助到您。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。半蝴蝶式：反体式，对侧练习要点：双腿分开，直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，下巴微微内收。在此维持3-5分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立
2022-10-04瑜伽
爬山秋季爬上是一种很好的选择，那么作为一种保健的运动项目，其实爬上的益处还是很多的，可以让我们的肺活量加快的，让我们的血液循环更加的流畅的，秋日登高是一种很好的选择，记得在去年的时候9月爬泰山，那是多么美好哦。当然爬山一定要做好爬上一些准备。慢跑是一种理想的运动项目，不仅仅是可以改善我们心功能，而且对于我们脑细胞都是有很好的促进作用的，可以让我们大脑很好的处于工作之中，当然慢跑对于很多的女孩子来说，还是可以有利于减肥瘦身的。当然慢跑还可以强身健体，让我们的身体素质越来越高哦。冷水浴这个项目我想很多人不适应
2022-10-04秋季养生
简要内容：首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。 健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。 案牍劳形给办公族带来的，可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”，对防治此类职业病有良好效果。 专家介绍，文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态。随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会水
2022-10-04白领
培补元气，扶正祛邪气功是如何实现培补元气这一作用呢？《素问·上古天真论》指出：“恬谵虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这即是气功培补元气的精辟阐述与概括。祖国医学把精、气、神视为人体的内因，它概括地反映了人体的机能状态。气功就是外炼“筋、骨、皮”、内炼“精、气、神”的动静结合的自我锻炼养生法。“精”包括先天肾精和后天水谷之精两部分，二者通过肺心脾诸脏，敷布周身，以保证人体的生长、发育、生殖等生理活动的实现。气功对精有着明显的影响和作用，只要练功得法并持之以恒，对先天精与后天精都有加强充实作用。男性患者
2022-10-04气功
如今太极拳练习的人很多，太极拳不仅是老年人在练太极，很多年轻人也加入到了太极的队伍中来。下面学习啦小编就带大家了解一下初学者怎样练好太极拳，欢迎阅读。 初学者怎样练好太极拳 套路: 从简单的太极拳套路学起,比如24式太极拳以及24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。 然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要
2022-10-04太极
很多人对于减肥都有这样一个误区：体重轻了就好了！体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。你需要的是这样的身材你的目标是：减少体脂率而不是体重！增加肌肉含量提高基础代谢。这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。运动计划：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。1、有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等
2022-10-04健身
1自己在家里怎么做 瑜伽 自己在家里怎么做瑜伽? 以下是自己在家里做瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1、单莲花练习莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。2、棍子式这个姿势能让沉睡的
2022-10-04瑜伽
1.防感冒传播秋天气候变化异常，是伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在办公室之间迅速传播。因此，保持良好通风至关重要；其次，要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，体质好的应以轻衣薄衫为主，体质较差的则应根据气候变化及时增加衣物。2.防胃病出现受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低。因此需注意饮食和生活规律，防止胃病出现。4.加强体育锻炼一般患病很大一部分原因来自自身抵抗力下降。因此加强体育锻炼，拥有强健的体魄，普通的疾病肯定会直接被你免疫
2022-10-04秋季养生
