7个GIF练腹肌动作示范教学在家也能练腹肌，每天选择3-4个动作，每个动作练4组，每组15-20次，组间休息60秒。1、仰卧转体（练侧腹）。2、抬腿仰卧起做（练上腹）。3、仰卧举腿（练下腹）。
2022-11-26健身
以下是能快速减肥的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。能快速减肥的瑜伽动作推荐一下狗式1 手掌着地，双臂置于身体前方。2 双腿向后方伸直。3 双脚分开与肩同宽。4 手指分开，手掌撑地。5 双臂伸直向前推，手肘伸直。6 臀部抬起指向天花板。7 放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。8 放松头部、颈部和背部。9 保持这个姿势30秒-1分钟。公鸡式1 双腿交叠盘腿而坐，成莲花坐式。左右脚分别放在两边大腿上。2 双手从脚与大腿中间穿过，支撑地面使得身体向上抬起。3 保持动作进行5-10次呼吸。能快速减肥的瑜伽动作推荐
2022-11-26瑜伽
鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮，冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体储存能量的最好时机。当我们在寒风中呵手跺足，在飞雪中嬉闹玩耍时， 我们的心里却温暖如春。因为，我们时时为苍天的厚爱而感动，更为这份感动而欣喜。 《史记》言：夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。古人倡导天人合一，与自然相应，与万物共沉浮。许多现代科学家也强调，人就是宇宙的细胞，包含着宇宙的全部信息。所以我们要顺天而行，借天之力来养生祛病，自然能得到上天的帮助。 《黄帝内经》上说：冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤
2022-11-26冬季养生
冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再人澡盆，如此反复3-5次即可结束。男性阳痿（阳痿吃什么好）的预防方法很多，常常令男性朋友们无从选择，也难辨真假。在这里为大家推荐冷热水交替沐浴锻炼方法，简单方便有效，可帮你有效预防阳痿。冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再人澡
2022-11-26两性
乳房是女性身体的第一焦点，是曲线美的重要元素，其形状也反映了女性健康程度。”中国医学科学院”肿瘤”医院”内科副主任、中国抗癌协会”乳腺癌”专业委员会副主任委员徐兵河教授告诉我们，女性应密切关注乳房形态的变化，对乳房的关爱要贯穿一生。健康的乳房，其两侧位置、大小都要对称，乳头没有异常分泌物，没有肿块，皮肤紧绷。而有问题的乳房可从外形看出。1.天塌地陷，乳房长出酒窝来。徐兵河教授说，很多疾病都会引起乳房形状改变，导致肿块出现，乳房皮肤毛囊处有点状凹陷，出现橘皮样或酒窝样改变。最常见的包括纤维腺瘤，然后是结核、
2022-11-26女性
每天抽烟不超过20根的男性比不吸烟男性患性功能障碍的几率高出24%，日吸20根烟以上的男人，患性功能障碍的几率比不吸烟男人高出39%。性功能障碍在这里的定义是阴茎勃起力不从心，而且在之前一年至少有一个月持续阳痿。研究报告也发现高龄和心脏与血液循环问题，都跟阳痿几率升高有直接关联。而适量饮酒(日饮1杯)却能大大降低阳痿的风险。以往的研究证明尼古丁和其他有毒化学物质妨碍阴茎的血液循环和降低那里的血压，导致充血不足，勃起无力.
2022-11-26男性
眼底病常见的症状有哪些？眼底病是现在很常见的一种疾病，这种疾病给患者的生活带来很大的影响，根据调查目前还有很多人对这种疾病不是很了解，那么针对这种疾病常见的症状有哪些呢？下面一起来了解一下吧。 患了眼底病变的患者，其临床表现一般有两种情况：一是患者不同程度地出现视力下降，严重时单眼或双眼视力大幅下降，甚至无光感。如果累积在黄斑部时，则会引起视物缩小变形等;二是视野缩小或有暗影，患者自我感觉眼前有黑的“漂浮物”、“蝌蚪”或“蜘蛛网”。论及眼底病变的病因，大致可包括动脉硬化、高血压、糖尿病、肾炎、贫血、流感
2022-11-26部位养生
道家内功—河车启动式一时间卯时或酉时，即早晨五点至七点或晚上五点至七点。二方位清晨对着旭日，傍晚对着落日。三准备1双腿自然盘拢，草盘、单盘或双盘均可。盘腿是为了提裆收腹，即肛门轻收，小腹微缩。2双手结手印，男左手食指微内扣，右手食指与拇指相合成O字型，另外的中指、无名指、小指，指向前方。3左手放在腿上，右手抬起放到脸前鼻尖之处，离开身体约10公分。4女手应与男同，唯位置与男相反，乃右手在下，左手在上。四功法1双肩下垂，含胸拔背，双唇微开，牙齿轻离，舌尖抵上齿龈，眼睛微闭。2内视下丹田，会感到有团火奔流不停
2022-11-26气功
【L型抬腿】训练部位：下腹部。1. 身体自然平躺并保持躯干挺直，双手置於身体左右两侧，双脚贴齐打直。2. 开始动作时保持身体平衡，抬腿节奏一致，让大腿跟身体接近约90度，再回到预备姿势。操作15到20下，并重覆3循环。
2022-11-26健身
束角式健身瑜伽 本健身瑜伽的功能：促进深长呼吸；伸脊柱；益于肾脏；益于孕妇；治坐骨神经痛。（金敏肚皮舞培训中心） 第一招 先屈膝坐好，脚心相对，两手十指相交，手心抱脚尖。 第二招 脚跟向后挪，尽量靠近会阴（刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难，可以在臀部下放一个小垫子），伸直脊柱，眼望前方。经常保持这种姿势会使我们体态更好，还能消除含胸、驼背的不良习惯。 第三招 呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面。保持自然呼吸20&
2022-11-26瑜伽
进入冬季，天气寒冷，人们一不小心就会容易感冒。感冒这种病症可大可小，严重影响了人们的工作和学习。那么你知道如何预防感冒吗?今天小编推荐大家9个妙方帮你养肺防感冒，赶紧来看看吧! 1、按摩大椎法 两手搓热后轮流搓大椎即第七颈椎棘突下，可每天早起后搓大椎，较冷时出门前也要搓热大椎，对防止感冒方便又有效。 2、腹式呼吸法 腹式深呼吸是健肺的好方法，可以使更多氧气进入肺部，扩大肺活量，改善心肺功能，同时减少肺炎。 腹式呼吸的锻炼方法如下：放松站定，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放
2022-11-26冬季养生
不少患者做了包皮手术后都担心，出现水肿出血该怎么办?我该如何避免呢?说实话，做包皮手术后阴茎头出现水肿出血不是每个患者都会出现，但如果出现这也是比较常见的症状。这和手术方法无关，和医生技术无关，这是和每个人的个体差异有很大的关系。为啥水肿出血通常水肿出血是由于包皮系带处的血液循环比较丰富,术后皮肤（皮肤干燥怎么办）的血管淋巴管被切断,新的回流通路建立,导致回流不好而引起。为啥水肿出血这也就出现了，有些人做完包皮手术后还能活蹦乱跳(当然蹦的太厉害需忍着巨疼)，而有的人却在术后3到4天内开始忍受水肿出血的痛苦
2022-11-26两性
