下斜仰卧起坐目标肌肉：上腹动作要领：1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气。注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。下斜仰卧起坐的作用因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激可以更好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器等
2022-11-20健身
相信针对很多生了宝宝的妈妈们来说，臃肿的身材让她们显得非常的苦恼，特别是肚子上那一坨坨的肥肉，更是让她们在穿上衣服之后显得更加的肥胖。这就让她们异常怀念在生产之前的苗条身材。以下是产后减肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。产后减肚子的瑜伽动作推荐一1 俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。2 自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持
2022-11-20瑜伽
冬至是从天文角度划分季节的一个重要节气，我国大部分地区从冬至开始便进入了一年中最寒冷的时段，所以自古也就有了冬至数九、数九消寒等习俗和数九寒冬、冷在三九等说法。 数九是从冬至这一天开始计算隆冬寒冷天数的作法，即每九天算一个九，由一九数到九九，共九九八十一天。九尽桃花开，冬天过完，春天到来，天气就暖和了，以此来反映和记载一年中最寒冷的时间和由寒冷走向温暖的过程。所以冬至也叫交九、入九。 由于有数九的习俗，也就出现了九九民谣，这种人们按照各地农事物候变化规律和风俗习惯，编排出来供人们记忆和应用的九九谚语或顺口
2022-11-20冬季养生
泌尿科专家认为：包茎的危害远比包皮过长要大，对患者自己和其妻子的健康都会有一定的影响。如：阻碍发育：有了包茎，阴茎与龟头发育常受限制，由于发育受约束，从外表看似小阴茎。感染：尿中之沉积物与尿垢积于包皮内，成为细菌培养剂，或因刺激而致感染发炎、并导致包皮粘连，严重时还会造成不育。阻塞：由于包皮之口过小，先在包皮腔鼓胀然后排空。排尿困难时，发生返压(BackPresse)的现象。膀胱壁较弱处，因压力高而使之突出，形成膀胱憩室；此种憩室，壁甚薄，易受外伤而破裂，情况严重而时间较长的病人，会引起输尿管扩张及肾盂积
2022-11-20两性
女性经痛，自古由来是一大难题。据国外最新医学研究显示，女性”痛经”程度与血液中含镁的浓度，及胶原蛋白流失有一定程度的关联。研究发现痛经患者有45%体内含镁水平显著低于正常人，含量在平均值以下，把有痛经问题的女性与一般女性血液中镁的浓度做比较，发现有痛经困扰的女性血液中镁的浓度较低，这意味着可适当食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经现象。镁和钙一样具有保护神经的功能，镁还具有调节神经细胞的功能。人如有缺乏，就会变得烦躁、紧张、对声音敏感、激动、冲动等不良情绪，但镁摄取过量同样会出现问题，会导致镁”中毒”，若
2022-11-20女性
包皮痒是很多男性在生活中出现的现象，但很多男性却对它没有引起重视，这样是很危险的，那么包皮痒的原因是什么？下面我们来听专家来向我们介绍一下包皮炎是引起包皮痒：包皮痒是包皮炎的主要症状之一，也是包皮炎比较典型的症状，专家指出：包皮发炎多见于青少年和儿童。常因”包皮过长”、包皮垢，在未注意局部卫生时，使包皮内污垢积聚加上”细菌感染”后发病。包皮炎是完全可以预防的，平时注意养成良好的卫生习惯，对包皮过长、”包茎”者行包皮环切术等，都有很好预防作用。包皮痒要注意个人卫生包皮痒的男性朋友在生活中要注意卫生，以免造成
2022-11-20男性
”老年性白内障”主要由于年老体衰、肝肾两亏、”精血不足”所致。配合适当的食疗方法，有助于预防和延缓”白内障”的发生和发展。1、枸杞子汤：枸杞子20克，龙眼肉20枚，水煎煮服食，常服能益精养血、滋补明目，用于老年性白内障、”视力”减退等症。2、枸杞肉丝菜：枸杞子6—9克（漂洗备用），瘦猪肉丝50克，冬笋丝50克，黑木耳2克（水发备用），葱、姜、黄酒、食盐等调味品适量，共炒咸菜，佐餐食用，有补益肝肾、明目等功效。3、核桃（芝麻）豆浆：取核桃仁泥2小匙（或黑芝麻炒香研碎，每次取30克），冲入煮沸过的一杯250毫
2022-11-20部位养生
八卦象数共振功 张美珍清晨，空腹饮一杯净水。在观世音菩萨佛像前，供香、礼拜、念诵人悲神咒40分钟，约20遍，记一个圈。然后，或在阳台上，或在公园里，面南站立。第一节，双目微闭，双手垂下稍向前，双掌向下，双膝稍屈。意念：打开头顶百会穴，接天地之正气循环全身，全身之病气，痛气从上到下，从头到足，由足心涌泉穴排入地心！做深呼吸纳气，吞下于下丹田，慢慢吐出。3—5遍。第二节，面南方，念，我吸南方之气循环全身！深呼吸纳气吞下。念：我默念象数，振动心、肝、脾、肺、肾八卦场同宇宙八卦场同步共振，有序相生，平衡阴阳，调和
2022-11-20气功
腿举 -腿举机腿举动作图解腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样，它也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。目标肌肉：股四头肌动作要领：1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。2.松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。3.蹬到双腿膝关节伸直
2022-11-20健身
1做 瑜伽 怎样吸气和呼气 做瑜伽怎样吸气和呼气?以下是做瑜伽时吸气和呼气的方法，希望可以帮助到您。基本呼吸第1阶段1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。2、此时要闭嘴，只用鼻子进行呼吸。3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。4、当这种呼吸变得越来越自然后，尝试着吸气5秒钟，然后呼气10秒钟。基本呼吸第2阶段1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后，便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2，即吸气5秒，忍耐20秒后再呼气
2022-11-20瑜伽
冬季天气寒冷，要做好防寒保暖的工作，中药泡脚的保暖效果最佳，泡脚不仅可以促进身体血液循环，调理内分泌系统，增强免疫力，冬季中药泡脚还能帮助睡眠防感冒。中医很重视对双足的锻炼和保养，冬季可用运用冬季中药泡脚药方大全进行泡脚按摩来防病治病。药浴浸泡双脚可以改善血液循环，增强机体的免疫功能，消炎、抗菌，缩短病程，减少并发症及预防感冒的复发。那么冬季中药泡脚药方大全，你知道几种呢?下面小编为您介绍冬季中药泡脚药方大全，看看吧。 1、把双脚浸入40℃左右的热水中，15~20分钟后头痛会明显缓解。用热水泡脚，脚和小
2022-11-20冬季养生
瑜伽（瑜伽的危害性）好多朋友都认为那是女人（女人肾虚）的专利，应该女人去练才对，但专家认为，练瑜伽男女都非常适宜，而且常练瑜伽对男人也是好处多多，瑜伽是一种身心合一的运动（哪种运动提高性能力），在现在的新生活中，瑜伽并不是女性专属，如果您被瑜伽表面的柔美所迷惑，那对于很多男性朋友真的是一种损失了。对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打
2022-11-20两性
