直立提肘拉目标锻炼部位：窄握距(双手近平靠拢)，主要锻炼三角肌前束和斜方肌;中握距(稍窄于肩)，主要锻炼三角肌前束：宽握距(宽于肩、上拉至上臂与肩平时上臂与前臂夹角大于直角)，主要锻炼三角肌前束与中束。动作要领：1.自然站立，两手握铃，间距比肩略窄，身体直立，两臂伸直下垂。2.用力时先耸肩而后向上提肘，将杠铃提至胸部高度后慢慢复原。注意事项：先耸肩后提肘，两肘向前上高抬，两手控制杠铃运动方向，使之沿胸部向上。 呼吸：耸肩提肘时吸气，复原时呼气。动作全过程应力戒摆动或摇动身体借力，以免影响动作效率和锻炼效果
2022-11-20健身
肚子肉多，像游泳圈一样，会影响人的形象。若想瘦肚子，练习瘦肚子瑜伽。以下是瑜伽瘦肚子的基本动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽瘦肚子的基本动作推荐一1 比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。1.足尖沾地A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做1
2022-11-20瑜伽
交九亦称入九，是冬至的别称，在中国民间有从这天起开始数九的习惯，就是人们常说的提冬数九，意思是冬至以后寒冷的隆冬就开始了，从这一天开始数九，每九天算一个 九 。第一个九天叫做 一九 ， 冬至 是一九的头一天，所以冬至也叫交九。第二个九天叫做二九。照此类推，一共有九个九，九九八十一天过后，九尽桃花开，冬天过完，春天到来，天气就暖和了。●
2022-11-20冬季养生
饭后吃水果不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1-2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。饭后喝浓茶茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血；此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃
2022-11-20两性
半数年轻女性受私处不洁困扰 香港有份网上调查显示， 45% 受访女性曾经因为自己或伴侣的私处不洁净而感受到尴尬，过半年轻女性更曾受私处不洁净困扰。 女性阴部的酸碱值 (PH 值 ) 处于 3.8 至 4.2 之间，就会形成天然保护，能抵抗细菌，但当女性开始有性生活、月经、精液、口服避孕药等均会干扰阴部 PH 值，从而减弱阴部的酸性保护，有利病毒生长，增加阴部受”感染”风险，包括念珠菌感染及病毒性”阴道炎”等。 专科医生指出，当阴道 PH 值处于 6 ，阴部会出现”疼痛”、发炎、当 PH 值处于 7 时，外
2022-11-20女性
”包茎”，对于男性朋友来说，应该并不陌生。临床上发现，患上包茎的人数该挺多，小孩子也有患上包茎的可能性。男孩子一旦患上包茎，就会严重影响到孩子的发育情况，直接影响到孩子的健康成长，所以说，家长朋友们请及时对孩子的包茎进行治疗。以下是有关的详细介绍，希望对朋友们有所帮助。几乎每个男孩出生后都是包茎，反而如果不是包茎，就可能是患有别的疾病，比如可能是”尿道下裂”或者”尿道上裂”。绝大多数孩子如果是生理性包茎，几乎没有异常感觉，如果有异常感觉就可能是由于生理性包茎引起的异常症状，需要就诊。从3-4岁开始，包皮口
2022-11-20男性
眼部疾病是人们最害怕的，因为一不小心就可能会导致”失明”，永远看不到东西，因此很多人对眼病特别注意。”白内障”就是常见的一种眼部疾病，近几年连小孩子都无法避免的患上了白内障，更是让人担心。那么小儿白内障的发病原因是什么呢?孩子患白内障一般和孕妇有很大关系，如果怀孕期间孕妇的安全得不到保障，，那么胎儿的成长和发育就会受到影响。小儿白内障的发病原因是与染色体与遗传性有关系的。女性怀孕前3个月内”感染””风疹”、”麻疹”、”水痘”、腮腺炎、甲状腺功能不足或”营养不足”等有关尤其是家中养宠物的孕妇，最好停止饲养，
2022-11-20部位养生
虚静修真功功法歌曰：松静坐卧一心专，闲是闲非抛一边，若到恍惚杳冥时，后天气自接先天。练法：一、准备活动。从开始准备入坐时，就要先强调心灵上的“静”字，心若不静，则气无所归。1、踝部运动：坐于床上，两腿伸直，先按顺时针方向旋转两脚5圈，再按逆时针方向旋转两脚5圈。2、膝、髋运动：接上式，弯起右膝，将右足放到左大腿上边，足心朝内上。左手抓住右脚，右手抓住右膝，按顺时针方向转动右膝5圈，再按逆时针方向转右膝5圈。然后右腿伸直，左膝弯曲，同以上方法旋转左膝，顺时针，逆时针各5圈。3、髋部运动：接上式，两腿伸直。先
2022-11-20气功
头后臂屈伸 -颈后臂屈伸目标锻炼部位：三头肌 前 后 动作要领：用双手托住哑铃，坐在板凳上。把哑铃缓慢回落到脑后。缓慢还原动作，要注意安全。提示：相对仰卧的动作，这个动作更安全，锻炼部位侧重也不同，也是哑铃锻炼三头肌的重要动作。 其他类似动作 颈后杠铃臂屈伸 颈后双手哑铃臂屈伸
2022-11-20健身
1怎么用 瑜伽 练马甲线怎么用瑜伽练马甲线? 以下是用瑜伽练马甲线的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1 首先平躺在瑜伽垫上，收起双腿，让脚撑地，手心朝下放于体两侧2 吸气时，脚掌用力撑地，将臀部，腰部向上推起，双手相扣与腰部后面。3 下一个吸气时，臀部再用力向上推高，最好让整个背部都离开地面，保持背部臀部，大腿在一条直线上。膝盖保持与臀部同宽，双手臂夹紧，刺激乳腺，达到美胸效果。保持缓慢匀称的呼吸，五个呼吸之后，松开双手放于体两侧，慢慢放下臀部，直至平躺，练习结束4 腹部瑜伽双脚并拢站立，身体站直，保持
2022-11-20瑜伽
冬至是从天文角度划分的一个重要节气，我国大部分地区从冬至开始便进入了一年中最寒冷的时段，所以自古也就有了冬至数九、九九消寒等习俗和数九寒冬、冷在三九等说法。 数九是从冬至这一天开始计算隆冬寒冷的天数的作法，即每九天算一个九，由一九数到九九，共九九八十一天，以此来反映和记载一年中最寒冷的时间和由寒冷走向温暖的过程。 由于有数九的习俗，也就出现了九九民谣，这种人们按照各地农事物候变化规律和风俗习惯，编排出来供人们记忆和应用的九九谚语或顺口溜等民间歌谣，即九九歌。九九歌在全国各地流传甚广，据史料和各地民俗志书记
2022-11-20冬季养生
男人刷牙又多了一个理由，近日有研究发现，刷牙的频率对男人的性功能有重大影响。据国外媒体报道，土耳其科学家进行的一项新研究发现，经常刷牙不仅能够降低齿龈病风险，同时也可以降低男性出现勃起功能障碍的可能性。不经常刷牙的男性除了面临更高的牙龈发炎风险外，患勃起功能障碍的风险也是其他男性的3倍。研究过程中，科学家对两组参与者进行比较分析。其中一组共80人，年龄在30到40岁之间，存在勃起功能障碍，另一组是对照组，共82人，并不存在这个问题。研究结果显示，存在勃起功能障碍的参与者中有53%的人同时出现牙龈发炎症状，
2022-11-20两性
