正手（overhand grip）引体向上手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最正统的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。基本锻炼部位：背部重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌（主要）和肱二头肌动作要领：1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。3
2022-11-19健身
1 瑜伽 高级动作怎么做瑜伽高级动作怎么做?以下是做瑜伽高级动作的方法，希望可以帮助到您。瑜伽体式-向后穿跃1、呼气吸气，以棍杖式(Dandasana)坐直，如。呼气。以髋关节为中轴，保持脊椎的长与直。肩膀位于价部之前，并把手放在大腿外侧膝盖和街部的中间位置。收腹，注视着脚趾凝视点(dristi )。2、吸气(高级水平)双手紧压垫子，往外伸展肩膀，身体上提，交叉双脚并把膝盖往胸控里收缩。(中级水平)通过上提臀部以及交叉的双腿向上和向前制造一个摇摆的钟摆效果。准备用下一次呼气的力量摆回原位。3、吸气一呼气(
2022-11-19瑜伽
【功法原文】運 主陽明五氣。時 配足厥陰肝風木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。治病：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰、嗌干、面塵脫色、胸滿、嘔逆、食滯、頭痛、耳無聞、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、兩脅下痛引小腹、四肢滿悶、眩冒、目瞳痛。 【功法说明】正坐，左手按膝，右手上提，挽住左手肘关节部位，往右侧拉，稍作停顿，松手按膝上。接着，左手上提，挽住右手肘关节部位，往左侧拉，稍作停顿，松手按膝上，如此反复做十五次。 接着，两手上提至胸前向左侧推出翻掌上托
2022-11-19冬季养生
包皮垢，通俗点理解就是包皮产生的污垢。人体的各部位皮肤（皮肤干燥怎么办）会分泌皮脂，包皮也不例外。由于包皮过长或包茎，包皮不能上翻，导致这些皮脂不能正常排出，积聚在包皮的内面与阴茎头之间的空隙中，并且与尿液中的沉积物混合，黏在皮肤（皮肤过敏）上，形成包皮垢。诱发阴茎癌变包皮垢增多造成一个阴茎头部恶劣的环境，这样可能诱发许多阴茎癌的癌前性病变，例如阴茎角、阴茎乳头状瘤、阴茎白斑等，此类病变就很容易转化成阴茎癌。引发生殖感染包皮垢堆积易患上泌尿系统的感染性疾病，引发包皮炎、龟头炎，如不及时治疗，炎症可沿生殖道
2022-11-19两性
”盆腔炎”会引起盆腔粘连吗？医生介绍，在女性妇科疾病中，盆腔炎是比较常见的。盆腔炎，就是女性内生殖器及其周围的结缔组织、盆腔腹膜等部位所遭遇的炎症。盆腔炎如果不治疗容易导致盆腔粘连后果严重。盆腔炎会引起盆腔粘连吗？很多比较严重的盆腔疾病，大都是由于”感染”盆腔炎导致的，如果盆腔炎不积极治疗，发生粘连后会导致如下几个后果：1、导致女性不孕的发生。盆腔粘连对女性朋友最为严重的影响也就是会导致”不孕症”的发生，盆腔炎拖延得久了会直接影响到子宫、输卵管的功能，尤其是”慢性盆腔炎”，会致使输卵管僵化或阻塞，会严重影
2022-11-19女性
一份关于中国男性精子质量调查报告显示，我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降。尤其司机、白领等更是精子质量出现问题最多的人群。而精子质量差导致的男性不育约占人口比例的12%—15%。因此，保护男人的精子，已经成为刻不容缓的大事。那么，男人”怎么提高精子质量”?我国男性精子质量在“玩”过山车男人精子质量变差还与很多因素有关。比如：先天性疾病和”外伤”，环境污染、不洁性生活以及不良嗜好等。所以，想改善精子质量不佳的问题，还得尽量远离这些会导致男性精子质量下降的主要原因。调查数据显示，司机和白领之所以成为精子
2022-11-19男性
预防孩子”近视”的方法有很多，比如做眼保健操、增加户外运动等，其实通过饮食来预防孩子近视也是一个不错的方法。一、常吃硬质食物吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。咀嚼被誉为另类的“眼保健操”。多吃胡萝卜、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会。比较适合儿童的硬质食物有：胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。二、常吃含钙食物钙的缺乏是造成”视力”发育不良乃至形成近视的重要原因之一。研究表明：眼球如同一个盛满清水的塑料小囊，如果钙元素缺乏，其液压就会忽高忽低，不能保持正常状态，这种状况就像一个正在
2022-11-19部位养生
六妙法门六妙门者，盖是内行之根本，三乘得道之要经。故释迦初诣道树，跏跌坐草，内思安般，一数，二随，三止，四观，五还，六净。因此万行开发，降魔成道。当知佛为物轨，亦迹若斯。三乘正士，岂不同游此路？所言六者，即是数法。约数明禅，故言六也。如佛或约一数辩禅，所谓一行三昧。成约二数，谓一止二双。或约三数，谓三三昧。或约四数，所谓四禅。或约五数，谓五门禅。或约六数，谓六妙门。或约七数，谓七依定。或约八数，谓八背会。或约九数，谓九次第定。或约十数，谓十禅支，如是等，乃至百千万亿阿僧只不可说诸三昧门，悉是约数说诸禅也。
2022-11-19气功
站立哑铃托举动作教程 ：这是一个非常好的锻炼肱三头肌的训练动作、但是比较不常见、可以用哑铃。也可以用弹力绳、目标锻炼部位：肱三头肌、主要是利用肌肉的收缩集中力量锻炼肱三头肌、顺带也锻炼三角肌和斜方肌动作要领：1、自然站立、双脚与肩同宽、双手持紧哑铃、垂于大腿外侧、小臂微微往外旋、 调整呼吸、 身体站直，肘关节打直、2、直臂把哑铃往大腿的45度角慢慢托举至肩部高度。然后向原方向返回到大腿外侧注意事项：1、身体在托举的时候不要弯曲、腹部受力。腰板挺直、直臂。肘关节不能弯曲！2动作不宜太快、把注意力全部集中在目
2022-11-19健身
1孕妇 瑜伽 垫的选购方法以下是孕妇瑜伽垫的选购方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 瑜伽垫是亲肤性极强的西，我们不管是站，坐，卧，还是躺，都皮肤直接或者间接跟其接触，尤其是脚接触的时间最久，当然难免会产生细菌什么的。哪么清洗环节就很重要了。很多人会使用消毒液来直接清洗。产生的结果就是对垫子的腐蚀，减短垫子的使用寿命。2 三两个月用一张垫也不奇怪了。很多垫子都要求中性洗液来清洗，但是中性洗液是否能够完全杀灭病菌这就不得而知了。3 垫子使用寿命的问题。很多经常练习的朋友跟我抱怨，他几乎三个月要换一张垫子，当
2022-11-19瑜伽
冬季天气很干燥，加上为了取暖，经常吃一些上火食物，很多人会出现上火的症状，如喉咙干痛，嘴角长泡，嘴里长溃疡，小便赤黄等，那么冬季上火该怎么办呢?该如何应对身体上火的情况呢?下面我们就为大家介绍冬季上火的穴位降火法，一起来试试吧! 太冲穴 在足部大脚趾和第二脚趾之间的缝隙向上约1.5厘米的凹陷处。它属于足厥阴肝经，因此，对灭肝火效果良好，如头痛眩晕、面红耳赤、口苦咽干等。经常按摩有舒肝理气、通调三焦气机等功效。 可用大拇指的指腹按揉一侧太冲穴，3分钟左右后换另一侧，两侧交替按摩10~15分钟左右。每天
2022-11-19冬季养生
正如雌性激素影响女性性欲、外貌一样，雄性激素也时刻制约着男人的一举一动。如果你觉得自己太缺男人味，可以去健身房——通过塑造肌肉来提高（如何提高性功能）雄性激素分泌。尤其在约会前，建议你做些举重练习，因为男人体内的雄性激素会在举重后的48小时达到顶峰。性欲除受大脑控制外，与内分泌也有密切关系。而对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素。据了解，有些男性由于得了某些疾病，或受过外伤，损伤了睾丸功能，会导致性腺功能低下。若发生在青春期前，可能影响性征和性器官的发育;若发生在成人后，则可以造成性欲减退甚至完
2022-11-19两性
