弹力绳锻炼方法,背部肌群训练效果倍增（强度自己调节）俯身划船(1)目标肌肉：背阔肌动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。俯身划船(2)目标肌肉：上背肌群、背阔肌动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船（1）略有不同，上臂外展更多的强化上背肌群。坐姿划船目标肌肉：背部肌群动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍
2022-11-17健身
1锻炼大腿的 瑜伽 动作以下是锻炼大腿的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。箭步蹲双脚分开和肩部同宽。挺直上身，吸气，上身适当向前倾。呼气抬起膝关节，但是不要超过脚尖，直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。仰卧分腿仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分开。呼气，双腿合拢。每侧腿练习15次，每天练习4-5组。 仰卧抬腿仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为
2022-11-17瑜伽
冬季寒气逼人，世界的万物也会趋向伏藏，冬季养生我们主张补肾藏精，养精蓄锐。专家建议大家，冬季养生要多运动，活动手脚多慢跑，游泳也是冬季不错的运动方式之一，下面就具体来了解一下冬季养生的方法。 1、活动手脚多慢跑 手脚是人体的脉稍，适当的加温也是对身体有好处的，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。 每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。 冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。 同时还
2022-11-17冬季养生
原来，在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰以及以28天为周期的情绪波动。男人“例假”实例一个月，总会有几天头痛、失眠（失眠）、便秘（性爱秘籍）、食欲不振，注意力难以集中，心烦意乱。这分明是女性的专属名词，可是，这些症状，却如期出现在杨波身上。之前他并没有意识到这是一个问题，后来和一个医生朋友聊天时，才知道原来男性也有这样的生理周期。医生朋友告诉杨波，他的身体其实没问题。只是男人“心理例假”在作祟：每隔28天，男性体内激素水平开始发生变化，睾丸酮、雄激素的含量开始呈下降趋势
2022-11-17两性
芳芳是一位年轻漂亮的美女，这天她来到我这里，愁眉苦脸地说：“夏大夫，我每次例假来的前一天，都感到”恶心”、”呕吐”，有时候还会”腹泻”、头晕、”头痛”，感觉全身”疲乏””无”力，例假来的第一天还会肚子疼得厉害，有时候疼得都要虚脱了。听说这是””痛经””，会不会以后没有办法怀孕啊？”痛经大多开始于月经来潮或在阴道出血前的某个时段，持续时间不等，短者半小时至1小时，长者12～24小时，偶有2～3天”疼痛”才减轻或消失的。痛经与不孕的关系十分密切，据临床观察，不孕患者中约有半数以上伴有轻重程度不同的痛经。大量临
2022-11-17女性
对患有”颈椎病”的中青年，尤其是办公族出现性功能障碍的症状时，久治无效的话，不妨查查颈椎。颈椎病导致性功能障碍的机理是由于颈椎病可造成中枢神经系统，尤其是高级神经功能的机能失调，使内分泌紊乱，不仅会抑制垂体促性腺激素的分泌而影响性功能，而且”颈椎增生”的骨刺压迫刺激了交感神经和椎动脉，会反射性的使大脑皮层受到抑制，影响阴茎勃起功能而导致”阳痿”、”早泄”等性功能障碍。如果颈椎错位刺激了颈椎和胸椎旁的交感神经，使植物神经功能紊乱，进而造成垂体、肾上腺、甲状腺等内分泌机能失调，使体内雌激素分泌降低，”股骨头坏
2022-11-17男性
保护好眼睛是我们都需要做的事情。”近视”眼是日常生活中常见的现象，对人们的生活会有一定的影响。而近视眼应该怎么保护眼睛呢？我们现在就来为大家具体的介绍。近视眼日常该如何保护眼睛？方法如下：1、眼”呼吸”凝神法：选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大。稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。2、熨眼法：此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热。趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛
2022-11-17部位养生
龙形九转炼丹功要求动静相宜，呼吸深沉，动作舒张，张弛有序，并且以圆柔为主。本功具有固精壮阳，内敛心神，开发气机，促进脏腑经络及四肢百骸中气血充盈之功效，对健身强体及一些慢性病症有奇效。 预备式：两脚分开，间距与肩与肩同宽，平行站立，全身放松，虚灵顶劲，舌抵上腭，呼吸均匀，静站2分钟。然后两手慢慢抬起，十指相对，掌心向上置于腹前。反复3次，每次呼气下降时意守丹田。 一式双龙戏水：两脚分开，间距与肩同宽，两膝微曲成高马桩的同时，两臂屈肘，两掌收至腰间。手心向上，十指朝前。然后，上身向左旋转，右手随转体向前向
2022-11-17气功
弹力绳锻炼系列：怎样锻炼肱三头肌头后臂屈伸目标肌肉：主要强化肱三头肌，尤其是长头动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。头后单臂屈伸目标肌肉：肱三头肌（长头）动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，单手握手柄在头后，上臂固定贴在耳侧，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。下压目标肌肉：肱三头肌动作要领：将绳固定在头上的位置
2022-11-17健身
瑜伽教练怎样上课? 以下是瑜伽教练上课的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽教练上课的方法一1、你已经准备好了你并不需要更多的经验才能开始教学。经验很重要，但是不要被它限制了。发挥你的创意，深入分析自己的特长，你可以上好课。每个瑜伽教练都需要这样的开端，你得先开始，你的教学水平会增长、你的知识和理念会更新，但是，要在当下开始教学，教你能教的——无论是大课还是私教课，无论是义务教课还是拿课时费，相信你，已经具备上好瑜伽课的专业素质了。2、上课是可以犯错的任何人都会在工作中犯错误，或
2022-11-17瑜伽
众所周知，冬季是进补的大好时节，很多在这个时候都会下狠功夫，给自己的身体好好补补，但是冬季进补是有讲究的，可不能胡乱进补，冬季进补时要因人而异，因体质而异。那么冬季各体质人群如何进补呢?进补吃什么好呢?下面就跟小编一起去看看。 气虚多食人参 表现：主要为神疲乏力、气短、倦怠等乏力症群，也就是指全身精神不佳，体力不济。 代表补品为人参，包括西洋参、白参(生晒参)、野山参、红参(朝鲜参、高丽参)等;一般说气虚而稍偏热的，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者应服用西洋参为宜;单纯气虚者可
2022-11-17冬季养生
前列腺炎是男性常见的疾病，其感染性疾病是慢性前列腺炎病原体的重要来源之一。感染性疾病的病原体非常容易感染前列腺并引起症状，所以及时检查治疗感染是关键。前列腺炎常规检查都有哪些?01直肠指检这是前列腺炎的常规检查。指检时，前列腺大小不等，表面不规则，部分腺体变硬或有小的硬结，大多数有轻度压痛。02前列腺液检查一次检查的阴性结果，不能轻易排除本病;而阳性结果一般能作出慢性前列腺炎的诊断。03细菌学检查有助于诊断和治疗阳性结果即可诊断为细菌性慢性前列腺炎。04前列腺穿刺活体组织检查(活检)对慢性前列腺炎的诊断有
2022-11-17两性
