仰卧对角交替收膝（Crossover Combo）动作图解教程目标锻炼肌肉：腹部、腹内外斜肌起始位置：平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松，动作要领：把你的右手肘和肩膀用整个身体蜷缩起来，同时把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝，触摸你的膝盖呼气：尽量尝试把你的肩膀拉向膝盖，而不仅仅是你的胳膊肘。记住，关键是当你进行运动，是收缩腹肌，不只是移动肘部。现在回到下降到起始位置时吸气，重复用左肘和右膝。继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。变化：
2022-11-16健身
1高温 瑜伽 怎么做高温瑜伽怎么做?以下是做高温瑜伽的方法，希望可以帮助到您。练习方法1 站立深呼吸功效：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2 半月式功效：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3 笨拙式功效：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。4 鸟王式功效：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。5 站立头触膝式功效：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸
2022-11-16瑜伽
气温骤降，天气寒冷干燥，对于很多抵抗力低下的人来说是一个极大的挑战，感冒、上火、鼻炎等冬季疾病都会找上门来。这个时候我们要做的是不断增强我们的抵抗力，那么冬季如何提高抵抗力呢?冬季养生防病方法有哪些呢?下面小编就为大家介绍冬季保健的七个防病小秘方。 1、坚持冷水洗脸： 冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。 2、清晨喝温开水： 洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预
2022-11-16冬季养生
核心提示:穴位埋线疗法治疗男性早泄（早泄吃什么好）以肾俞为背部腧穴，为肾起输注之处，为治疗泌尿、生殖系统病症的主穴之一。有关研究显示，针刺对肾脏功能有调整作用，针刺肾炎患者的肾俞、气海穴，可使泌尿功能明显增强。临床上常与关元、中极穴相配伍以治疗阳痿（阳痿吃什么好）、早泄。关元穴为任脉之腧穴，八脉交会穴之一，为足三阴、任脉会穴。穴居丹田，为“元气”所藏之处，具有补益元气的功效。可用于治疗生殖系统疾患，如遗精（遗精）、阳痿、早泄等病症。现代研究显示，该穴对垂体—性腺系统有促进作用。三阴交穴为足太阴脾经之腧穴，
2022-11-16两性
城市女性”乳腺癌”高发的因素是普遍的晚婚晚育、较少的生育次数、较短的哺乳时间，以及快速紊乱的都市生活，这都导致内分泌的紊乱，诱发乳腺癌发病。乳腺癌是女性第一”癌症”杀手？错乳腺癌并不是导致女性死亡人数最多的癌症，但它是女性发病率最高的癌症之一。根据美国癌症协会的数据，在美国，乳腺癌发病率约为111/10万。我国是乳腺癌的传统低发区，根据全国”肿瘤”防治研究办公室的杨玲等人的研究，2005年，我国女性乳腺癌发病率为24.8/10万，居各”类癌”症之首，并导致48164人死亡。更可怕的是2000年至2005年
2022-11-16女性
据相关同一规定：精子每毫升小于2000万，数目低于正常生养能力时，即可以为是少精症。少精症是导致男性不育常见病因。针对”少精症能治好吗”这个问题，男科专家指出，少精症能不能治好主要是看选择的治疗方法是否正确，患者只要根据自己的病情选择合适的方法进行治疗，一般是可以治愈的。治疗少精症 先做三种检查引起男性少精症的病因很多。治疗少精症，首先要知道由什么病因引起，多针对性治疗，才能有效治疗疾病。少精症的原因包括：1.”精索静脉曲张”。2、”内分泌疾病”。3、”隐睾”。4、生殖系统”感染”。5、免疫异常。6、药物
2022-11-16男性
在一项发表在《眼科学》杂志上的新研究中，中国台湾台北医科大学教授林恒庆和同事对1000多名40岁以上的睡眠呼吸暂停患者进行了研究。结果发现，与没有睡眠呼吸问题的人相比，睡眠呼吸暂停患者确诊后5年中，罹患开角型青光眼（最常见的一种青光眼）的危险增加1.67倍。研究人员表示，青光眼是仅次于白内障导致失明的第二大原因。虽然已有早期研究发现，青光眼在睡眠呼吸暂停患者中更普遍，但此项新研究则证实，睡眠呼吸暂停是青光眼的一大独立风险因素。 而所谓“睡眠呼吸暂停综合征”是指睡觉时出现打呼噜、憋气、窒息、呼吸暂停等症状
2022-11-16部位养生
盖习武健身之人，目力尤为重要。所谓目为心之使，常语也有眼睛是心灵的窗户的说法，这些都说明眼睛的重要性。古来流传的练眼法有夜视灯火、晨注朝阳等法，概不重述。在此为大家介绍一种旋珠练目法，以供练习之用。 此法先取一平底盘子或盒盖，内放入圆形豌豆、黄豆或小铁珠均可，唯形体较圆为佳。一次放入6~10粒，不可过多。圆珠放入前用笔在每粒珠子上编上号。练习时正身端坐，头稍微垂，一手持盘轻轻晃动，距目约33cm处。两目紧盯其中一珠随其来回滚动，紧盯勿失。手之晃动由慢逐渐加快，两目紧盯一直不失。初时盯不久即混失目标，然而不
2022-11-16气功
拉力绳训练,怎么样练腿部肌肉深蹲目标肌肉：综合性练习，大腿肌群、臀部肌群动作要领：两脚分开与肩同宽或与髋同宽，微挺胸收腹，两手握手柄将绳拉起放在肩上，吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝关节的方向和脚尖的方向一致，上身前倾，保持背部平直，两眼注视前方，呼气挺身站直身体，保持膝关节微屈。吸气向下还原。如果你的力量不够，可以两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。如果你的力量很好，可以同时使用几根绳来提高强度。箭步蹲目标肌肉：综合性练习，大腿肌群、臀部肌群动作要领：将绳踩在左脚下，脚尖稍内扣，两手将绳拉起放在肩上，
2022-11-16健身
1月经期间 瑜伽 减肥方法瑜伽可以说是一种非常不错的有氧运动，尤其女性如果是在月经期间练习瑜伽的话，就可以起到非常不错的健身效果，对于想要通过瑜伽健身减肥的女性朋友来说，经期瑜伽减肥法，还可以让你快速拥有迷人的身材。以下是月经期间瑜伽减肥方法，希望可以帮助到您。步骤/方法1 被动式后弯双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，
2022-11-16瑜伽
大家都知道冬季十个进补的好时节，但是冬季进补是有讲究的，科学进补才是我们的最终追求的，那么冬季该如何进补呢?冬季进补需要注意什么问题?下面就跟小编一起来看看冬季进补的八大原则。 1、食宜温，少寒凉 冬天不宜吃过凉的食物，尤其是直接食用从冰箱取出的食物，进食以温热为宜，避免胃肠道不适。 2、及时补充水分 人的身体中最多的就是水。冬天比较干燥，要注意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号，不要等感觉到口渴了才喝水。 3、膳食营养平衡是基础 冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，单纯靠某种
2022-11-16冬季养生
40岁以后男人对于“命根子”的重视程度可谓是五颗星+，因为它对于展现男人的不凡战斗力立下了太多的汗马功劳。想要尽情享受房事的极致快感，命根子给力是必不可少的。不过现代都市不少人却忽视了对它的呵护，只让它开疆辟土却不知道爱惜身体，经常熬夜，吃垃圾食品，生活工作压力又巨大，不少男士是年纪轻轻就出现了腰酸腰疼四肢无力的症状，对于房事更是力不从心。古书《神农本草经》中记载西藏须元芝可以治疗虚症，产自西藏海拔1600米高寒地区和同纬度的中亚地区中，是雪灵芝的一种，具有益精气，坚筋骨，益肾气，补阳气之功效。对补元，治
2022-11-16两性
