登山者（mountain climbers）动作图解教程目标锻炼部位：腹部起始位置：假设你在登山，俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。弯曲的膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。动作要领：爆发性的交替你的腿的位置 ，通过扩展腿部弯曲背部，并把另一只脚与髋关节和膝关节屈曲，直到腿伸直的脚尖支撑，回到起始位置，重复你的左腿。重复以交替的方式20-30秒。持续交替来回的时间。完
2022-11-15健身
1怎么练简单的 瑜伽 怎么练简单的瑜伽?以下是练简单的瑜伽方法，希望可以帮助到您。步骤/方法1 简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。2 接着第一个减肥
2022-11-15瑜伽
冬季养生怎么做？冬季养生要分体质，不可盲目。根据体型，有胖瘦之分。中医专家指出，体型不同，冬季养生方法有所不同。另外，胖人相对来说阳气偏虚，瘦人相对来说阴虚火旺。这两种体型冬季养生防病，胖人应补气，瘦人应补血。 瘦人要补血：泡脚 人们常常有这样感受：人冷先冷脚，为什么寒冷总是从脚部开始?天为阳，地为阴，头为阳，脚为阴，气为阳，血为阴，人体最重要的三条阴经(足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经)，都汇集于脚部。肾经、肝经与脾经有一个共同之处，那就是：肾生血，肝藏血，脾统血，如果脚部血液流动缓慢了，肾、肝、
2022-11-15冬季养生
阳痿（阳痿吃什么好）这种疾病一定很多人都知道或了解，当然也有一些人是不知道的。很多人都想知道阳痿的知识，希望下面专家们的介绍，能够给大家带来帮助。让大家更多地了解会加重男人阳痿的行为有哪些。宁用保健品也不用正规药品，是中国式ED的一大特征。有调查显示，86、7%的人认为，“治疗并不能恢复正常性功能”;而有许多人认为，服用保健品的效果更为明显。而事实上，市场上不少所谓的“保健品”违规添加了西药成份，剂量却非常不稳定，有时剂量非常大，有时却非常小，长期服用会对男性健康造成很不利的影响，是一种会加重男人阳痿的行
2022-11-15两性
30岁的黄霞在两年前做过”流产”手术。不幸的是，术后”感染”患上了”急性宫颈炎”，在医生指导下，服用抗生素和外用冲洗药物治疗。今年，当黄霞准备要孩子时，却难以受孕。于是，她来到医院做妇科体检。医生说，这是流产期间患急性”宫颈炎”时没有及时、彻底治疗，转为”慢性宫颈炎”，影响了受孕。宫颈是外界与子宫联系的通道，是阻止病原和微生物进入的重要防线，但它易受各种病菌侵袭而引发”宫颈糜烂”。还有长期慢性机械性刺激也是导致宫颈糜烂的主要原因。性生活过频、分娩及人流手术等都可能损伤宫颈，加上细菌侵袭，形成慢性炎症。宫颈
2022-11-15女性
自我治疗方法””阳痿””给很多男性带来了很多的生活上的不便，致使男人身心都受到了打击。也使得男性不能在性的方面游刃有余的发挥与满足。为了使男性能恢复往日的“雄风”要在日常生活中注意有关阳痿的自我治疗方法：1、按摩：①患者用左手心按摩右足心100次,再用右手心按摩左足心100次,早晚各1次。②患者用手掌搓揉小腹(关元、气海穴)、腰部各100次,使局部产生热感,然后用双手掌搓捻”阴茎”100次,用手指揉捻睾丸100次,早晚各1次;2、气功：双脚并立,脚掌用力着地,双腿用力向里挟。吸气时,双手握拳,用力提肛缩睾
2022-11-15男性
眼球发育一般在18～20岁前停止，”近视”在12～18岁为高速发展期，而这期间正是因青少年的生活习惯不注意，而导致近视眼的形成。你知道吗?有研究发现一个有趣的现象是，偏食者与正常人群相比，其患近视眼的比例往往会高一些。这是什么原因呢?下面，我们一同来了解。偏食者需要警惕近视眼偏食者易引发近视眼，可能与偏食者体内营养不均衡，导致蛋白质营养不均衡，影响了巩膜胶原纤维合成，使巩膜变软等有关。有关研究发现，长期缺钙的人较易患近视眼，钙缺乏可导致巩膜硬度降低，这将导致眼睛承受压力的能力下降，眼球易于变大，从而可导致
2022-11-15部位养生
人体的各个主要穴位也是采气的重要通道，这些主要穴位是百会、神阙（肚脐）、命门、劳宫、涌泉。特别是神阙、命门、劳宫、涌泉更是常用的采气穴位。 -用穴位采气关键是要打通这些穴位。而打通穴位，必须靠意念的力量，再辅助一些动作。以下主要是打通劳宫、涌泉和百会的方法，掌握了这三个穴位的方法，举一反三，其它穴位就好办了。-开劳宫穴功法-劳宫穴是人体内外气息交换的主要通道。劳宫打开后，练功者就非常方便地实现内气外放，外气内收，进而达到自然大宇宙和人体小宇宙平衡，即天人合一的境界。-功法：双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然
2022-11-15气功
侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程目标锻炼部位：腹斜肌起始位置：刚开始时是以一个扭曲的姿势躺在地板上，背部尽量保持平坦，下半身扭曲把一条腿弯曲交叉于另一条腿上，一只手放于脑后。另一只手扶住上面弯曲的腿动作要领：一旦到位，注意了集中在腹部，吸气，利用腹肌力量开始紧缩把背部，头部抬起离开地面。保持抬起你的头，在任何时候都天花板你的脸平行。当你紧缩卷腹时确保你的肩胛骨没离开地面。慢慢回到起始位置然后到达位置停顿一秒、呼气提示：用指尖扶住你的后脑勺，以确保你的手臂不帮助紧缩，专注于完美的执
2022-11-15健身
1 瑜伽 单盘腿怎么练单盘为气功坐功的一种姿势，即盘膝而坐，一足触地，另一足压于对侧大腿根上，又称偏跏跌坐，细分为金刚坐、或如意坐。(一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：1、压膝在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的
2022-11-15瑜伽
寒冷的冬季，人人都裹上了厚厚的冬装，无论你走到哪里，都可以看到穿着各种羽绒服、棉衣的人群，尤其是当冷空气过境时，人们更是裹得密不透风，认为这样就会很暖和，其实这里面存在一个很大的误区。有的时候甚至穿得越多会越冷。下面就跟小编一起来看看冬季穿衣误区有哪些吧。 一、塑身衣，导致疾病缠身 身材是女性永恒关注的话题，曼妙婀娜的身姿、魅力十足的S形曲线着实增加女性的自信，吸引着众人的眼球。于是，许多女性毅然选择了快捷见效的美体塑身方式塑身内衣，企图将肆无忌惮、难以遮掩的一堆肥肉全部赶走。但其实其弊大于利的。一起
2022-11-15冬季养生
导读：冬季（冬季减肥吃什么好）到来，男人们要在寒冷的冬天里做好保健工作，这样可有利于身体健康、血液循环。威海北大阳光温馨提醒您在冬季保健的时候，需注意九个要点，不仅使身体健康，还能达到强身健体的效果。1、晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动（哪种运动提高性能力），使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。2、养成喝水习惯处于缺水状
2022-11-15两性
