燕儿飞动作（Swallow Fly）图解教程：目标锻炼部位：下背部、竖脊肌起始姿势：1.脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。2.双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程：1.将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。2.上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。3.上身和双腿缓缓放低，回复到起始位置。4.当面部和双腿刚一轻微接触地面时，重复上述动作。技巧：· 不要将颈部过分后展，而是应当始终同肩部保持水平同步。换言之，你的双肩抬多高，你的颈部就应当抬多高。· 如果你能在每个动作中
2022-10-09健身
1 瑜伽 中锻炼脊柱的动作以下是瑜伽中锻炼脊柱的动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2 放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。3 双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。4 双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。5
2022-10-09瑜伽
过了立秋之后，已经开始步入了秋季。在秋季的时候，无疑是螃蟹最肥美的季节，那么吃螃蟹要注意什么吗?秋季是螃蟹的季节，这时候的螃蟹肉质鲜美，营养丰富，是不可缺少的海鲜之一。螃蟹的蛋白质含量比猪肉和鱼肉等肉类食物还要高出好几倍，钙、铁和维生素a的含量也不低。螃蟹含有人体必需的氨基酸，还含有多种的微量元素。螃蟹的好处虽然有不少，但是中老年人在食用过程中，要注意以下这些细节。1、不食用生螃蟹螃蟹要煮到熟透才能吃，开锅之后继续煮20分钟到30分钟左右，才能起到消毒的作用。在吃的过程中，要记得去掉螃蟹的鳃、胃、肠、心这
2022-10-09秋季养生
结婚多年，拉对方的手就像左手拉右手，已经没有感觉了。想让生活更有情调吗?小编为大家总结7个的小游戏，让生活回到恋爱时的甜蜜吧。性感的内衣 如果认为送普通内衣会太老土，那就选择性感内裤。找个看起来你不想爱爱的时间，例如在餐馆吃饭的时候，在桌子底下递给她，并且让她到洗手间换上。看似夸张，但是她的情欲之门正一点点开始被打开。当然，不推荐在第一次约会上使用此招。把爱人的昵称挂嘴边 女性喜欢男人叫她们的昵称。越特别的方法使用她的昵称越好。例如：在一句话中间叫她的名字，把她的名字写在你的肩膀上，你的手上--任何她能看
2022-10-09两性
长时间的伏案工作后头脑可能不清晰，这时不妨试试敲打臀部，全身摇晃，做做这样的小动作，也许能让你清醒有能量 敲打臀部 人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。敲打尾骨和臀部的承扶(臀横纹中点)穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。 全身摇晃 摇晃四肢和躯干部。通过摇晃，能够刺激全身经络，包括经脉、络脉、经筋均受到震动。长期伏案用功的人气血运行会变慢，大脑供血也会不足，通过摇晃能让到达大脑的气血充足起来。 转动腰膝脚踝 转腰的目
2022-10-09白领
”宫颈糜烂”已经成为女性朋友普遍发病的疾病之一，对女性的日常生活和工作带来极大的不便和伤害。随着饮食疗法的推崇，越来越多的女性患者朋友关注起饮食护理。那么宫颈糜烂的饮食护理要注意什么？听听专家是怎么介绍的。宫颈糜烂的饮食护理事项：1、饮食宜清淡，不食羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物。2、可以适当吃一些滋阴的食物，补气补血的药物。如：鲍鱼50克，生山楂10个，煨至鲍鱼烂，饮汤食鱼。适用于宫颈糜烂并有阴道流血。3、”多食”瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲫鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇
2022-10-09女性
对性知识的缺乏；出于各种原因，很多男性朋友不能正确的面对性，产生抵触心理，认为那是一种低级下流的东西，使他们产生过重的心理压力；或由于世俗对行为的危害性过于夸大，让那些本属正常现象的性释放行为说成是道德伦丧，从而使他们背上心理包袱；这些情况都有可能引起”阳痿”的发生。心理性阳痿的病发原因；对自己没有信心；怕不能满足妻子的性要求；或过分强调丈夫对妻子性满足的责任，认为要是有一次不能满足妻子的需要，就是自己出了毛病；或平素心理素质差，当在性生活过程中稍受妻子的责备，就耿耿于怀，待下次过性生活时也不能摆脱这种心
2022-10-09男性
现在不管是男性还是女性都在追求完美，不止是女性会在自己的脸上下功夫，现在连男性也开始注意起来自己的外貌了，一个成功的男士他的生活质量一定是需要保障的，不能人成功了之后他的生活质量在下降，另外一般成功男士在中年的时候都会碰到发胖的问题，这个就困扰着他们了。男士如果发胖了的话他发胖的部位主要有两个，一个是自己的肚子一个就是自己的脸部了，这两个地方发胖了之后就会非常容易被人看出来，所以要冬（冬季减肥吃什么好）的话也是需要先减这两个地方。男士可以进行面部吸脂(抽脂瘦脸（瘦脸）)，吸脂瘦脸手术不仅可以帮助男人脸部减
2022-10-09部位养生
气功与美容有何关系？人，尤其是女性，大都讲究美容。“美容”有两个含义：狭义的美容，指单纯美化面部，如用各种方法清洁面部，将各种养料施于面容，以及在此基础上的着装。广义的美容则是美化人的整个身心。气功美容则属于这一范围。狭义的面部美容只是使面部皮肤消极被动地接受外部的养料，而着装后的掩饰，遮盖和美化也只是一时之宜。气功美容则是靠自身条件的开发，达到面部与整体，形体与精神的全面更新与美化。那么，气功是如何起到这种作用呢？1、气功可以有效地消除疲劳，恢复体力，使练功人保持旺盛的精力。现代社会生活节奏越来越快，带
2022-10-09气功
“大匠诲人，必以规矩”。学太极拳，首先要准确地掌握太极拳的种种规矩，也就是弄清周身各部位要领规矩。下面学习啦小编带你了解一下什么是太极拳的规矩，欢迎阅读。 太极拳的规矩 “大匠诲人，必以规矩”。学太极拳，首先要准确地掌握太极拳的种种规矩，也就是弄清周身各部位要领规矩。 脚： 陈鑫说：“千变万化由我运，下体两足定根基”。脚是人体的根节，又是下肢的梢节，它是人依靠蹬地的反作用力而产生力量的关键部位。练拳时，踏实的脚是决不许随意乱动
2022-10-09太极
斯坦·马奎（Stan Mcquay）,日本和爱尔兰混血。生日：1973年7月12日职业：私人教练、模特身高：170CM非赛季体重：93—95KG赛季体重：84—86KG2003年、2004年NPC美国中量级第二名2006年NPC轻重量级第一名斯坦·麦奎的腹肌训练口诀1、顶峰收缩：在每次重复动作的顶峰处，通过明显的挤压和控制，你的腹肌将获得更加强烈的锻炼，并能降低每次重复动作的速度。2、控制速度：用一个慢速且严格的动作，这能增加你腹肌收缩的强度。爆发性的动作会降低你的动作质量并带来运动损伤。3、在动作的顶点
2022-10-09健身
1 瑜伽 的冥想怎么练瑜伽的冥想怎么练? 以下是练瑜伽的冥想的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。初级阶段的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松，以更好的体验放松的感觉。步骤：平躺一分钟左右，先进行缓慢深呼吸，然后将思想集中于脚趾不断延伸至头顶，进行紧张放松训练，完成一个循环可想象晶莹闪烁的液体在冲洗你全身的皮肤，消除所有紧张。二、高级放松初学者可在办公室或中午午餐时间进行“闪烁之星”和&ldquo
2022-10-09瑜伽
