负重登凳主要锻炼股四头肌，它对增强弹跳力极有帮助，已为欧美田径运动员广泛采用。目标锻炼部位：股四头肌、臀大肌动作要领：1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃，面朝平凳一侧站立。2.然后方腿上跨步，置右脚于平凳上；右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面；接着左腿下跨步，使身体回到起始位置；然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。 注意事项：1.上身要直，支撑在方凳上的腿要充分伸直，最后做提锺动作时，另一腿尽量少用力蹬身。2.类似动作：侧登凳
2022-12-02健身
前凸后翘是女性们都追求的好身材，除了丰满浑圆的胸部之外，挺翘紧实的美臀也是必备条件。以下是翘臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。翘臀瑜伽动作推荐一小腿+大腿前侧的运动1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。塑造紧实腿部—大腿外侧的运动1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿
2022-12-02瑜伽
冬季天气寒冷，空气干燥，许多常见疾病如感冒、咽喉炎、皮肤干燥等的发生率也大幅上升。冬季是很多疾病的高发季节，所以一定要做好日常保健工作，打好预防疾病的保卫战。那么冬季养生小常识有哪些呢?下面小编告诉你，冬季最需要防的8类病，如何做好防患措施才能免受其害?下面就一起来看看。 【咽喉炎】 咽喉炎是冬季常见的一种疾病，主要由病毒感染引起。另外，自己所在环境的温度改变，如从有暖气的室内到室外也会诱发咽喉炎。 咽喉炎最快捷的处理方式就是用温盐水漱口，虽然这并不会治疗感染，但是可以抵抗炎症，而且具有缓解症状的作
2022-12-02冬季养生
女人（女人肾虚）有女人的烦恼，男人有男人的烦恼，其中阳痿（阳痿吃什么好）就是很多男性朋友最为烦恼的一件事情，阳痿对于很多男性来说，好像就是走下坡路的样子，身体越来越不行，自己越来越没自信，大家知道怎样自我治疗阳痿吗?自我治疗阳痿的方法也是有的，而且有很多，阳痿对于男人来说，也是很常见的一种性功能障碍疾病，但通过饮食也是可以改善的。由于阳痿早泄（早泄吃什么好）是男人性功能障碍疾病，关乎到男人的面子与尊严，所以很多男性朋友在发生阳痿或是早泄后都不太愿意到医院来接受治疗，害怕别人的闲言碎语，于是就想通过自我疗法
2022-12-02两性
乳房是女性魅力的标志，而近年来该病发病率呈现增长趋势，多见为良性”乳腺纤维瘤”，患上乳腺”纤维瘤”初期如黄豆大小，生长比较缓慢，可以数年无变化，因为无明显不适，因此很少引起患者的注意，乳腺科专家提示，患上乳腺纤维瘤肿块是本病的唯一症状，一般不伴有”疼痛”感，有的患者会伴有”乳腺增生”。乳腺纤维瘤的危害有：1、早期危害：少数在可有不同程度的触痛或”乳头溢液”：乳腺纤维瘤肿块生长速度比较迅速，可引起”肿瘤”表面皮肤凹陷，乳头偏向肿瘤所在的方向，”乳头内陷”等。2、中晚期危害：可出现肿瘤”食欲不振””恶病质”综
2022-12-02女性
阳痿严重影响了夫妻的性生活，也给男性朋友带来了烦恼。那男性朋友应如何预防阳痿呢?有哪些预防的方法?下面就来具体的了解一下男性阳痿要注意的11个事项。1、不要疲劳性交性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。2、不要不讲卫生在污垢、杂乱不堪的环境里过性生活，会影响男女双方精神状态，干扰性生活的成功;如性器官不卫生，还会给对方的健康构成威胁，将细菌等病原体带入对方体内，损害对方的健康。相反，整洁、赏心悦目的环境及性交前清洗
2022-12-02男性
色盲是眼底网膜的视觉细胞异常，无法区分色彩。但是如果将这种情形视为并非视觉细胞异常而只是发育迟缓，那么又将如何呢？只要使视觉细胞受到刺激，”必能”使视觉发发达。有人说色盲是遗传而来的，无法治疗。专家说：根据统计判断，是有这种遗传性因素。专家说，色盲患者大多是男性，约有4-5%，女性患者不到男性的1/10。色盲也因程度而异，严重者对色彩毫无感觉，连红、绿也无法分辨。这种人在工作上非常不便，因此时常不被录用。按摩疗法可缓解色盲症状1、指压位于眼球正中央下2厘米处的“四白”，能提高眼睛机能。指压时，一面吐气一面
2022-12-02部位养生
中国气功养生八法 为了适应群众性气功健身活动发展需要，加强气功社会化发展的健康引导，科学普及气功养生知识，国家体委武术运动管理中心、国家体委武术研究院、中国武术协会组织气功界、医学、体育界及其它有关科技界众多的专家在长时间广泛调研、深入研讨的基础上，编定了一套优秀的气功健身功法－“中国气功养生八法”（原名“气功养生操”），作为向国内外推广的重点项目。此功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。从百使人体内外的各个部分得到全
2022-12-02气功
腿部肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证其围度，大腿后侧不要练得太发达，做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以，大腿前侧应孤立出来练习，而大腿后侧和臀部练习应该放在一起，这样大腿肌肉会更加协调。坐姿腿屈伸（Leg Extension）是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。目标锻炼部位：股四头肌（单独刺激和雕塑
2022-12-02健身
1 瑜伽 半莲花坐方法以下是瑜伽半莲花坐方法，希望可以帮助到您。步骤/方法1 坐下，两腿向前伸直，右腿弯膝。2 把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上。3 用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。4 继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强用力。5 换另一边来做同样的练习。2瑜伽半莲花坐方法一瑜伽半莲花坐练习步骤：1、坐位，两腿向前伸直，弯曲右膝，将右脚脚底顶在左大腿内侧，弯曲左膝，2、把左脚放在右大腿上面，使脊柱保持正直，下颌微收。3、采用手指契合手印，轻放双膝上。也可左右脚上下
2022-12-02瑜伽
冬季天气寒冷，天寒地冻的，这个时候要注意保健身体，做好养生工作，现在不少人越来越重视养生，那么，在寒冷的冬季该如何养生呢?不妨试试冬季养生食疗，既能饱腹，又能养生，一举两得，何乐而不为!厦门就一起来看看冬季饮食养生小常识。 1、多吃蜜 蜂蜜具有润肺止咳、养颜、通便等作用，这个时候吃最合适了。自古以来蜂蜜就是一种纯天然的营养保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素，以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。《本草纲目》中说：蜂蜜甘平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒
2022-12-02冬季养生
包皮过长是导致男性很多生殖疾病的根源，很多时候，不注意的话，会导致很多情况的发生。关于包皮过长的危害，以及平时如何更好的去注意包皮的护理。男人包皮过长，很容易产生包皮垢，一定要注意预防，避免给自身带来过大的危害。那么包皮过长怎么清洗？包皮过长平时怎么保健？下面小编给大家介绍介绍，男人包皮过长的保健方法。男性的外阴包括阴茎、阴囊、包皮、龟头等部分，也同样有生理性分泌物和受外来污染的可能，易患尿道炎、龟头炎、阴囊湿疹、股癣、肛周炎等。还有包皮过长或包茎者，更容易出现阴茎包皮疾病。包皮垢一般积聚在龟头后面的环形
2022-12-02两性
