腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。提踵动作（Calf Raise）主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。站姿提踵（Standing Calf Raise）是应用最多、最经典的一个动作，一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）动作要领：1.史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。2.接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。 注意
2022-12-02健身
1初练 瑜伽 怎样呼吸初练瑜伽怎样呼吸?以下是初练瑜伽呼吸的方法，希望可以帮助到您。从呼吸开始瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身体状况。通常，呼吸都是均匀、缓慢、深长的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。腹式呼吸：利用横膈膜的上下运动来进行呼吸，呼吸时，腹部会先隆起然后再收缩。胸式呼吸：利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸，呼吸时，缓慢吸气，让肋骨向外扩张，令气息充满胸前，然后缓慢呼气，放松胸腔。肩式呼吸：运用上肺部进行呼吸，呼吸时，只使用胸部的上方，要感觉锁骨附近在动。练习冥想冥想能让人全身
2022-12-02瑜伽
现在正值冬季，天气寒冷干燥，是感冒的多发季节，感冒给人们带来的危害是很大的，我们都知道，如果感冒没有及时治疗好的话，是很容易出现其他疾病的问题的，因为感冒的并发症是很多的。既然感冒的危害那么大，我们平时一个怎样做好预防感冒的工作呢?今天小编就来为大家讲解一下冬季感冒预防的小常识有哪些! 一、冬季预防感冒小常识 冬天来了，室内外冷暖的交替使得感冒似乎成为了家常便饭，一些朋友还因为感冒痛苦了好一阵。 天气干燥，忽冷忽热，正是感冒病毒盛行的时候，很多人都遭到了它的袭击。其实，不论任何疾病，都是机体免疫力与
2022-12-02冬季养生
对于很多患有前列腺癌的男人来说，往往得病之后还不知道，一拖再拖，到了前列腺癌晚期，最后只能抱憾终身，那么，前列腺疾病中的前列腺癌是否有一些征兆呢?前列腺癌的症状是什么呢?只有知道了前列腺癌的症状，才能及时治疗疾病。关于前列腺癌的症状也是很多的，只有大家在平时多留意一下自身的身体变化，就不难发现前列腺疾病的存在，大家就仔细看看吧。前列腺癌的症状之一、疼痛腰部、骶部、臀部、髋部疼痛，骨盆、坐骨神经痛是常见的，剧烈难忍。前列腺癌的症状二、排尿障碍排尿困难、尿流变细或尿流偏歪，或尿流分叉、尿程延长、尿频（尿频）、
2022-12-02两性
为了让大家能够更好的预防”盆腔炎”的发生，我们就请专家来为大家讲解一下性生活与盆腔炎的相关知识吧！规律的性生活虽然可以调节男女的身体状况，预防多种疾病，但是如果过长时间的性生活，则可能引起反效果，甚至导致女性出现盆腔炎症状。盆腔炎对于女性的威胁极大，容易引起不孕问题。想要自己身体健康，性爱时间最好适宜，女性朋友如果感觉时间过长或者性生活有不舒服的感觉，最好及时与丈夫进行沟通。性爱时间长易患盆腔炎这是由于性交时间过久，会导致性器官长期处在兴奋、”充血”中，可引起女性盆腔慢性充血而出现”腰痛”或酸、小”腹胀”
2022-12-02女性
男人们往往是粗心大意的一群人，于是，在饮食上也往往是马马虎虎，想吃什么就吃什么，毫无疑问，这样都是不利于健康的，尤其是对于患上”阳痿”的男性朋友来说，更应该注意。下面就听听专家来为大家讲解一下，有关阳痿饮食的禁忌。都说我的地盘我做主但是，这句话对于阳痿者而言，并非如此，饮食忌口还是不要擅作主张。男性朋友应少吃油炸食物，在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。这些食物我们还是少吃为妙。不仅如此，生活
2022-12-02男性
国外一项最新研究鼓励小孩多参加户外活动，原因是这样做能减少孩子患”近视”的风险。研究人员观察发现，进入冬季，孩子缺少户外运动，加之在室内学习生活时间过长，更容易患上早期近视。还发现，当孩子已经近视，在冬天近视的度数也容易加深。一项在澳大利亚进行的针对6岁学龄儿童近视患病率的试验结果显示：每日有累计3小时户外活动的孩子近视率仅0.8%，每日有累计1小时户外活动的孩子近视率仅3%。新加坡一项对学龄儿童进行的调查也证明，每天有累计半小时户外活动的孩子近视率为24%，每天如有3小时户外活动，可使学龄儿童几乎不近视
2022-12-02部位养生
采日精月华功日精乃太阳之气，月华乃太阴之气。二气交触，是生万物。故螺蚌受之则生珠，顽石蓄之则产玉。惟古贤人如此，而善采之，行运纳之法，得以完体，采咽日精月华则得清阳之气，能使愚拙潜消，清灵畅达，顽疾不染，神气日增，其益无量。采咽之法，分两段即采法与咽法。一，采法 又名太极纳气法。为初级功，多站式，主要是以两手劳宫穴的开合，采纳日月之精华。操作方法：在室外选一清明幽静之地，凝神返于内，调息致匀，静守片刻。待日月升起，清气充盈，可行采纳之法。两足平行分开与肩等宽，膝微曲，膝盖对脚尖；臀部下坐，尾闾对脚跟；百会
2022-12-02气功
直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。目标肌群：股二头肌它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。动作要领：1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。注意事项：1.两腿
2022-12-02健身
1怎样练习 瑜伽 的盘腿怎样练习瑜伽的盘腿?以下是练习瑜伽的盘腿的方法，希望可以帮助到您。练习步骤：一、平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。二、左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。三、左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。四、将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。五、左腿跪，右腿伸，两手攀右脚
2022-12-02瑜伽
干贝介绍干贝是以江珧扉贝、日月贝等几种贝类的闭壳肌干制而成，呈短圆柱状，浅黄色，体侧有柱筋，是我国著名的海产“八珍”之一，是名贵的水产食品。古人曰：“食后三日，犹觉鸡虾乏味。”可见干贝之鲜美非同一般。干贝制作指导：1干贝除去柱筋涨发后多与其它原料配合做菜，适合烹制蒸、扒等类菜肴2干贝烹调前应用温水浸泡涨发，或用少量清水加黄酒、姜、葱隔水蒸软，然后烹制入肴3干贝的泡发方法，事先将干贝上的老筋剥去，洗去泥沙，放入容器中，加料酒、姜片、葱段、高汤，上屉蒸2～3小时，能展成丝状即为发好，并用原汤浸泡待用。 8、
2022-12-02冬季养生
在忙碌的工作中，吃完午饭给自己一个小小的u型枕头，好好的睡个午觉，会让男人变得放松、舒缓，让您整个下午的工作都变的更有活力，但是午睡的时间和方式怎么样才能更好呢?下面就来和小编一起看看吧!对于上班族来说，午睡时间都很短（性生活时间短怎么办），甚至多数没有时间午睡，能小眯几分钟时间就喜欢很好了。不过，别小看这几分钟的，专家表示午睡并非时间越多越好，以15--30分钟最恰当。按照时间的长短，可以分为五个级别，每个级别都有它的特点和功效。春季升温以后，不少人感到越来越容易犯困。缓解春困最好的办法莫过于保证充足的
2022-12-02两性
