站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度。目标锻炼部位：臀大肌动作要领：1.面向拉力线方向站立，踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。2.练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大
2022-12-03健身
1中老年人如何练 瑜伽 中老年人如何练瑜伽?以下是中老年人练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。扭转式动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。仰卧放松式后背平躺在地面上，闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧，双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。2中老年人如何
2022-12-03瑜伽
冬季进补需吃的9种食物1.枸杞冬季是补肾的好季节，而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，对肾脏和肝脏都是宝。在空气干冷的冬季，眼睛易干涩、流泪，常吃枸杞还能缓解这些症状。2.大枣大枣对身体好处不少，民间有“一日吃仨枣，一生不显老”的说法。中医认为，大枣性味甘温，能补中益气、养血安神，是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素，可促进血液循环，病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可治疗胃寒、胃痛。红枣水里加入桂圆
2022-12-03冬季养生
很多患者很想知道：前列腺囊肿小于0.7CM，又没有明显的症状，只有体检通过B超显示前列腺囊肿小于0.7CM，是不是就不需要治疗了?对于这些误导思想造成的治疗时间的延误，专家们都显得很无奈。其实大家都知道，不是任何的疾病都是可以不药而愈的。尤其是前列腺相关的疾病，因为它不是感冒（感冒吃什么），不是“挺一挺就能过去的”。提醒前列腺囊肿患者：得了前列腺囊肿，必须要及早治疗，以免延误最佳治疗时间。前列腺囊肿是由前列腺的导管或腺管闭塞、前列腺的分泌物贮积而形成。囊肿的大小直接决定了症状的轻重。随着囊肿液的增加，前列
2022-12-03两性
许多疾病带给患者的影响不仅仅是表现在身体的不适上，更多的是患者心理上的阴影，而心病更难治，”子宫内膜异位症”就是如此。因为子宫内膜异位症会致使女性出现不孕的现象，这是大家都不能接受的，所以它的治疗刻不容缓。那么，子宫内膜异位有何手术要求？看看专家怎么说。1、及早的矫正过度后屈子宫，使经血通畅，避免淤滞导致倒流。2、尽量在临近月经期避免妇科检查，以免将子宫内膜挤入到输卵管导致腹腔种植子宫。3、女性在手术的时候应该尽量避免接近月经的时候施行。并且在进行手术时操作要轻，以免用力挤压宫体可能将内膜挤入输卵管、腹腔
2022-12-03女性
网友咨询：男性怎样才能延长射精时间?我和老婆性生活时间总是特别短，能延迟性生活时间吗?请问男性怎样才能延长射精时间啊?专家答疑：男性怎样才能延长射精时间是很多男性朋友关心的话题，建议你选择一家正规的医院检查治疗，不可擅自使用药物，以免延误病情。男性怎样才能延长射精时间是很多男性朋友关心的话题，男性朋友在性生活中射精是产生高潮的必然，但男性射精过快，就会严重影响性生活的质量。这就需要男性及时的调整射精时间，延长射精时间，那么究竟男性怎样才能延长射精时间呢?延长射精时间，可以用停止-再刺激法：男性可以通过自慰
2022-12-03男性
最近，50岁的叶先生在看报时感觉有些模糊，戴上”近视”眼镜看远处很清晰，但看近处时却仍旧“糊里糊涂”。有朋友说他是老花眼了，叶先生振振有词地说不可能，他原本就是近视眼，近视眼要戴凹透镜，而老花眼需戴凸透镜，这样正负相减正好抵消，怎么还会眼花呢?许多人的想法都跟叶先生一样，认为患有近视的人老了是不会得老花眼的。事实是否真的如此?另外，许多老人在眼睛老花后，不是去眼镜店配眼镜，而是在街头随便买一副戴，只要看得清东西就行了，这种做法是否正确?人老了都会得“花眼”医生说，要弄清楚近视眼老了究竟会不会得老花，首先就
2022-12-03部位养生
气功养生与生存质量随着改革、开放的进一步深入，人们生活水平的不断提高，在进入21世纪初，人们会越来越注意自己的生存质量。众所周知，众多原因决定了人体的生存质量的高低，尤其以健康最为突出。如果我们把健康比成“1”，则家庭、经济、工作、住房、儿女、地位、环境等均为“1”之后的“0”，只有在你拥有了健康这个“1”之后，后面的“0”才具有意义。如果你不能拥有健康这个“1”，后面的“0”再多，其结果也只能为“0”，对不同年龄层次的人的调查已表明：年龄越大，把健康放在第一位的比率也就越高，到60岁年龄层的，把健康放在
2022-12-03气功
问：我体重170。杠铃卧推可以做170-180的样子、但是哑铃卧推却可以做到200 状态好的时候可以做240、锻炼肌群差不多、为什么力量会不同呢?答：杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想更好的刺激内侧,还要借助好多其他动作和器械来完成,单用哑铃卧推是不够的。但是哑铃飞鸟的功效是杠铃不能达到的重点锻炼部位:上胸和三角肌推荐负重:
2022-12-03健身
1怎样练 瑜伽 才有气质怎样练瑜伽才有气质?以下是练瑜伽有气质的方法，希望可以帮助到您。步骤/方法束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛
2022-12-03瑜伽
冬季养生滋补美容全靠喝它天气越来越冷，人们的衣服也越来越厚实了，但很多人总是感觉穿的再多也还是会冷的发抖，这时候就一定要喝一些暖和的汤。板栗鸡汤材料：鸡翅200克，栗子100克，菠菜100克，蒜仔2瓣，姜片、色拉油、料酒、精盐、老抽、味精、烧汁各适量。做法：鸡翅洗净，改刀，放入沸水中焯透。板栗放入沸水中煮熟，剥壳去薄皮取肉。把买好的菠菜拿出来，轻轻的用水把它洗干净，然后把菠菜放入沸水中烫一下，捞出来之后挤干水分，锅置火上。放入色拉油烧热，炒香蒜仔、姜片。下入鸡翅、栗子，淋人老抽、烧汁炒至鸡翅上色。烹入料酒
2022-12-03冬季养生
阳痿（阳痿吃什么好）是男性最常见的疾病，但是治疗难度却一直高举不下。专家指出，阳痿的治疗难度大，其实除了与疾病病因难寻之外，千篇一律的治疗方法也是导致疾病久治不愈的重要原因。男性出现阳痿可以在不同的年龄，而他们的阅历、精神情感都有着各种的差别，如果单纯采用一种反式来进行治疗，效果难免会有所折扣。专家建议，治疗阳痿可以根据患者的年龄阶段来划分，这样对于病症的把握能够更加有效，相信能够取到事半功倍的效果。1、大多数年轻人阳痿是精神性阳萎造成年轻人阳痿的主要原因有：性史时间短（性生活时间短怎么办）、未婚同居、文
2022-12-03两性
