小腿顶推（Calf Press)，这个动作还没有找到比较合适的中文名字，俊宇根据动作形象译作小腿顶推，或者腿举屈足。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。这个动作在顶推过程中，保持大腿不动，主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在健身房腿举器械上完成。目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）动作要领：1.仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直；2.前脚掌往上顶举，类似于倒立的提锺。3.呼吸自然，没做一次动作呼吸一次。 注意事项：1.前脚
2022-12-02健身
1怎样利用 瑜伽 球减肥怎样利用瑜伽球减肥?以下是利用瑜伽球减肥的方法，希望可以帮助到您。1 俯仰之间紧接着扶球蹲，身体爬在健身球上，身体向前滚直到臀部在球上方，两腿伸直。两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。2 从俯身到弓步拉伸上一个动作的最后一次做完俯在球上，吸气，抬起伸直的右腿，使身体和左腿在一条直线上，然后静止，同时呼吸一次，再把腿放下。并把膝盖向前移到球旁，形成左腿在
2022-12-02瑜伽
谁是低卡火锅料：你一定知道丸类(贡丸40g/ 95卡)、饺类(蛋饺约5个60g/ 109卡)、热量都很惊人，但是你可知道，许多人爱吃的甜不辣45g也有95卡呢!比较起来，鳕鱼丸(40g/ 34卡)、虾丸(40g/ 41卡)、鱼板(40g/ 45卡)，是比较好的选择。还有，嫩豆腐、火锅豆腐(100g/51卡)的热量，只有油豆腐的2/5 (100g/ 138卡)，鸡蛋豆腐的3/5(100g/ 79卡)。如果你吃的是海鲜火锅，恭喜你鱼片(鳕鱼50g/ 83卡)、虾子(50g/ 45卡)、文蛤类(50g/ 34卡
2022-12-02冬季养生
或许很多人觉得肾病绝症，但专家表示，患者出现这种想法是错误的。肾病综合症与颈椎病一样，是我们生活中较易出现的疾病，往往因为对它的不了解，造成很多肾病综合症病人错失了治疗时机，遗憾终生。肾病综合症不是绝症，下面听听专家是如何介绍的。肾病综合症的治疗中，往往会受到很多因素的感染，最常见的因素就是感染，因为肾综患者一般来说机体的免疫能力会下降，防御能力也会降低，如病菌、细菌或真菌等因素，极易引起反复感染，形成大量的免疫复合物，沉积在肾脏固有细胞，加重肾脏的损伤，导致肾小球进一步纤维化、硬化。还有就是高凝状态，因
2022-12-02两性
其实，调经药的服用时间是疗效好坏的关键，必须适时服用。其症状不同，服药时间也有所不同。月经稀少――月经干净后服药病因：气血亏虚、气血不足、”肾虚”。方剂：”乌鸡白凤丸”、人参养荣汤、四物汤、八珍汤、”十全大补丸”、归脾汤、六味地黄汤等。服用时间：月经周期后，饭前空腹服用，服用10到15天。服用疗程：3个月经周期。经量少于30毫升可称为月经稀少，”血虚”、肾虚、血淤、痰湿等都会引起月经过少。同时，有些女性因长期服用避孕药、减肥、学习和情绪紧张等原因，也会出现月经渐渐减少的情形。中医认为，肾、脾是气血之源，月
2022-12-02女性
”早泄”对于许多男性朋友来说都是一种不愿外传的疾病，所以很多男性朋友在患上早泄时，往往选择非正规医学治疗，即往往通过网传的一些秘方或是方法来进行治疗。而只有一成左右的男性朋友会到医院寻求医生的帮助。但这往往会耽误病情。九成早泄患者都未得到规范治疗根据调查显示，亚太地区有32%的男性受到早泄（PE）的困扰， 发病率高于”勃起功能障碍”（俗称”阳痿”），但临床上就诊的早泄患者并没有这么多，九成患者都未得到规范治疗。在2003年3-5月和2004年8月，美国、德国、意大利1万多名早泄患者通过网络接受了调查。结果
2022-12-02男性
吸烟导致的弱视称为“烟草中毒性弱视”。其主要表现有： 一是视力障碍;视物不清，戴眼镜也难以矫正，随着视力减退逐渐加重，到一定时期，连视力表上0.1也看不清楚; 二是视野改变：早期视野中间出现一团哑铃形或圆形黑影，后期视野缩小，视物时四周模糊不清; 三是色觉导常：尤其是辨不清红、绿颜色; 四是畏光：在强光下视物反而不清楚。烟草中毒性弱视病情发展比较缓慢，很容易被人们忽视，晚期严惩时可能造成失明。 预防烟草中毒性弱视，应做到： 1、坚决戒掉吸烟的坏习惯，远离吸烟环境，这是防止烟草中毒性弱视发生和发
2022-12-02部位养生
后天八卦周天卧功 睡功，融百家功法为一体又自成体系，在各门功法中独树一帜，形成自身独到特色。 睡眠，在人的一生中占生命三分之一以上的时间。人对睡眠是发自本能的需要，具有特殊的感情。就练功而言，古人说道：行、站、坐、卧，不离这个。就是讲练功的体系各个方面皆有其功，可以对应不同年龄、身体素质差异及各阶层各方面人士练功的需要。对体质较好，起居行为方便的人，行、站，坐皆可行功。然而尚有身体较虚弱，甚至卧床不起者，则不便矣。于是睡功弥补了这个缺憾。 无极八卦睡功大成法，又称为八卦定丹修炼法，是一种修炼气与养气结合的
2022-12-02气功
骑人提踵（Weighted Donkey Calf Raise）需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）动作要领：1.练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。2.提踵细节基本雷同其他提踵类型，不再详述。注意事项：1.同伴骑在练习者的腰部，屈足要充分，最好在屈足到最高点时停留6秒左右，以加深刺激。2.类似器械动作：
2022-12-02健身
1怎样学习简单有效的 瑜伽 动作瑜伽起源印度近几年风靡全球，一个重要的原因是人们健康生活观念不断提升，需要注意的瑜伽时候男女老少以及有简单好上手的动作。以下是小编为您整理的怎样学习简单有效的瑜伽动作的相关内容。侧角伸展式，动作要领：双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。训练效果：胸部以及两踝的伸展锻炼
2022-12-02瑜伽
冬季护肤最重要的一个环节就是保湿。干燥会导致皱纹、暗沉的出现，但是肌肤含有充足的水分，还不足以防止皱纹的产生，还要有正确的手法让肌肤喝饱水。保湿品+正确手法=滋润水润的肌肤，这样的肌肤谁看了都想摸一把。冬季皮肤保湿的方法有哪些Step 1、洗脸后涂化妆水把化妆水倒在手心，用手心的温度温暖一会儿再按压到脸上，注意不是涂抹，而是按压，使化妆水深入浸透进肌肤。肌肤特别干燥的人可以重复2、3次。Step 2、化妆水之后就是乳液或者乳霜。用手一边以打圈的方式按摩一边涂抹，加快肌肤对乳液和乳霜的吸收。Step 3、如
2022-12-02冬季养生
包皮手术中的4大疑惑?专家说，包皮手术中的4大疑惑分为以下几点。下面就通过下文一起来看看。1.包皮过长对健康有没有影响?男性过长的包皮可能会使小孩子得到尿路感染的机会增加，也可能会造成局部包皮及龟头的感染发炎。所以，过长的包皮是可能对健康造成一些影响，值得加以注意。另外，做好局部清洁是预防包皮疾病的重要关键，当包皮过长时，切记要每天将包皮翻开来清洗。2.如果要割包皮的话，什么时候接受手术比较好?一般而言，包皮手术应在青春期前后，不需要全身麻醉即可进行手术。但如果小男孩因包茎或包皮过长而合并发生了反复的发炎
2022-12-02两性
