如果是有杠铃，除了常规的深蹲外，可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前蹲（Split Squat）就是一种夹腿深蹲的动作。目标锻炼部位：股四头肌前腿是训练腿，主要锻炼其股四头肌，也涉及股二头肌、臀大肌后退是辅助腿，可以锻炼其小腿肌群，尤其是比目鱼肌动作要领：1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，两脚前后分立（一脚在前一脚再后），眼视前方，挺胸收腹紧腰。2.沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿蹲起，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上，重量均匀分布在两腿上；重复，知道完成规定次数。3.完
2022-12-01健身
以下是做倒立瑜伽的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。做倒立瑜伽的技巧推荐一1 双手撑地，五指大大张开，用每个指根关节压地，不要伤到手腕;2 两脚尖蹬地，慢慢走近身体的方向，但上半身不要前倾。始终保持眼睛看着双手直线的中间，如果你的视觉焦点不容易保持不动，那在两手中间放个小物，让焦点保持集中;3 保持肩关节在手掌的正上方不要偏移，收紧核心力量，抬起双腿，力量还不够好的，可以先屈腿抬起;4 控制住骨盆，双腿向上延伸。如果你仔细看一些手臂平衡体式的照片，你会注意到在手和肩膀之间有一个最大的共同点。做倒立瑜伽的技
2022-12-01瑜伽
冬季天气寒冷，正值流感高发期，人们一定要学会预防流感。那么冬季怎样预防流感呢?健康的生活方式是最有效的预防方法。具体冬季怎样预防流感?下面小编为您介绍15个防流感的妙招。 冬季怎样预防流感? 流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，主要分甲、乙、丙三个型别。流感是流感病毒突然袭击所致，一旦感染，往往会病来如山倒，症状包括打寒战、高烧(最高可达39℃以上)、肌肉酸痛、头疼和背痛，另外还伴随有干咳、严重的疲劳感、头晕、浑身酸痛、乏力及咽痛等。有明显的季节性，我国北方为11月至次年3月多
2022-12-01冬季养生
我被一件事困扰着：早泄（早泄吃什么好）。我自结婚，开始还能与妻子行性生活5分钟左右，现在仅1分钟不到，有时刚插入阴道就射精。为此，我到处求医，结果都以失败告终。今求助于您，请指点良方。——安徽查先生早泄是常见的男性性功能障碍。一般认为，刚接触女方身体或一插入阴道就射精，为典型的早泄。典型的早泄和不足1分钟射精者，特别是持久、习惯性发生者需要临床治疗。常见的治疗方法有：性心理行为治疗、口服药物治疗、局部用药等。过去由于药物缺乏，医生往往推荐性行为治疗。如着名的“停-动”法、“捏挤技巧”等，对患者及配偶的要求
2022-12-01两性
近代研究证明，多吃鱼类，可以有效的预防”乳腺癌”。鱼肉是人们喜欢吃的水产食品，它营养丰富，含大量优质蛋白质，而且脂肪少，吃起来还细致嫩滑，容易消化。女性更适宜多吃鱼，这除了鱼肉脂肪少、热量低和女性常吃鱼不易发胖外，吃鱼对女性还有以下一些“特殊”益处。控脂减肥：研究发现，癌细胞最初处于“起始”状态，只有当其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降
2022-12-01女性
”前列腺癌”临床表现差别很大，与”肿瘤”分型有关。潜伏型、隐匿型皆无局部症状。临床型局部症状与”前列腺增生”症相类似。早期无症状。当癌肿引起膀肮颈及后尿道梗阻时可出现症状，”血尿”较少，部分病人以转移症状就诊，表现为”腰背痛”，”坐骨神经痛”等。故对男性原发灶不明的转移癌，应排除前列腺癌。侵及膀肮颈后尿道，有”尿道狭窄”炎性症状，”尿频”、”尿急”、尿痛、血尿和排尿困难。 患者有慢性消耗症状，消瘦、无力、贫血。在早期阶段，病人并没有一点特征。随着病情的发展，病人可能会注 诊断意到以下情况：1、尿频、尿急
2022-12-01男性
”老年性白内障”是后天性”白内障”中最常见的一种，多发生在40～50岁以上的老人。老年性白内障是一种以晶状体透明度下降为特征的眼部疾病，是导致老年人”视力”下降的一个主要原因。那么白内障的致病原因有哪些，应该如何预防呢？我国人口老龄化趋势日渐加重，老年性白内障已经成为一项重要的公共卫生问题。有研究表明，我国约有5000万老年人患有白内障，其致盲率约占老年人眼病的50%左右。晶状体没有血管，具有”复”杂的代谢过程，其营养主要来自房水。大约45岁以后，各种原因使机体的营养，消化，吸收功能逐渐减退，导致晶体内的
2022-12-01部位养生
鸟飞式学佛修道的人中，遗精的特别多。在大乘菩萨道中，漏失菩提即算犯戒，不管有念也好，无念也好，有梦也好，无梦也好都算犯戒。所以要求得身心定力，这一点是非常困难的，而最难的是心理问题。没有梦的遗精行为，是阿赖耶识种性的习气，很微细。要做到不漏，有一个“鸟飞式”的方法可炼，这是对治的一味药，现在介绍给大家。 每天睡觉以前，站着，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离二寸）》第一步，臀部肌肉挟紧，不是提缩肛门，肛门收缩久了会成为便秘，小腹收缩。第二步，两手作鸟飞状，自然地，慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻地笑开，
2022-12-01气功
杠铃深蹲需要平衡控制运动轨迹，所以称为自由深蹲，你必须有足够的精力和气力保证不受伤。优点在于自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练过程中器械的稳定性，从而它的增肌效果比组合器械的效果要好史密斯机深蹲（Smith-machine Squat）在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。相比自由负重深蹲可以加载更多的重量，而且可大胆放心地将身体重心后移而不用担心失去平衡，以更好地单独刺激到股四头肌。目标锻炼部位：股四头肌 （也涉及股二头肌、臀大肌）主要锻炼股四头肌，可以通过调整双脚向前的位置，
2022-12-01健身
1 瑜伽 半前屈式怎么练瑜伽半前屈式怎么练? 以下是练瑜伽半前屈式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。步骤/方法1 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。2 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。3 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。4 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭
2022-12-01瑜伽
冬季天气寒冷，很多女性都有手脚冰凉的症状，想穿漂亮的裙装但总是觉得冷，冒险穿了却会对身体造成伤害。健康和美丽可以兼得吗?下面小编推荐有效的抗寒方法，泡泡暖呼呼的半身浴、注意生活调理就能祛除严寒，提高自身的代谢能力，解救寒冷体质! 冬日防寒铁则1：不要让身体变冷 养成半身浴的习惯是保持身体温暖的最佳方案。在38℃--40℃的水中泡胸部以下20--30分钟，能够大幅提升副交感时间效能，调整激素的分泌。半身浴让全身血液温暖，令人从内而外地红润起来。 半身浴的泡浴时间 一定选温水泡浴，热水淋浴只会使身体表
2022-12-01冬季养生
经过有关调查发现，有很多离婚的夫妻当中，有不少是由于夫妻生活不幸福导致的，而其中射精太快，早泄（早泄吃什么好）就是比较典型的男科性功能障碍病症，导致早泄的病因也是很复杂的，所以要及时的治疗。那么究竟治疗早泄需要了解哪些问题?我们一起来听听专家的讲解。一、行为疗法的重要性。在治疗早泄的方法之中，行为治疗是也是比较有效的一种。尤其是捏挤法更为有效，一般2周左右即可见效。若能巩固治疗，其长期疗效亦较乐观。尤其适宜年青、新婚、精神紧张性等，但对器质性早泄无效。二、注意yao物的应用。中yao治疗由于不良反应少，疗
2022-12-01两性
