杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。目标锻炼部位：股四头肌 （也涉及股二头肌、臀大肌）它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中，股直肌和内侧头发力并控制着各个关节的弯曲程度；而在整个上升过程中，外侧头、股直肌和内侧头三块肌肉都要发力，并且借助胫骨肌的助力来完成整个动作。动作要领：
2022-12-01健身
1春季 瑜伽 减肥动作以下是春季瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。第1招 促进循环功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。步骤1 平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。步骤2 吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。步骤3 吸气后吐气、右脚反向画圆，回步骤1姿势，重复步骤1~3共做10次，换左脚做10次。提醒 做时骨盆保持稳定、不晃动，若怕乱动，可双手叉腰固定骨盆位置。第2招 紧实大腿功效：紧实大腿内、外侧，消除腿部赘肉、瘦腰。步
2022-12-01瑜伽
冬季天气寒冷，这个时候要特别注意保暖，否则容易导致身体不适，而一些冬季常见的常识还是要知道的。下面是小编为大家精心总结的十条冬季健康养生必备知识，希望可以帮助大家做好冬季养生保健工作。 节欲：冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程。肾主骨生髓，通于脑，关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。另外，适宜的气功导引法可以补肾藏精，不妨多多练习。 多晒太阳：冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是
2022-12-01冬季养生
近日，在后台有很多小伙伴们咨询同一个问题包皮龟头痒，还肿了，有点发红，是怎么回事?“有缘千里来相会，无缘半路不相识”大家有缘来到这里圣亚君定当知无不言知道还有没有小伙伴们有这样的问题要咨询圣亚君就在这里给大家科普一下包皮龟头瘙痒的引起因素是多方面的，不同的瘙痒程度所代表的病症是不一样的。龟头瘙痒不容小觑？小心得男科疾病！包皮龟头炎引起的龟头瘙痒这个一般是因为患者包皮过长，微细菌进入，引起的包皮龟头炎。非淋菌性尿道炎引起的龟头瘙痒①有婚外性接触史或配偶感染史，潜伏期1周-3周。②男性常有龟头瘙痒、尿道内刺痒
2022-12-01两性
”乳腺增生”是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。据调查约有70%～80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多见于25～45岁的女性。专家表示，女性要注意保养，平时要小心并且学会自查乳房健康情况，从而从日常生活中杜绝乳房疾病的困扰。好心情没错，乳腺增生最怕的就是你心情好！因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐”复”原。睡觉规律睡眠
2022-12-01女性
随着年龄的增大，身体素质渐渐下降，就开始显得力不从心了，那么是不是男人年龄一大，就会发生”阳痿”等性功能障碍方面的问题呢?男人为什么会出现阳痿从生理上来说，我们人类在40岁到60岁的时候，性欲会渐渐的下降，性功能也会下降，超过60岁之后，下降速度明显增加，有研究资料显示，20岁的男性发生阳痿的几率只有0.1%，而60岁之后发生阳痿的几率增加到了18.4%，由此可见，男人年龄大发生阳痿是一种很正常的生理现象。因此，专家在这里告诉广大男性朋友们，随着年龄的增长，发生一些性功能障碍方面的问题，是正常的，不必过分
2022-12-01男性
白内障超声乳化手术是在白内障现代囊外手术基础上发展而来。手术采用超声乳化机器，通过约3毫米左右的角膜或巩膜切口粉碎吸出晶状体核与皮质，保留晶状体后囊膜以便能植入后房型人工晶状体。其显著优点手术切口小，只有2.8—5.5毫米，术后切口愈合快，角膜散光小，早期即可获得满意的视力，而且可在门诊手术，不需住院。缺点为：费用高，依赖机器，手术复杂，难度较大，一旦发生并发症，容易造成永久性损伤。 白内障现代显微囊外手术，是一种成熟而有效的白内障手术方法，手术时需要较大的手术切口，术后角膜散光较大，需二周以后才能
2022-12-01部位养生
开通奇经八脉法开通奇经八脉法，乃是传统性命双修养生功法之要程。历代祖师奉为绝秘，在各丹经、道书中均无泄露。李时珍《奇经八脉考》中曰：“凡人有此八脉，俱属阴神闭而不开，惟神仙以阳气冲开，故能得道，八脉者先天之根，一气之祖。”龙门派第十一代传人，千峰老人赵避尘在《性命法诀明指》一书中首次将此功法批露于世，并对此功法做了较为详细的介绍。千峰弟子牛金宝在《养生延寿法》一书中对奇经八脉做了比较细致的论述。虽然如此，但要真正的全部了解并掌握运用此功法并非易事。八脉者主要指人体之奇经八脉，即：前任、后督、中冲、横带、阴
2022-12-01气功
仰卧腿举（Leg Press）与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平蹬腿。现在45度斜卧腿举机是主流，当然也有90度仰卧推举。目标锻炼部位：股四头肌、臀大肌（股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头，而股直肌基本不参与）动作要领：1.坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯
2022-12-01健身
孕妇瑜伽是一种为孕妈妈量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。以下是怀孕做瑜伽的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。怀孕做瑜伽的动作推荐一1、坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。2、在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。4、将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒服地向前低。进行长长的、充足的呼吸，想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨，充实子宫，
2022-12-01瑜伽
冬季天寒地冻，这个时候要注意保健身体，御寒暖身，在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先贮存整年的元气。那么冬季如何养生呢?冬季养生小常识有哪些呢?冬季养生小常识该注意哪些问题?下面就一起来看看。 冬季养生小常识 1、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶 因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。 2、11点前睡觉是最悭
2022-12-01冬季养生
龟头粘膜炎症称为龟头炎，霉菌、支原体、衣原体、疱疹等细菌所感染造成的龟头炎。还有是因为包皮过长所引起的。下面小编给大家讲讲龟头炎的病因。那么，造成包皮龟1、滴虫感染：多因配偶患有阴道滴虫病而被传染。症状较轻，主要表现为龟头部起红斑丘疹、小水疱等。境界清楚、范围逐渐扩大，患者常感瘙痒。分泌物中可找到滴虫。2、非感染因素：男性均较为活泼，磕磕碰碰在所难免。主要包括局部创伤、摩擦、避孕药（避孕药）、肥皂和清洁剂等刺激，局部可表现为水肿性红斑、糜烂、渗液甚至出血，若继发细菌感染可化脓并形成溃疡面。患者疼痛明显，行
2022-12-01两性
