与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加肱三头肌围度动作要领：（1）双臂颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩肱三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘
2022-11-29健身
1锻炼身体 瑜伽 动作以下是锻炼身体瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。动作一：1.仰卧，双手置于身体两侧，2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸;3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。动作二：1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;?2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;?3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。动作三：1.俯卧，额头或下巴着
2022-11-29瑜伽
60后钢管舞阿姨爆红绕着一根钢管，不时做出旋转、倒立等高难度动作，喜欢舞蹈的人都知道，这是现今在年轻人中间十分流行的钢管舞。但你也许不会想到，在平湖，有位名叫时晓红的60后阿姨，是目前国内年龄最大的钢管舞练习者。44岁的时晓红，在短短3年内练就了一身好本事，成为业界的红人。刚刚结束的第二届亚太国际钢管舞锦标赛暨第六届全国钢管舞锦标赛上，这位阿姨级舞者一举击败中外多名高手，获得了职业肚皮舞组别的金奖，成为该组别年龄最大的获奖者。60后阿姨练钢管舞有3年看着时晓红在钢管上灵动的舞姿，谁也不会想到，她练习钢管舞
2022-11-29冬季养生
如果要细数憋尿有什么危害，可以说憋尿的危害可真是多多的。它可能会引发肾盂肾炎，可能会让你的血压升高，让你的身体毒素增加。所以为了降低危害，及时的排尿很重要的。不要让憋尿不知不觉间成为你的泌尿系统疾病杀手。中医（中医体质）的专家提出这样一些憋尿的危害和坏处。憋尿有什么危害一、憋尿让膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响到肾脏功能。憋尿导致尿液逆流的现象，带菌的尿液流回肾脏，就有年夜略引发急性肾盂肾炎。远离
2022-11-29两性
为什么新婚之夜容易发生阴道痉挛？其主要原因新娘初次性交，心理状态比较复杂，精神高度紧张甚至恐惧，而新郎又急于求成，动作过于粗暴鲁莽，出于人体自卫的本能，阴道便发生反射性和防御性的收缩。在性交时，阴道口或阴道周围的肌肉产生强烈和持续性的收缩，使阴道口及阴道狭窄，阴茎无法插入阴道或插入阴道后不能拔出，这就是阴道痉挛。为什么新婚之夜容易发生阴道痉挛？其主要原因新娘初次性交，心理状态比较复杂，精神高度紧张甚至恐惧，而新郎又急于求成，动作过于粗暴鲁莽，出于人体自卫的本能，阴道便发生反射性和防御性的收缩。急救措施1、
2022-11-29女性
有的人新婚时发生早泄，怀疑是不是自己平日有过手淫所引起的，为此懊丧而不能自拔。手淫能否引起早泄?应该说有这个可能，但并非绝对。手淫在男子青春期容易发生。为了缓解性紧张，偶尔为之，也无可非议。但是经常手淫，成为习惯，则并无好处。国外学者曾作过研究，认为手淫时的性反应过程和正常性生活时基本一致，但还是有所区别。首先在心理方面是绝然不同的，性生活是男女双方作爱的正常方式，而手淫则是个人为性满足而采取的方法。其次，性生活是阴茎和阴道之间的摩擦刺激，比较柔和润滑，而习惯于手淫的强硬刺激后，再行正常的性生活，就会觉得
2022-11-29男性
3D电影逼真的图像和无比震撼的场面，轻而易举就能让人精神兴奋，对于那些“浅前房、窄房角”的”青光眼”高危人群来说，尝试这样的视觉刺激却是一个危险行为，很容易引起瞳孔放大、”眼压升高”，导致急性青光眼发作。青光眼谨慎观看3D电影3D电影风靡全球，很多人都想一睹风采。但是，如果在看场面逼真而刺激3D电影时，您感到”头痛”或”恶心”、视物模糊不清;或者看灯光时，周围有一圈缤纷的彩虹圈，即使用手揉也不能除去，应该警惕青光眼的急性发作，及时就医。“在临床上，经常遇到一些看球赛的球迷，过于兴奋而导致急性青光眼发生的案
2022-11-29部位养生
道教中的各种气功功法道教继承传统诸家气功功法，予以发展丰富，开辟了多种多样的气功入静法门。道教文献中所见的气功方法，多达百数十种，既有静功，又有动功、动静功，而以静功为主。道教气功静功入静法，大略可分为炼神、炼气、存思、守窍、内丹五大类。一、炼神类。此类方法源出老庄，从调心入手，以空虚心念、令契合于虚无之道为修习之要，有守道、守神、守一、心斋、定观、澄心、观心、坐忘、炼神还虚、炼神合道等名目。大概出于魏晋意的《西升经》，承老庄之说，贵养神而赋养形，阐述了以清静自心、收心离境、冥思绝虚为要的“养神”、“守一
2022-11-29气功
肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种，建议采用坐姿。目标锻炼部位：增加肱三头肌围度动作要领：1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。2. 动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧
2022-11-29健身
工作忙，缺乏时间锻炼身体，造成身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。以下是快速减肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。快速减肚子的瑜伽动作推荐一直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。贴心Tips： .瑜伽要求空腹锻炼，所以应尽可能在午餐前或进食下午茶前进行。如果上班时要求穿套装，尽可
2022-11-29瑜伽
豇豆的营养分析及食疗作用豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。长豇豆一般作为蔬菜食用，既可热炒，又可焯水后凉拌。李时珍称“此豆可菜、可果、可谷，备用最好，乃豆中之上品”。豇豆营养分析1豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充机体的招牌营养素。 坚持快走 美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)
2022-11-29冬季养生
男性健康是现在非常需要关注的一个方面。男性包皮包茎是一种很常见的病症，也是属于男性病中的一种普通病症。引起包皮包茎的原因其实是很简单的，并且依照现在的医疗技术和医学水平，治疗包皮包茎也并不是非常困难的过程了。很多男性碍于面子问题就一直对这种男性病隐忍，其实这是非常有危害的。首先需要了解的是什么是包皮包茎。简单的说包皮包茎就是包皮过长。引起包皮过长的原因其中最重要也是最重要的一点就是遗传因素。这并不是说这就是一种遗传性疾病，包皮包裹住男性生殖器的尿道口，患有包皮过长通常也是伴着包茎出现的。无论是包皮还是包茎
2022-11-29两性
