窄握杠铃推举（Close Grip Barbell Press）是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸肌的内侧，三角肌前束也有锻炼动作要领：1.仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。2.两臂慢
2022-11-30健身
1如何正确入门学习 瑜伽 瑜伽越来越受到世界各地人们的热爱，成为风靡全球的时尚运动，瑜伽除了能改善体态气质，还能愉悦心情，增强体质，这样修身修心的运动，怎么能叫人不热爱呢?但没有瑜伽基础，该如何入门瑜伽学习呢?以下是小编为您整理的如何正确入门学习瑜伽的相关内容。避免走弯路。对于瑜伽小白，通常不知道从何学起，有一个优秀的瑜伽导师带入门，可以避免盲目探索，高效、正确地进行学习。掌握体式精髓，学习瑜伽并不是模仿完成体式就成功了，你要懂得动作的要领，感受身体的发力，瑜伽老师会教授你动作要领，很快就能找到动作的发力
2022-11-30瑜伽
冬季天气寒冷，天寒地冻，是各种疾病高发的季节，从立冬到冬至这段时间也就成为对抗三九天的重要时期。这一时期做好养生保健才能为三九天打下坚实的基础。那么如何对抗三九天呢?下面我们就来看一下，这一时期日常养生全攻略吧。 对抗三九天 饮食：掌握三多原则 多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人上火，这时可多吃一些白色食物。中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热。 做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最
2022-11-30冬季养生
腹部，古人认为它是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地。六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。故，有“腹软如绵，百病不缠”之说。那么，怎样揉腹才能产生保健效果呢？内里大有文章。一双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。二双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。三用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），
2022-11-30两性
”痛经”一直是困扰着许多女性的一个难题，提到痛经，让很多人“谈虎色变”、“生不如死”。引起痛经的原因有很多种，月经期的一些被我们忽略的小细节，也会加”剧痛”经的症状。6个坏习惯不戒掉，让你经期痛上加痛，下面就随小编一起来了解一下痛经的原因有哪些吧。经期坏习惯——嗜冷受凉月经时受到寒凉侵袭，会导致子宫收缩，导致气血凝滞，引发痛经。所以经期一定注意保暖，尤其是要做好足部的保暖措施。经期要避免淋雨或游泳，不要进行坐浴，尽量避免呆在潮湿阴凉之处。寒凉的食物也不能食用，如水果、冰淇淋、冷饮等。经期坏习惯——”营养不
2022-11-30女性
随着医学的发展，”包皮”切除术不仅仅是一种治疗技术了，有些医院甚至将其发展为一种美容技术，医生在手术前没有诊断患者是否为”包皮过长”就盲目的切除，将包皮看作一个可有可无的东西，这是不对的。包皮过长不可盲目切除从前我们认为阑尾是一个无用的器官，留着还有发炎的危险，于是在阑尾没病的时候就给切除了，现在研究表明阑尾也参与机体的免疫调节。包皮亦然，包皮具有公认的三大功能：保护、分泌及保证性生活的完美，首先是保护功能，包皮可覆盖在阴茎头，有助于防止病原体的入侵，且能保护龟头以免受到硬物的直接碰撞或摩擦；其次是分泌功
2022-11-30男性
阿根廷科学家日前发明了一种治疗青光眼的新疗法，通过在病人眼部安装一个微型阀门，帮助控制眼压，缓解病情，这为患者提供了服用药物和激光手术之外的新选择。这一发明在刚刚结束的阿根廷第三届科技创新产品展上被授予创新大奖。 阿根廷恩特雷里奥斯国立大学生物工程系教师法比奥·瓜尔涅里介绍说，青光眼主要是由眼压上升引起的。在青光眼状态下，眼房水流动受阻，导致眼压上升，由此造成视神经损坏。他发明的青光眼治疗方法是在病人的眼睑下方安装一个胶囊形状的装置，内含一个微型阀门、一段细管和一块芯片。医生可通过芯片随时监测病人眼压
2022-11-30部位养生
严新九转玄功在调心方面，传统气功讲九转玄功，也叫九转法轮或九宫功。方法很简单，就是静坐。它练到一定程度时，气在体内的九个部位旋转，表现为九个过程:专注；自制；观心；反复；理解；领悟；警觉；抵制；持续；自持自排。1、专注练气功要专注在一个目标上。以一念代万念。一旦能专注了，就表现为心灵态，就有特殊思维力。2、自制自已用意念控制，自静。这叫念力冥想，心灵。3、观心观心又叫修持，谨慎，是心灵第三态，第三种力。你在自控过程中，始终谨慎，观察自已的想法，行动，随时修正错误，坚持正确。对别人提出的问题，缺点，要真心地
2022-11-30气功
凳上反屈伸（Bench Dip）在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。目标锻炼部位：肱三头肌动作要领：1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩
2022-11-30健身
1 瑜伽 教练怎样提高专业水平瑜伽教练怎样提高专业水平? 以下是瑜伽教练提高专业水平的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、要爱瑜伽。爱瑜伽是一名成为出色的瑜伽教练不可缺少的一项基本准则，首先得要自己体会到做瑜伽所带来的体会，正因为自身有体会才能更好的去教学员。二、要规划自己的理想。每个人都要规划自己的理想，比如自己想要成为一个什么样的人?那么想成为一名出色的瑜伽教练，那自己就该如何去做呢?所以就要先规划好自己的理想才最为关键。三、经过系统的培训训练。既然想要成为出色的瑜伽教练，那么也得不断的提高自身的能
2022-11-30瑜伽
冬季天气寒冷，我们要注意保暖，特别是老人，电热毯是冬季老人养生防冻必不可少的电器，但是电热毯使用不当，可能会伤害人体，那么冬季电热毯使用注意事项有哪些呢?下面小编为您总结冬季电热毯使用注意事项，供参考。 1、电热毯应当平铺在床上，不能折叠，因为里面都是线路，折起来的话就有可能会把里面的电线弄弯弄断，造成漏电的可能。 2、铺电热毯时，不要过于用力的去抻，轻轻的铺就可以了，因为电热毯中的电线是非常细的，用力过度很容易导致里面的电线断掉。 3、电热毯的温度有时候会很高，很容易造成低温烫伤，所以使用电热毯时
2022-11-30冬季养生
35岁的张三(化名)，平时体格健壮，红光满面，声音洪亮，是一位“猛男”。结婚半年后，虽然性欲亢进，但每次和妻子房事时勃起还可以但是就是发生早泄（早泄吃什么好），为这事小两口时常闹别扭。由于心理压力过大，张三越发一蹶不振了，性欲也慢慢降了下来，此时的他认为自己肯定是“肾虚（男人肾虚吃什么）”了。一次，张三在某报上看到一种“壮阳（壮阳）”药的广告，效果被吹得神乎其神，服用一个小时就生效，于是他瞒着妻子偷偷买了两个疗程的药。但服用之后，发生颜面潮红，心跳加快，发生阴茎疼痛，持续勃起达到6小时不能恢复疲软状态，在
2022-11-30两性
