悬垂举腿采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直或屈腿，收缩腹肌，向上提起双腿，直到大腿与地面平行，或继续向上抬腿直到脚尖指向横杠。保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。悬垂腹外斜肌收腹采用正握宽握距悬垂在单杠上，双腿垂悬于臀部之下，双膝紧并，脚尖朝向地板并稍稍转向一侧。从臀部发力开始做动作，慢慢收腹将双膝抬向身体一侧。挤压腹肌，直至大腿与地面平行。保持几秒种后，然后返回到初始位置，要避免摇晃。风挡刮水采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。深呼吸，收缩腹肌抬起双脚，脚踝一直冲向额头方
2022-11-30健身
1 瑜伽 怎么练平衡性瑜伽讲究的是身心合一，如果不能静下心来，效果就不会好。瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是，不良习惯，可能会使得你无法在练习中真正放松，体会内心的平静。以下是小编为您整理的瑜伽怎么练平衡性的相关内容。稳定的根基是平衡的基础。树式中直立腿左脚掌为根基，您可以观察一下自己做的时候是不是容易前脚掌内侧容易离开地板?稳定根基的要领就是把左脚的内侧压下去，尤其是大脚趾根部(前脚掌的内侧)。注意不是用脚趾抠地，而是脚趾舒展，脚趾的根部脚掌部分压实。把意识放在这里不断把抬离的脚掌内
2022-11-30瑜伽
冬季如何补肾?冬季是自然界万物封藏的季节，而肾脏在五行属水，为阴藏，故在冬季正是养护肾脏最佳时期。肾为先天之本、生命之源、人体阴阳之根。所以，要顺应自然界万物封藏的规律和人体内阳气潜藏的规律，育阴护阳，护好肾脏。那么冬季如何补肾呢?下面教你冬季补肾的16个小方法，大家不妨来看看。 冬季如何补肾? 1、定时饮水 水是生命之源，人体若是水液不足，可能会引起浊毒的留滞，从而加重肾的负担。所以，定时饮水是非常重要的养肾方法。 2、少吃盐 现代人口味偏重，喜欢吃盐味过重的食物，摄入盐份太多，肾脏就会有负担
2022-11-30冬季养生
相信大家对包皮包茎都有了一定的了解了，但是大家不知道的是具体怎么判断包茎过长。不是说长些就是包皮过长了，今天小编要给大家介绍的就是怎么判断男性是否是包皮过长，那么对包皮过长感兴趣的男性朋友，现在就跟小编一起去看下吧!什么是包皮过长，其实就是当男性成年后，当阴茎软下之后，龟头完全被包在外皮之内，而且当阴茎充分勃起后，龟头仍不能够充分显现。其中又可分为真性包皮过长和假性包皮过长。真性包皮过长指阴茎勃起后，龟头不能完全外露。想要露出龟头时，会产生疼痛感，从而难以进行性生活;假性包皮过长指平时龟头不能完全外露，但
2022-11-30两性
月经之前，肿块更是比较可能出现。稍后，肿块的大小可能会发生改变。曾经，人们认为乳房出现肿块是一种病态，甚至称它为“纤维囊型乳房疾病”，但是，随后科学证明了这个情形其实是很普遍的，因而它得以正名。更年期后，通常就不会再出现这类乳房肿块的，但可能出现另外成因的乳房肿块。乳房出现肿块其实是正常的现象，尤其是对年纪在30到50岁之间的女性来说。乳房肿块的成因很多。但是，绝大多数都是无害的，或者是问题不大的。大多数的乳房肿块摸起来就像是一些肿物(也就是”结节”)，或者你能用手感受到乳房有的地方比较硬，有的地方比较软
2022-11-30女性
患有”阳痿”是男性比较痛苦的疾病，很多的时候我们要面对不一样的疾病，阳痿这样的疾病就是男性比较的在意的疾病，那么阳痿的病因具体有哪些？大多数都认为阳痿性无能，其实很多的不像我们认为的那样，要先了解患有阳痿都有哪些原因。那么男性患有阳痿都有哪些原因呢？下面为您介绍一下。专家介绍，阳痿的病因一般分为以下的5种情况。阳痿的原因一：性和阳痿有很大的关系，特别是丈夫和妻子的关系不协调不和谐的性生活。夫妻之间要懂得信任和理解。夫妻间的不协调，容易第一次性行为的影响，在新婚之夜的失败，男性和女性的生理特点不同，造成了缺
2022-11-30男性
眼底病属于中医眼科学“瞳神疾病”范畴，现代中医眼科扬长补短，借助现代眼科检查手段来更明确地进行诊断，更加有针对性的治疗。现代眼底病检查诊断技术的提高，带动了中医眼科临床思维模式的改变，丰富了临床诊疗方法。 中医将治疗眼底病变的病灶改变纳入了辨证的范围，眼底病变在眼底镜或其它仪器下犹如外眼病一样历历在目，视网膜水肿、渗出、出血、和血管形态改变乃至功能状态都一目了然，并能以中医理论为基础，判定阴阳、表里、寒热、虚实，把局部病变和全身症状有机的结合起来进行深入辨证分析，根据眼与脏腑、经络、气血的关系，患者的机
2022-11-30部位养生
宝尔哈恩功《宝尔哈恩功》，蒙古语是佛功的意思。此功法动作简易、老少皆宜。只要勤奋修炼，自会祛病强身、激能开慧，给您平安、愉快、健康长寿。 预备姿势：两脚平行分开与肩同宽，上体正直，全身放松，两眼微闭，两手自然下垂。 第一节：两眼微闭，双手胸前合掌，拉放长声念“嗡啊吽”九遍，声越大越好。 第二节：两眼微闭，用两手掌心按住两耳眼，五指置于脑后，使两掌心轻缓地连续开闭，快速念六字大明咒“唵嘛呢叭咪吽”3 分钟。 第三节：两眼微闭，双手胸前合掌，先念三声“宝尔哈恩”，然后默念。 一尊菩萨一墩花，一千一万阿
2022-11-30气功
仰卧起坐和仰卧两头起腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连呼吸也需要技术，最好几分钟呼一次气，否则很容易累，最好先练憋气，不然说不定会累到，但是首先要有耐力哦！仰卧起坐标准做法的视频教程：仰卧起坐可以压脚也可以不压脚，可以上身抬起也可以下身抬起，仰卧两头起简单一点，人躺着成一字型，然后以自己的屁股为支点，向上做V字，如果时间够长，腹肌够好，柔韧性够
2022-11-30健身
1经期可以做的减肥 瑜伽 动作以下是经期可以做的减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1 以坐山式为起式，双脚向前伸直。弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。2 仰卧在地上。弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖，将重心放在背部，压在地上，维持动作深呼吸20次。3 四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。吸气，弯腰收腹，感觉肚子
2022-11-30瑜伽
寒从脚下生，冬季天气寒冷，特别是足部，怎么捂都不暖和，冬季要想暖身，保暖首先从脚开始。那么冬季足部保暖的方法有哪些呢?多运动、常泡脚、常按摩等方法可以让你的脚暖起来!下面小编为您介绍冬季足部保暖的十个方法! 脚部受寒麻烦多 脚和五脏六腑中的肾关联很大。脚受寒的话，容易影响人的肾气、肾阳。很多女性不注重足部保暖，受到虚寒以后，很容易患上老寒腿。肾阳亏虚后，人的体质也会变弱，对病毒的抵抗功能降低，从而容易患上感冒等一些疾病。 若不注意脚部保暖也会影响内脏，引起胃痛、腰腿痛、女子行经腰痛、月经不调等症。脚
2022-11-30冬季养生
健客网社区男人天不怕地不怕，就怕女人（女人肾虚）埋怨：你怎么“不行”了?“不行”这个词说起来如此简单，但是男人听到了，心里是如此的不堪。“小弟弟”病了，怎么会阳痿（阳痿吃什么好）?工作生活的压力加上心理压力，男人慌乱起来，心里焦躁不安。各种各样的医院都去过了，各种治疗都尝试过了，还是无效，怎么办?你是以下这两类人吗?①器质性阳痿，如外伤、盆腔手术伤及阴部神经、血管，丧失勃起功能者。②顽固性功能性阳痿、经其他治疗无效者。如果你是，是不是还在为无法治疗的阳痿而痛苦?上海江东医院采用的阳痿治疗技术—阴茎假体植入
2022-11-30两性
