窄距杠铃直立上拉目标锻炼部位：三角肌前束。辅助肩侧斜方肌注：宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。动作要领：1、选择窄握（双手距离10－20厘米）或与肩同宽握。2、膝盖微微弯曲，上身前倾5－10度。3、训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体－甚至能碰到你的T恤4、把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高。5、向上拉起时吸气，重量下落时呼气。6、当重量下落的时候不要放松和垂肩肘部伸展到170－175度。7、用腹肌30－40％的力量提前收紧腹部注意事项：1、关键是要用肩带肌群力量，带动双臂向上提
2022-11-21健身
相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。以下是顺产的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。顺产的瑜伽动作推荐一1 跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。2 保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深
2022-11-21瑜伽
羊肉炖白萝卜 【原料】白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。 【做法】白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。 【功效】益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。 【禁忌】吃萝卜时不能和人参、西洋参、首乌同服；羊肉禁止与南瓜同食。 炒双菇 【原料】水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。 【做法】香菇、
2022-11-21冬季养生
湿气（湿气重吃什么好）重的情况在生活中是很常见的，大家可以通过拔火罐或者按摩来兑湿气进行祛除，如果不及时调理会出现失眠（失眠）健忘等症状，我们将在本文为大家带来男性湿气重怎么调理最快。男性湿气重的症状1、头发油腻，头部出现昏、沉、重2、脸部容易长痘、毛孔（收缩毛孔）粗大3、鼻头爱出油、黑头多、酒糟鼻、眼袋（眼袋怎么消除）浮肿4、嘴唇发紫、发干、口干、口臭舌苔厚腻，易得口腔溃疡5、经常浑身无力、贪睡。腿脚容易浮肿、易出汗6、易便秘（性爱秘籍）、大便沾黏、不规律、不成型男性湿气重怎么调理最快拔火罐祛湿气拔火罐
2022-11-21两性
预防乳房疾病，女人更应该关注乳房健康，保护乳房，必须从清洁乳房开始，据权威专家介绍，这个我们身上最柔滑娇嫩部位之一的乳房皮肤，也会遭遇干燥、粗糙等皮肤问题，那么让乳房更清洁，清洁乳房的最好方法是什么呢?1、乳房肌肤也会干燥由于和外界接触较少，加上乳头周围密布的皮肤腺体能够分泌天然滋润的体脂，乳房皮肤成了我们身上最柔滑细嫩的部位之一。尽管如此，乳房也有干燥、粗糙等问题。秋季由于日夜温差大，忽冷忽热的天气使皮肤抵抗力下降，更容易出现上述问题，就像皱纹、细纹、衰老等问题也容易出现。预防乳房疾病，保持美胸，第一步
2022-11-21女性
男人经常吸烟为啥易患”阳痿”呢？很多烟民会以为吸烟就是熏肺，而戒烟也非易事，其实，吸烟不但会损伤肺功能，还会使男性患上”阳痿”，下面就为大家详细的介绍一下，其中的缘由。吸烟诱发阳痿主要通过以下两种方式：第一、急性损害：这种多量吸烟引起对勃起功能的急性损伤，主要是”尼古丁”直接刺激人体内的交感神经，产生很多”肾上腺素”和去甲肾上腺素这两种物质会让阴茎海绵体内的平滑肌收缩，结果阴茎就无法”充血”，”勃起功能障碍”就接踵而至。第二、慢性损伤：这是指长期吸烟所产生的对勃起功能的损伤，潜移默化慢慢发生，最终发展到勃
2022-11-21男性
人们一直认为，孩子”视力”减退是“悄悄”地降临，等到发现视物模糊时，木已成舟。其实，在视力减退之前，”近视”的发生是有先兆的。比如说饮食，如果偏食、挑食就会影响眼球的正常发育而导致视力不良。科学研究显示，少年儿童的眼球正处于发育阶段，眼球壁的伸展性很大，巩膜质地坚硬并具有弹性。但当缺钙时，巩膜的强度就会相对降低，并在眼外肌的长期机械压力作用下，造成眼球壁逐渐延伸，使眼球壁由球形变成椭圆形，角膜与晶状体到视网膜的距离就此而拉长了，使图像不能在视网膜上成像，从而导致近视发生。甜食是儿童比较喜欢的食品，但是”多
2022-11-21部位养生
栖心子论内丹基础篇1.什么是内丹功内丹之学是道家炼养的主要法门，是以人身精、气、神为药的内炼功法。2.内丹功种类道家把内丹划分三种：（1）天元丹法（2）人元丹法（3）地元丹法。关于天元丹法有两种说法:（1）以清静为主，以修性为主，修命为辅，功成后成天元大丹。（2）虽然是以清静为主， 但终要以人身内修为主，故仍然要以人之炼精化气为主要入手功夫，还不能脱离命功的修为，故还是金丹范畴。天元大丹，是指服食灵物而成道，是可遇不可求的。人元丹法就是以金丹为范畴，以炼精化气为入手功夫的方法。地元丹法以服食外丹为入手功夫
2022-11-21气功
正握哑铃腕弯举训练部位：前臂伸肌 前 后 一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定。凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原动作，要感受肌肉的收缩。提示正握哑铃腕弯举，和正握一样，要用另外一只手手固定。两边手可以轮流锻炼。
2022-11-21健身
1 瑜伽 锻炼方法以下是瑜伽锻炼方法，希望可以帮助到您。步骤/方法1 膝伸展 作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖;呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。2 抱膝式 作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝;呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放
2022-11-21瑜伽
现在已经进入冬季了，天气越来越冷来，这个时候也是养生的好时节，不过男女养生是有区别的，要遵循男冷女热的养生规律。由于男女在生理结构上的不同，造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。冬季养生要遵循男冷养女热养的规律。 冬季养生男女有别 对于温度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣紧裹，还是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖，男人穿着薄衬衣，却仍然精神抖擞;炎炎夏日，女人可以顶着太阳逛街，挥汗如雨吃火锅，而男人即使坐着不动也热得叫苦不迭。在医学家眼中事实也如此。研究发现，男人怕
2022-11-21冬季养生
该研究选取了100名20岁以上的青年男性痤疮患者，另选取了100名同年龄段无痤疮的男性作为对照。研究者按照痤疮严重程度将患者分为4组，并考察了他们的胰岛素抵抗情况。分析结果显示，痤疮组的胰岛素抵抗发生率为22%，是对照组2倍。发表在《美国医学协会杂志-皮肤（皮肤干燥怎么办）病学》上的这项研究成果表明，男性青年痤疮患者极有可能伴有胰岛素抵抗，他们在未来患上高胰岛素血症或2型糖尿病的风险更高。专家认为，应长期随访这类患者，及时发现和纠正其胰岛素抵抗并提防出现其他疾病。“糖二代”目前也呈增多趋势，据调查，父母是
2022-11-21两性
