胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌丶胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部丶中部丶下部丶外侧丶中间胸沟。（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜丶平板丶下斜三种分别主要锻
2022-11-18健身
1怎样在家自学 瑜伽 怎样在家自学瑜伽?以下是在家自学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。1、在家练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动
2022-11-18瑜伽
最近开始降温了，全国很多地方都呈现大风降温的恶劣天气，这样的天气里你走在路上都可能导致重伤因为很多物体会被大风吹倒，面对这种恶劣的天气我们能做些什么呢?今天我们就一起来了解下在这样的天气下我们应该如何在大风降温的天气养生保健。 一、出门戴口罩 专家表示，口鼻是呼吸道的门户，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗细菌病毒的入侵，避免感冒、气管炎、肺炎等疾病。建议出门时最好戴上纱布口罩，还应注意每天换。身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严，捂出汗反而会降低免疫力。 二、心血管病人上午别出门 气温骤降，容易诱发中风
2022-11-18冬季养生
“一天之计在于晨”，“早起的鸟儿有虫吃!”对于男人来说，早晨的保养也是相当重要的，那么男人在早晨需要注意什么问题?想要身体健康，男人要注意的清晨三件事注意的事是什么呢?下面就来为您介绍!1、饥饿：有些人在凌晨4、5点钟醒来后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲惫无力，如果吃一些食物后，症状可以有所缓解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念头，这些症状又在吃早饭后逐渐消失。这就有可能是糖尿病的表现。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明服药方法和用药剂量不妥。2、早醒：有些人在早晨4、5点钟即从睡梦中醒来，
2022-11-18两性
”痛经”被女性普遍视为痛苦指数最高、最难以忍受的毛病。其实，调整饮食并配合药物，痛经将不再那么令人痛不欲生。痛经指的是月经来临前或来潮时，下腹部痉挛式的”疼痛”，有时还伴随着”头痛”、”恶心”、”心悸”、拉肚子等症状，可分为原发性与次发性两种。原发性生理痛会在月经周期的第一天时最严重，严重时甚至让患者坐立难安，无法正常工作，但疼痛的强度会慢慢减缓，约在两三天后消失。处理这种原发性生理痛，主要的原则是进行症状治疗，最常用的疗法是以止痛药来减缓疼痛，通常疗效都不错，除了少数妇女对某些止痛药会产生”过敏反应”外
2022-11-18女性
近年来，”前列腺癌”死亡率已经攀升至欧美男性恶性肿瘤死亡率首位，其在我国的发病率也越来越高。前列腺癌好发于老年人，且发病率随着年龄的增加而走高。其在有前列腺癌家族史的人中发病率明显高于普通人群。盲目壮阳也可能增加患癌几率。专家表示，盲目听信广告、不加甄别服用这些男性激素产品，很可能会增加患前列腺癌的风险。壮阳药的药用机理都是通过扩张血管、刺激中枢神经、促进海绵体”充血”，达到暂时性的性功能亢奋状态，而在作用过后，就会产生系列的副作用反应，比如”头痛”、腰酸、”疲乏”、小便”刺痛”等不适感，这还只是短期反应
2022-11-18男性
从目前来看，患有眼底出血的人越来越多了，患者都很想了解治疗眼底出血的方法，尽快根除眼底出血，摆脱疾病所带来的伤害，大家是否也很想知道这个问题呢？那么我们一起来看看文章的介绍吧。以下内容是有关专家对治疗眼底出血的方法的介绍。【中医治疗】眼底出血的中医治疗，是最常用的一种治疗方法。一方面，是因为中医治疗能够有效地控制病情发展;另一方面，中医治疗在费用方面，是属于经济型的，并不需要像眼底出血的手术治疗一样，在刚开始的时候，就要支付一大笔手术费。中医治疗有它的好处，自然也就有它的短处。一方面，在短时间之内，是根本
2022-11-18部位养生
工作或者学习中间做10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，保持旺盛精力和良好的自信，从而提高工作和学习效率，使我们在职场打拼中取得骄人的业绩。 办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。你可从下面功法中选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果! 练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部位得到充分放松，血液充分地滋润着你的身体，全身非常舒服。 功法一：头功 1、闭上眼睛。 2、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双
2022-11-18气功
你是否在进行深蹲或是运动时，膝盖会发出声音呢?到底为什么呢?一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力，藉由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动，你是否也会听到「响声」呢?现在就为大家介绍10个防止骨骼异响的方法。一般来说，若你进行深蹲的动作不适当时，对于你膝盖是一种伤害。所以进行深蹲的动作，也可以了解一个人的健康状况。若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受
2022-11-18健身
1 瑜伽 初学呼吸技巧以下是瑜伽初学呼吸技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。1、对于所有呼吸技巧来说，都需要进行五到二十个回合(一个回合由一次吸气和一次呼气组成)。2、除非另外说明，请保持一个舒服的坐姿。3、在一个瑜伽练习过程中，挑选一个到三个技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外说明。总结初级呼吸技巧1、分段式呼吸2、胜利调息法3、清凉调息法之西他利4、清凉调息法之西卡利5、蜜蜂调息法6、狮子调息法7、交换鼻孔调息法8、噢姆发音2瑜伽初学呼吸教程一、正确的呼吸大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的
2022-11-18瑜伽
冬天天气寒冷，大家除了要做好御寒保暖工作之外，还应该注重养生工作，这样有利于我们在冬天预防疾病。冬季养生需要从各个方面入手，专家强调要做到八多八少。下面一起来看看吧! 多嚼少食 充分咀嚼可以帮助人体促进消化。另外由于老年人脾胃功能衰弱，因此更要重视多咀嚼，这样吃进去的食物才能充分被消化吸收。少食即少吃多餐，需要注意的是晚餐不宜过饱。 多菜少肉 古代医学主张饮食以清淡为主，特别是老年人，要以五谷为养，五果为助，平时多吃新鲜蔬菜，既可供给人体营养，又有助于保持大便通畅。适当减少肉类食物，避免摄入过多脂
2022-11-18冬季养生
前列腺增生症的发病机理迄今仍不十分清楚。目前有多种学说。得了前列腺增生都有哪些表现?那么前列腺增生的怎样预防?看看下面的介绍。一、避免受寒：在天气变化或者季节交替时需要注意保暖，夏季不要贪凉，冬季尽量避免外出，外出时需要进行足够的保暖措施，此外，需要预防感冒（感冒吃什么）的发生，在感冒流行期间不要外出，防止传染的发生。二、劳逸结合：过度的劳累会损伤中气，而中气不足则会导致排尿无力，引起尿潴留，从而导致前列腺增生的出现，在平时养成良好的生活习惯，不要熬夜，按时休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累。三、合理饮食
2022-11-18两性
