腹横肌锻炼方法,腹部真空收缩动作图解教程

它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。是你的天然塑腹衣。他就是——腹横肌认识腹横肌：腹部的肌肉由三层构成，从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向；腹斜肌为斜走向肌肉；腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，腹横肌就像一个天然的束缚带腹横肌的作用：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。腹横肌锻炼能让你拥有一个平坦紧实的小腹，也是很多人追求的重点腹横肌是我们看不到的,在腹肌最深层,所以我们一般的腹肌训练都是针对腹直肌和腹外斜肌的，很难刺激到深层的腹横肌。所以我们只能依照他的特性和收缩

健身瑜伽的饮食

健身瑜伽的饮食　　不只是健身瑜伽练习者要掌握正确的饮食方法，不练的人也要有正确的饮食习惯，现代人的生活和工作比过去紧张得多，不仅体育时间找不出，而且连放松、休息的时间似乎都要挤。做饭、吃饭也就成了问题之一，于是人们为了节约时间，去吃那些被加工过的罐装食品及其它熟食，而这些东西又越来越精细，己丧失了人部分的自然营养。由于人们得不到极好的自然食物与营养食品，于是感觉精神萎靡、体力不支、气色不好，造成严重失眠、紧张、便秘、心悸。办公室的“白领生活”，交通中的“车轮生活&rdq

晨勃能反映出男人性能力吗

现在，人们常说衡量男性性能力高低的标准是早晨是否有勃起。很多男性早晨睡醒，若发现自己“一柱擎天”，便会忍不住窃喜，认为这是自己性能力强的表现；同样，如果有人发现原本正常的晨勃（晨勃）不如从前甚至消失，就开始担心，认为自己身体出了问题，那方面“不行了”。然而专家说，夜间勃起才能透露出男性的性能力。那么真相如何呢？晨勃，真的是判断男性性能力的标准吗？正常男性在晚上睡眠时，都会有5~7次勃起发生，这是人在睡眠状态下的一种自然生理现象。“这种生理性的勃起，可以给男性生殖器提供足够的血和养分，保持良好的血管勃起机能

最适合OL的肩部简易按摩法

欧式按摩的功效主要是增加微循环，舒缓身体的疲惫感，并且改善皮肤。欧式按摩亦被称作芳香按摩，也就是说，它需要通过推精油才能完成按摩。而不同的精油带来的功效也不同。欧式按摩主要沿着淋巴的方向进行按摩，在增加微循环的过程中完成排毒。一次芳香按摩的时间大约是60分钟左右。改善肩部酸痛状况对于整天面对电脑的人来说，肩部酸痛是常见问题。所以在晚上看电视或者睡觉前，你可参照以下手法和自己的另一半相互按摩。坚持每次10分钟，每周3-4次，肩部酸痛便会得到改善。如果你不喜欢推精油，可以用润肤露来替代。手法1 按摩线路，处在

预防乳腺炎 从清洁乳房开始

一般来说，得了”乳腺炎”，如果症状不是十分严重，可以继续哺乳，但如果严重的话，就要终止哺乳了。治疗乳腺炎，要从清洁乳房开始。注”意清”洁早期注射休息，暂停患者乳房哺乳，清洁乳头、乳晕，促使乳汁排出(用吸乳器或吸吮)，凡需切开引流者应终止哺乳。使用回乳药停止患侧哺乳，以吸乳器吸出乳汁。可适当使用回乳药，口服乙烯雌酚一次l毫克，一日3次，或溴隐亭一次2.5毫克，一日3次。抗生素全身应用抗生素。为防治严重”感染”及”败血症”，根据细菌培养及药敏选用抗生素，必要时静脉滴注抗生素。中药治疗清热解毒剂。早期乳腺炎的治

阳痿吃什么：男性阳痿早泄这7种酒可治

毫无疑问，男性如果患有”阳痿””早泄”等症状，会使夫妻间性生活质量严重下降。不仅可能继续引起其他性功能障碍，也对自身心理压力以及夫妻感情产生不良影响，可谓后果严重，应尽早引起重视和治疗。除了放下面子，求医诊治外，养生频道小编还向您介绍几种对阳痿早泄有很好疗效的酒品。1、锁阳酒配方：锁阳30克，白酒500毫升。功效：益精壮阳，养血强筋。适用于”肾虚”阳痿，腰膝无力 ，”遗精”滑泄， ”精血不足”等症。做法：将锁阳浸泡在白酒中，7天后弃药渣，装瓶饮用。每天2次，每次15-20毫升。2、菟丝子酒配方：菟丝子30

伤肾4大习惯 男人补肾8步走

肾亏指的就是肾虚（男人肾虚吃什么），一般可分为肾阴虚（肾阴虚），肾阳虚（肾阳虚）和肾阴阳两虚。引起肾虚（肾虚）的因素很多，但常见原因还是以下这些坏习惯：不良饮食吃海鲜喝啤酒、吃大量的高蛋白饮食等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。此外，如果饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。因而一定要清淡饮食，多喝水。受凉怕冷很多人喜欢一年四季露着小蛮腰，一点不注意腰部保暖

神奇抬脚功

杨式太极拳42式口令

杨式太极拳又称作杨氏太极拳，是太极拳的一个知名的流派，据传是由杨露禅所建立，下面是杨式太极拳42式口令，精辟的记录了杨氏太极拳的奥秘之处。下面和学习啦小编整理的杨式太极拳42式口令，欢迎阅读。　　杨式太极拳第一段　　1、起势　　混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。　　2、右揽雀尾　　初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。　　3、左单鞭　　单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。　　4、提手　　胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提

胸肌中缝训练菜单,乳沟不再是女人的专利

男人也要有乳沟！一直以来说乳沟是女人的专利，我看未必。清晰的胸肌中缝是男人完美胸型的标准之一。胸肌对于男性来说是魅力的根源，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，但是胸肌锻炼中会出现很多问题，而胸肌中缝不足就是其中之一。胸部是体型轮廓中最突出的部分，是一块很大的肌肉。需要通过不同的训练来刺激他的各个角度。有的训练动作偏向于发展厚度，有的偏向胸肌下侧，今天给大家介绍一套偏重于胸肌中缝的胸肌训练菜单。赶紧练起来吧！第一个动作：哑铃飞鸟（上斜板或者平板）做4-5组；这是一个构建完满胸形的理想练

瘦腰部腹部瑜伽动作

瑜伽不但可以减肥瘦身，还可以重塑体型!因此在现代减肥的潮流中，瑜伽瘦身成为了一种时尚的潮流!以下是瘦腰部腹部瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦腰部腹部瑜伽动作推荐一1、 双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。2、 呼气，上身向左侧45o偏向前倾。3、前倾到**，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)4、 上身和双臂横移过右侧，吸气。5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。6、还原到肇始状态。7、按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。瘦腰部腹部瑜伽动作推荐二1、坐在椅子前半的位置，双脚并

巧用安全套延长性生活时间

适当地延长性爱时间能增加快感，让男女双方都更加满足。那如何才能让男性坚持的更久，推迟射精呢？医学上推荐以下几种方式。如何才能让性生活更长久呢女上男下。性爱体位有很多种，不同人对不同的体位敏感度不一样。很多男性表示，女人（女人肾虚）在上面时，可以延长射精时间。而女人增加两腿分开的角度，则可以减少对阴茎和龟头的刺激。降低兴奋性。大脑越兴奋射精就越快。男人在性爱的过程中可以试着转移注意力，想一些无关的事情，让自己不要那么兴奋。使用安全套（安全套）。射精时间的长性（性生活时间短怎么办）和龟头的敏感度关系很大，龟头